第二节　肺主气，司呼吸，养肺就是养清气

天气通于肺，肺与我们的生命息息相关

《黄帝内经》里说：“惟贤人上配天以养头，下象地以养足，中傍人事以养五藏。天气通于肺，地气通于嗌，风气通于肝，雷气通于心，谷气通于脾，雨气通于肾。”意思就是，懂得这些道理的人，把人体上部的头来比天，下部的足来比地，中部的五脏来比人事以调养身体。天的轻清之气通于肺，地的水谷之气通于嗌，风木之气通于肝，雷火之气通于心，溪谷之气通于脾，雨水之气通于肾。因此，肺在人体里的重要地位可见一斑。

关于“命悬于天”这个词，想必很多人都听说过，其道理也很简单。因为人不吃地上的食物可以活上几天，但是不呼吸天上的空气，恐怕就活不了多久了。然而，却很少有人知道，人悬命于天的过程中，起关键作用的是我们的肺。《黄帝内经》明确指出，人体与天上的空气相连靠的就是肺。因此，命悬于天，就是命悬于肺。

肺在五脏六腑中的地位很高，相当于一个王朝的宰相，中医有“肺为水之上源”之说。一旦肺热或肺寒，宣发肃降功能失调，人的气机运行就会受阻，人就会生病。最典型的症状就是咳嗽。不过，咳嗽有寒热之别，不能“一视同仁”。受寒后，鼻塞流涕，或者稍微有些发冷打战，这种病应该服生姜、葱白，一日两次，不宜长服；患热咳的人，晚上咳得尤其厉害，喉咙发痒，还会有口渴之感，这种病应该服一些淡盐汤水，病初服用很快就会治愈，也可以长期服用。

同时，生命离不开两样东西，一是空气，一是食物。人体内负责运化空气的是肺，负责传导食物的是大肠。所以，肺经与大肠经相表里。

在五行里，肺与大肠同属金，肺属阴在内，大肠为阳在外。肺为“相傅之官”，主气；大肠为“传导之官”，变化水谷，传导糟粕。正因肺与大肠相表里，所以，大肠的邪气容易进入肺，肺的邪气也可以表现在大肠上。

一旦外邪进入大肠，就会出现感冒发烧和“上火”等症状，有的人会喉咙、牙齿疼痛，有的人会出现痤疮、雀斑、酒糟鼻，有的人会腹胀、腹泻、便秘、上肢不遂。如果这时候不采取措施阻止外邪的进攻，外邪就会长驱直入，进入人体的内部，表现为较严重的肺部疾病。因此平时感冒发烧，如果不及时治疗，就容易转化成肺炎。

弄清楚了肺与大肠相表里的关系，就会更加深入地明白为什么中医常说“命悬于天”了。

养生锦囊

这里，为大家推荐两款养肺的茶饮，希望能对大家有所帮助：

（1）枸骨叶茶

【材料】嫩枸骨叶25克。

【做法】将嫩枸骨叶洗净，加入适量沸水中沏，加盖闷泡15～20分钟即可。

【功效】本品具有滋阴退热、养血止咳之功效，适于肺痨咳嗽症患者饮用。

（2）玄麦柑橘茶

【材料】玄参5克，麦冬5克，桔梗3克，生甘草2克。

【做法】将以上各味一同研成末，装入干净纱布袋中，置于杯中用沸水冲沏，加盖闷泡数分钟即可。

【功效】本品具有润肺生津、解渴止咳之功效，适于肺痨干咳、盗汗、口渴症患者饮用。

寅时猛然惊醒，可能是肺部出了问题

有些人在早晨3点～5点这段时间会莫名其妙地醒来，还有一些人，他们醒来不是莫名其妙的，而是被惊醒的。而且，醒来之后还会发现自己已经汗流浃背了，这时候可能就是肺部出问题了。

