图解《黄帝内经》十二时辰养生法
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第一节 寅时气机肃降,肺经养护重点在于“收”

每天按摩肺经,补足肺气体自安

补肺气最好的方法莫过于按摩肺经。肺经是人体非常重要的一条经脉,它起始于胃部,向下络于大肠,然后沿着胃上口,穿过膈肌,属于肺脏。再从肺系横出腋下,沿着上臂内侧下行,走在手少阴、手厥阴经之前,下向肘中,沿前臂内侧桡骨边缘进入寸口,上向大鱼际部,沿边际,出大指末端。

肺经,即手太阴肺经之简称,十二经脉之一。该经发生病变时,主要表现为胸部满闷,咳嗽,气喘,锁骨上窝痛,心胸烦满,小便频数,肩背、上肢前边外侧发冷,麻木酸痛等症。

肺经上分布着四个很重要的穴位,分别是中府穴、尺泽穴、孔最穴和太渊穴。

◎手太阴肺经。

中府穴是肺的募穴,位于锁骨下窝下一寸,距正中线六寸(夹紧上肢时,大约与腋下对齐)的地方,即肺脏气血直接输注的地方,肺的状态都可以从这里看出来。按摩中府穴可治疗咳嗽、气喘、胸痛的肺结核和支气管哮喘等疾病,还可兼治脾肺两脏之病,治疗气不足,腹胀,消化不良,水肿等。就可以。又因为此穴是手、足太阴之会,故又能健脾,治疗腹胀、肩背痛等病。但中府穴下方肌肉偏薄,日常保健建议不要使太大的劲,稍稍施力按揉1~2分钟就行。曾经有喜欢健身的人,因为练扩胸拉伤了肌肉,选的就是中府穴,因为求“效”心切,用力过大,结果第二天他更疼了。当时医生考虑刺激这个穴位并不是镇痛,而是要加快他身体自我恢复的过程,结果却是效果更糟糕。

尺泽穴位于人体的手臂肘部,取穴时先将手臂上举,在手臂内侧中央处有粗腱,腱的外侧外即是此穴(或在肘横纹中,肱二头肌桡侧凹陷处)。尺泽穴是最好的补肾穴,它与大肠经的曲泽穴位置相近,有泻热的作用。很多病症,如咳嗽、气喘、咯血、潮热、胸部胀满及咽喉肿痛等症状都能在这里有所反应。由于尺泽穴跟肱肌腱相近,而肱二头肌的作用是曲肘,所以也可以用来治疗肘关节痉挛。而通过降肺气而补肾,是最适合上实下虚的人,高血压患者多是这种体质,另外按压尺泽穴对于肺经引起的咳嗽、气喘、咯血、潮热、胸部胀满等也很有效。不过在按此穴时按压力度要大,这样才能有好的效果。

孔最穴在前臂掌面桡侧(大拇指方向),在尺泽穴与太渊穴(腕部动脉搏动处)连线上,腕横纹上7寸(手腕至肘共12寸,按比例取穴)。取此穴位时应让患者伸前臂仰掌。孔最穴是手太阴肺经的郄穴。郄穴一般主治急症,急性出血性疾病的病人都在阴经的郄穴上有反映。根据肺经的循行,按摩本穴除了可以泻肺热,治疗咳嗽、气喘、咽喉肿痛等症状外,尤其对由风寒感冒引起的咳嗽和扁桃体炎效果显著,另外对咯血、痔疮出血也有作用。

有人总觉得气不够用,有吸不上气的感觉,这个时候就可以点揉太渊穴(仰掌、腕横纹之桡侧凹陷处)。太渊穴是肺之原穴,百脉之会。这个穴位不好按,很多人都找不准,因为它在手腕凹陷深处,所以叫太渊穴。找太渊穴有一个方法:左手横握手腕,用大拇指中间的指节的侧面按压,这样可以找准这个穴位,有疼痛感就对了。此穴为肺经原穴,补气效果尤佳。

我们光弄明白肺经的穴位还不行,要紧的是要掌握按摩肺经的最佳时间:肺经的经气旺在寅时,即在早上3点~5点,这段时间按摩最好。但这个时候应该是人睡得最沉的时候,怎么办呢?在同名经上找,也就是足太阴脾经(上午9~11点当令)。也就是说在上午9~11点脾经旺时进行按摩,也可以取得同样好的效果。

