第四节 提升自我价值的第三个方法：自我关怀

小时候，我们的存在感源于父母对我们及时的关注和爱，但是成年之后，我们开始独立生活，离父母越来越远，离开家的时间越来越久，父母能给我们提供的支持也越来越少。

进入社会，再没有人像父母一样给予我们无条件的关注与爱，虽然父母也会有一些爱的条件，但是至少在他们看来，那是对我们好。

进入职场，进入社会，所有的关系是以互惠为前提，希望他人持续无条件地关注你、爱你，这种情况发生的概率并不高。

在这种情况下，我们要学会自我关怀，学会自己爱自己。当我们还是孩子的时候，我们没有能力自力更生，只有依靠父母，但是成年之后，我们完全可以靠自己。

尤其在这个独处时间明显增加的时代，结婚年龄更晚了，单身的比率更高了，离婚的比率也提升了，每个人独处的时间和概率也越来越高。

越是独处，越需要自己爱自己。

4.1 觉察和表达自己的情绪和需要

我们平时说爱一个人，指的就是满足他/她的需要，体贴他/她的情绪。爱自己，也是如此，我们也需要满足自己的需要，体贴自己的情绪。

但前提是我们对自己的情绪和需要有所觉察。

爱自己，首先要提升自己的觉察能力，及时觉察自己的情绪和需要，不要压抑、委屈自己。

有情绪，我们可以通过表达及时宣泄出来，让自己心里舒服一些。有了需要，如果可以自力更生，我们可以想办法满足自己的需要，如果需要他人配合，也要主动、勇敢地表达自己的需要，不要等着别人去猜。

让对方去猜，是我们在人际关系里最容易犯的错。没有谁是谁肚子里的蛔虫，对方猜对的概率，其实并不高，与其期待对方提高猜测的准确率，还不如直接讲出来，让对方满足自己的需要，这样来得更精准、及时，对自己也更有利。

4.2 每天做一项自我滋养活动

除了觉察自己的情绪、需要，并及时宣泄、满足，我们还需要多做一些让自己身心愉悦的事。以下的自我滋养活动清单，我们可以每天选择做一个，有些我们可能从来没有做过，有些可能不好意思去做，但是如果我们能够坦然享受自我滋养活动的快乐和满足，那么，我们的幸福感会提升很多。

如果我们可以滋养自己，让自己变得幸福，我们也就更有信心应对工作和生活中的各种烦恼，也就不会过度依赖他人的爱。

表3-1 自我滋养活动清单

4.3 学会说不

爱自己，我们尤其需要学会说“不”。如果我们不好意思拒绝，或者不敢拒绝，我们会过多地承担不属于自己的事，而且是自己不太想做的事。

我们经常为了别人委屈自己，这对自己来说不是爱，而是伤害，因为如果不会说“不”，我们会承担过多的事情，把自己压得喘不过气来。

以下四个步骤，可以帮助我们礼貌说“不”，而又不伤害对方的感情。

（1）确认：确认对方的要求或需要，告诉对方你收到了请求。

（2）解释：解释你拒绝的原因。

（3）拒绝：温柔和坚决地说不。

（4）建议：向对方提个建议，如可以通过其他方式满足其要求和需要。

比如，同事找你帮忙，你可以说：“你让我下午帮你做的×××事（确认），因为下午我还有×××事（解释），不能帮你了（拒绝），你可以问问×××有没有时间（建议）。”

通过以上四个步骤，对方会觉得你认真对待了他的请求，同时你的拒绝也不失礼貌，此外你还给他提了建议，也说明你很愿意帮助对方。

以上四个说不的步骤，对于不太擅长说不的人来讲，非常有效。

4.4 经营好亲密关系

独立生活、爱自己，并不是说我们不需要他人。我们说的自我关怀、爱自己，只是培养我们独立自主的能力，不过度依赖他人。

这并不意味着我们不需要他人，恰恰相反，亲情、友情、爱情也是我们的基本需要，为了满足自己的基本需要，我们也要用心经营好这些关系。

如果没有经营好，一方面自己的亲情、友情、爱情需要没有得到满足，另一方面也容易让我们陷入关系的冲突当中，体验较多负面情绪。

所以，自我关怀、爱自己，更需要我们用心经营好与他人的关系。