大家都知道，有些人在早晨3点～5点这段时间会莫名其妙地醒来，还有一些人，他们醒来不是莫名其妙的，而是被惊醒的。而且，醒来之后还会发现自己已经汗流浃背了，这时候可能就是肺部出问题了。我们知道，如果晚上燥热出汗，白天畏寒怕冷，根源就是肺气不足，无力助心火以驱散风寒，所以寅时肺气盛才能发汗解表，所以，这段时间除了惊醒，还会流汗。如果你几乎每天都是如此，那么可能症状已经相当严重了，建议你去医院检查一下。如果情况并不是非常严重，那么你可以采用以下方法先进行自我调理。

1　饮食养肺法

根据《本草纲目》记载，甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物，都有滋养润肺的功能，因此可以通过食疗来养肺。口鼻皮肤干燥的朋友，秋季可以多吃上述食物，也可以根据喜好做成药膳使用。《本草纲目》中提出了这样的方子：“烦闷咳嗽，用新百合四两，加蜜蒸软，时时含一片吞津。”此方润肺止咳，润肠通便。另外，《本草纲目》记载：百合也可以消“肺脏热”，温润补肺。

2　中药养肺法

在《本草纲目》中，记载了南沙参、北沙参、麦冬、五味子、冬虫夏草、燕窝等都有养肺的功能，但这些药物最好在医生指导下使用。除此之外，肺阴虚的朋友，在秋冬季节用中药膏方进补，也是不错的选择。

3　以气养肺法

肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体的质量对肺的功能有很大影响。要想使你的肺保持清灵，首先要戒烟，并避免二手烟的危害，不要在空气污浊的地方长期逗留。闻到有异常气味时，要迅速用手绢或纸巾把鼻子保护起来。有条件的朋友，可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方，做做运动，做做深呼吸，并通过有意的深长呼气，将体内的浊气排出。定期到森林、草原、海边散散步、吹吹风，更有利于肺的调养。

4　以水养肺法

我们知道，肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通路。肺部的水分可以随着气的排出而散失，特别是秋冬干燥的空气，更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的，燥邪容易伤肺。因此，及时补充水分，是肺保养的重要措施。

通常，一个健康的成年人，每天至少要喝1500毫升的水，而在秋天，喝水2000毫升以上才能保证肺和呼吸道的润滑。因此，建议朋友们每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升水，白天两餐之间再各饮水800毫升左右。

5　以动养肺法

适当运动，可以增进肺的功能。秋季气温渐降，朋友们可以根据自身条件，选择合适的运动，如慢跑、爬山、踢毽、跳绳、练功、舞剑等，以激发锻炼人体的御寒能力，预防感冒的发生。但需注意，秋冬的健身锻炼不能过量，以周身微热、尚未出汗或轻微汗出为度。

寒气最易袭肺，寅时一定要注意保暖

肺是人体最娇贵的脏器，因此有人又称之为“娇脏”。肺既为娇脏，又为五脏六腑之盖。所以当外邪自口鼻皮毛而入时，肺首当其冲。寅时肺经值班，此时也是最易受伤之时。肺叶娇嫩，它是受不得任何伤害的，否则功能就会出现异常。

我们现代人看着挺享福，夏天热了吹吹空调，冬天冷了也吹空调。其实，空调对人体的危害却是相当严重的。其中，最主要的就是在吹空调时要把门窗都关严实，这样空气就不流通了，常年待在空调环境下易引发“空调病”。“空调病”的表现症状也与感冒差不多，就是发烧、腹泻、恶心、呕吐，甚至引起哮喘，还会出现鼻塞、皮肤瘙痒、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等综合性症状。用中医怎么来解释这个呢？

长期吹空调首先伤的是皮毛。夏天人就应该把毛孔宣开，好把里面的热散出来，热散出来了人就不会有不适的症状。但空调散出来的冷气让你的毛孔全部紧闭，就等于把人的热全憋在里头，等从室内一出来，毛孔又都马上开了，再进屋子“啪”的又闭了，一开一闭，一闭一开，等于把皮毛的气机都给毁伤了，久而久之，等再出去就开不开了，开不开了就会落下毛病。还有，如果常年在空调屋子里待着，夏天不会出汗，整个人憋得慌，浑身刺痒，再加上焦虑，很容易得皮肤病。所以现在住在城里的人，得皮肤瘙痒症的特别多，就是因为这些人已经把肺主皮毛这个功能损坏了。