◎按摩肺经最好选在上午9~11点时进行,这样既保证了效果,又不影响睡眠。

鼻部全息图

对鼻子进行分区,可以与人体五脏六腑及四肢相对应,我们可以以此来推断身体的健康变化。从整体来看,人体各部位在鼻子的分布就像一个坐着的人。

鼻子的颜色与征象

根据鼻子与脏腑的对应,当鼻子出现不同的颜色时,说明身体出现了异常。了解不同颜色的变化与所代表的征象,可以随时把握自己的健康状况。

鼻色青

①鼻部青黄:多为肝病;

②鼻头色青:主腹中痛;

③鼻尖青黄:多为淋病。

鼻色黄

①鼻部黑黄而亮:有瘀血;

②鼻部黄黑枯槁:主脾火津涸;

③鼻头色黄:内有湿热,还主胸中有寒。

鼻色赤

①鼻头色赤:主肺脾二经有热,或主风病;

②面红、鼻更红:为常饮酒者;

③妇女鼻梁暗红,两侧有黄褐斑:多为月经不调、闭经。

鼻色白

①鼻部色淡白:主肺病,如寒痰、慢性支气管炎;

②鼻部色皎白:为气虚、血虚,还主脾虚,脾胃虚寒。

鼻色黑

①鼻头色黑光浮而明:为暴食不洁食物;

②鼻头黑而枯燥:为房劳;

③鼻部色灰黑:多为血虚、血瘀之疾;

④妇女鼻头微黑:为膀胱及子宫病;

⑤男子鼻头黑色且侵入人中:乃寒伤肝肾,主阴茎睾丸痛。

寅时肺经当令,开始对全身气血进行大分配

寅时是凌晨的3点~5点,此时肺经当令。寅时全身气血都流注肺经,此刻肺对全身的气血重新进行分配。因此,为了使肺正常工作,寅时各器官必须进入熟睡“休眠”状态。

凌晨3点~5点,也就是我们所说的寅时,这时候肝经已经“下班”了,轮到肺经当令了。在中医当中,肺经是非常重要的,人体各脏腑的盛衰情况,必然会在我们的肺经上有所反映。另外,我们身体的经脉是从肺经开始的,人体的气机都是顺应自然的,所以寅时也正是阳气的开端,是人从静变为动的一个转化的过程,此时需要有一个深度的睡眠。

在《黄帝内经》中,有“肺朝百脉”之说,意思就是说全身各部分的血脉都直接或间接地汇集于肺部,然后再向全身输布。那么,肺在什么时候开始对全身进行气血分配的呢?当然就是在肺经当令的寅时。这个时候,如没有一个深度的睡眠,就会干扰肺对身体气血的输布。

我们知道,人在深度睡眠的时候,身体的各个器官是比较平衡的,这样一来,气血就会比较均衡地分布全身,维持人体这一天正常的气血运营。而如果在这个时候,人体的某个器官异常活跃,比如大脑比较活跃,那么肺就只好多分配一些气血给大脑,那么第二天人就会感到四肢乏力,非常疲惫,这就是由于气血虚弱造成的。长此以往,就有可能造成重大疾患。

因此,对于睡眠不好的人来说,想要让自己在寅时进入深度睡眠状态,就必须要做到每天晚上22点~22:30上床睡觉。因为,按照人体的一般规律,人在入睡40分钟后会进入睡眠的最佳状态。反之,过了23点再入睡,由于体内阳气开始生发,此时头脑就会过于兴奋,就很难入睡了。即使睡着了,也会一直维持在浅睡眠状态,从而容易被惊醒、容易做梦。

总之,人体如一架运行精确的仪器,每个时辰都有对应的工作来做。我们所要做的,就是顺应天时,只有这样方能达到“天人合一”的养生境界,让自己活到天年。所以,凌晨3点到5点,应该是人睡得最沉的时候,即使迫不得已要熬夜,也不要超过这个时间。

◎寅时肺经当令宜熟睡,以保证肺对身体气血的输布。

老人寅时睡不着,多是气血不足

中医有“津血同源”的说法,因为津液和血都是饮食的精气所化,彼此可以相互滋生、相互影响。气血亏,津液就会不足;同样津液耗损过多,气血也会出现亏损。寅时醒来睡不着,怎么办呢?此时可练练“漱玉津”法,即可化生气血,又可益肺,对肾脏也有好处,可谓一举多得。

我们已经知道,凌晨3点~5点是肺经当令的时段,是需要深度睡眠的,但很多老年人这时会莫名其妙的醒来,然后很长一段时间翻来覆去睡不着,这是怎么回事呢?很多人可能觉得,人老了,睡不好觉很正常。

真是这样吗?《黄帝内经·灵枢·营卫生会》中说:“老者之气血衰,其肌肉枯,气道涩,五脏之气相搏,其营气衰少而卫气内伐,故昼不精,夜不瞑。”意思很明显,老年人气血衰弱,肌肉得不到足够的滋养,从而导致气道滞涩,五脏之气耗损,对内供养不足,对外抵抗力下降,于是晚上难以入眠。

在寅时的时候,肺经布输气血,而如果气血不足的话,就会影响到某些器官气血的正常流通。而我们知道,身体是有自愈功能的,为了使这个器官不至于因气血不足而受到损伤,只好让你清醒过来了。当然,我们不可能去医院找医生补一补气血,也不可能马上去健身或吃一些东西来补充气血。这时候,只要大口地咽几口唾液就能起到补气血的作用。可能有的人会疑问了,几口唾液就有这么大的功效吗?可千万别小瞧了自己的唾液。

《黄帝内经》认为,唾液由人体精气上升而形成的,它处在不断的运动变化之中——溢、聚、散、降。这就像自然界的风云际会一样,水由下而上,溢成气,聚成雾,散为云,降为雨露,滋润大地万物。唾液也像自然界的雨露一样,升降循环,滋润着人的五脏六腑。

其实,中医认为唾和液是两个不同的东西。《黄帝内经》中说:“脾为涎,肾为唾。”脾液为涎,就是平时所说的口水、哈喇子,肾液为唾。肾是先天之本,脾是后天之本,而唾液就来源于人的这两个根本。

举一个生活中的例子,糖尿病在中医里叫“消渴症”。为什么叫“消渴症”呢?糖尿病是因为脾肾功能不好,不能产生足够的津液,脏腑得不到灌溉和滋润,虚火上升,患者就会经常感觉口干、口渴,所以又叫消渴症。

唾液是与生命密切相关的天然补品,与脏腑的功能密切相关。所以,早早地就醒来睡不着的时候,不妨就咽几口唾液。另外,我们在平时也不要随地乱吐口水,这与现代文明格格不入,还是养生之大忌。正确的做法是经常咽咽口水,这不仅可以治病,还可以延年益寿。

早睡早起的习惯并不适合老年人

清晨正好是人体阳气生发的时候,静静地休息可以避免人体潜伏的阳气受到干扰。如果清晨过早起床锻炼而会使阳气过早消耗,相当于“竭泽而渔”。寅时温度很低,寒气袭人,为了抵御寒气,我们体内刚刚生发起来的阳气也会受到消耗。尤其对于老年人而言,早起不是健康之道。

俗话说:“早睡早起,精神百倍。”因此,很多人认为,早一点儿起床,对身体是有好处的。尤其是老年人,经常有早起的习惯。然而,事实上这个习惯却正好不适合于老年人。

从医学角度考虑,老年人睡眠时间应比一般中年人要长一些,随年龄的增长而有所增加,60~70岁的老年人,平均每天应睡8小时左右;70~90岁的老人,每天应睡9小时左右;90岁以上的老人,每天应睡10~12小时为好。当然,并不是说睡眠时间越长越好,但如果睡不够时辰,对健康是非常不利的。

在日常生活中,很多老年人一般都是早上四、五点钟就起床,这时候还是寅时,是肺经布输血气的时间。而老年人之所以会在这个时间段醒来,与我们前面提到的根源是一样的——气血不足。如果这个时候醒来小便的话,代表老人比较虚;如果这个时候醒来,同时大汗淋漓的话,就要警惕了,可能因为气血不足导致心脏病的发生。这也是为什么凌晨三四点钟心脏病人容易死亡的原因。

对于健康的人而言,寅时应该处于深睡状态,即通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。可是,身体虚弱的人或老人这时会失眠或醒来,这是因为身体各部位对血的需求量增加,相应的,脑子得到的血减少了,用中医的话说,就是只有“宣发”而没有“肃降”,生命自然就会有危险。

可见,早起再睡并不是一种好习惯,它反而是某些老年疾病的预兆。因此,老年人也要注意保证睡眠质量和保证充足的睡眠时间,预防老年疾病的发生。

另外,给大家个提醒,一般老人心脏功能不太好的话,不提倡早锻炼。有心脏病的病人一定要晚点儿起床,同时要慢慢地起床,而且不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气,可以活动一下,而早晨是阳气生发的时候,就顺其生发好了。比如《黄帝内经》里讲春天的时候你要散步,但是要慢慢地散步,要让生发之机慢慢起来,不要一下子就起来。第一要缓缓地生发,第二要精神放松。