我们知道，肺是人体最娇贵的脏器，因此有人又称之为“娇脏”。《黄帝内经·素问·宣明五气篇》中说：“五脏所恶，……肺恶寒。”肺既为娇脏，又“恶寒”，所以当寒邪自口鼻皮毛而入时，肺首当其冲。

在凌晨3点多的时候，肺经开始值班，开始输布身体的气血，而此时已经到了后半夜，寒邪下注，室内暑湿上蒸，二者相交在一起，这时寒气就很容易从呼吸系统进入肺部，进而侵入人体，导致人体经脉阻滞、气血不通，出现腹部疼痛、呕吐、不思饮食、腹泻等症状。

因此，一定要在寅时保护好自己的肺，不使之受到寒气侵袭。这就要求我们在睡觉前一定要关好门窗，即使要用空调或电扇，也一定要事先调好时间，确定它在凌晨3点之前关掉。但如果天气太热，让人无法入睡怎么办呢？这时可以先将空调打开，然后在入睡前冲个澡。冲完澡后立即上床，并将空调关掉。此时温度较低，人也会很快入睡，等到温度回升时，基本上就已经睡熟了。另外，洗澡也可以起到养肺的功效。因为皮毛为肺的屏障，洗浴可促进气血的循环，使肺与皮肤的气血流畅，从而达到润肺、养肺的目的。

养生锦囊

除了晚上要注意防止寒气入侵之外，再教大家一个方法，经常练习可以起到养肺的功效。在以呼吸吐纳为主要手段的“健身六字诀”中，有一个字诀与肺相对应，就是“呬”（音“嘶”）。发这个音时，上下齿对齐，中间略微留一狭缝，然后将舌尖抵在齿缝中间。当然，仅口型正确是不够的，还要注意呼吸方式，需采用逆腹式呼吸法。其要领就是鼻吸口呼。鼻吸气时，胸腔扩张，腹部内收，吸气直达小腹（即丹田），同时舌抵上腭。呼气时正好与此相反，胸腔内收，腹腔扩张，舌头随之放平。经常练习此方法可泄出肺之浊气、调理肺脏的功能。

什么样的运动最有利于健肺

肺功能的好坏直接影响到运动水平的发挥，而体育运动对呼吸系统尤其肺又有一定的反作用。运动对改善肺功能有较好的帮助。

有研究显示，运动对改善肺功能有较好的帮助，最简单的方法就是步行，两腿按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩，加之双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，从而使肺功能得到加强。每日可步行1000～3000米，根据体质情况决定行走距离，以适合自己身体状况的速度行走。行走时能变换速度更好，如：先中速或快速走30秒～1分钟，然后缓步走2分钟，交替进行。每天可行走1～2次，早晚进行最好。

一般来说，有氧运动是最好的健肺运动。那么，什么是有氧运动呢？简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%～85%）。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。具体的来说走步、慢跑、长距离慢速游泳、跳舞、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等都是有氧运动。

除此之外，肺功能受损的人群该如何改善呢？肺功能受损的分级不同，治疗和康复的方法也不同。如慢阻肺患者，可以多做缩唇呼吸、腹式呼吸，适宜进行快步走、打太极拳等运动。此外，慢阻肺患者也比较适宜做上肢运动，如扩胸运动、投篮等。但总体来说，运动的时间不宜太长，每次运动的时间最好控制在20～30分钟。活动量也不宜太大，可以分几个时段一天锻炼两三次。运动要以不产生呼吸困难为宜。有运动性哮喘的患者不宜剧烈运动，否则剧烈运动会引发病情的大发作，甚至有生命危险。有严重缺氧的患者也不宜剧烈运动，最好在运动时带上氧气，避免低氧血症。