第三节　寅时失眠，该给身体补补气血了

阴转阳时，肺经开始分配全身气血

凌晨的3点～5点，是“肺”活跃的时候，也就是我们人体的气血又开始重新分配了。这个时候，我们应该是在深度睡眠中，因为气血的重新分配只能在深度睡眠中才能完成。有过熬夜经验的人都知道，熬到1点或2点还凑合，但是3点或4点就很难能熬过，这就是身体在重新分配气血的原因。

《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》指出：“肺者，相傅之官，治节出焉。”凌晨3点～5点钟，正是人们熟睡之际。但我们身体里的这位“相傅”却没有闲着，它在忙着调兵遣将。全身的气血在此时都要流注于肺经。肺作为“相傅之官”，就要均衡天下。它的作用就是宣发和肃降。宣发是指在肺气的推动下，使气血津液输布于全身，内养脏腑外润皮毛。肃降是指肺气宣清宜降，使气和津液下行，保证水液的运行并下达于膀胱而使小便通利。通过肺的“宣发”和“肃降”，人体气血得到了重新分配，人体各器官的功能才能正常。寅时大地阴阳开始发生转化，是阳气的开端，人体气血由静变动，这时全身器官都要休息，只有这样，肺才能合理地分配气血。所以，此时人体不仅要睡，而且要熟睡。只有处于深度睡眠当中，才能使全身的各个器官都进入“休眠”状态，我们的“宰相大人”才能够不受打扰地工作。寅时睡得好的人，第二天清晨就会显得面色红润，精神也充沛。肺能够促进血液在心脏中的运行，血液循环必须在心脏和肺的共同作用下才能完成。

寅时肺经当令。此刻肺经最为活跃，也最易受伤。肺的宣发和肃降正常，自然就不会再咳嗽、气喘了。太渊穴有两个最重要的功能，就是理气补气和调心率。有些人老爱咳嗽；有的人喘气很费劲，好像到了氧气稀薄的高原一样，感觉吸入的氧气不够用；有些人走几步路，爬会儿山，甚至稍微一动就满头大汗；还有的人觉得憋气、烦闷、胸部胀满，都可以用这个穴位来补气理气。此穴还善治“心病”，比如什么心痛、心悸、心律失常、房颤都在它的职责之内。

找这个穴位时要将手放平，每次按摩2～3分钟，只要感到有酸胀感就说明得气了。不过有些人往往嫌按摩费时费力，不能坚持。这时可采用敷贴法，敷贴法不仅方便，而且不会占用你很多时间。只要去药店买根人参，然后将其一半切碎后捣烂，临睡前敷在太渊穴上，然后用医用胶带固定上，第二天起床后揭下就可以了。人参自古以来拥有“百草之王”的美誉，更被东方医学界誉为“滋阴补生，扶正固本”之极品，具有强有力的补气效果，而且最善补肺气和脾胃之气，采用敷贴法便可使人参的药效直达肺脏，不知不觉中就将肺调理好了。如果家里没有人参也没有关系，可以用枸杞取代，效果也相当不错。

养生锦囊

笑是最“便宜”且有效的养肺方法。中医有“常笑宣肺”一说，而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉有适当的协调作用。大笑能使肺扩张，使人不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，吸收更多的氧气。笑可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后病人都不宜放声大笑、狂笑；孕妇也不宜经常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早产或流产。

气血不足寅时醒，“赤龙搅海”来补充

寅时肺经当令，人体应该进入熟睡状态，如果在此刻醒来，就说明你的肺气不足或者气血虚了。中医有“津血同源”的说法，所以此时可练练“赤龙搅海”法，即可化生气血，又可益肺，对肾脏也很有好处，可谓一举多得。

寅时经脉气血循环流注至肺经，肺有病的人经常会在此时醒来，这是气血不足的表现。寅时肺经当令，此时人体都会进入熟睡状态。如果凌晨四五点钟总会早早醒来，就说明你的肺气不足或是气血虚了。中医有“津血同源”的说法，故此时可练练“赤龙搅海”法，即可化生气血，对肾脏也很有好处，可谓一举多得。

所谓“赤龙”，实际上就是舌头，而“海”指的则是口腔，那么“赤龙搅海”就是用舌头在口腔内搅动，使体内水分上升至口腔，通过唾液腺变为唾液，再徐徐咽下，从而达到健身祛病、延年益寿的目的。

下面就为大家详细介绍一下“赤龙搅海”功法的具体做法：

1.舌舔上腭：散步中闭目冥心，以舌尖轻舔上腭，调和气息，舌端唾液频生。当津液满口后，分3次咽下，咽时要汩汩有声，直送达丹田。这样一来，便可五脏邪火不生，气血流畅，百脉调匀。

2.赤龙搅海：用舌头在口腔内舔摩内侧齿龈，先由左至右、由上至下为序划两个9圈；然后，舌以同一顺序舔摩外侧齿龈两个9圈；共计36圈。此法可以固齿，健脾胃，轻身，祛病。

3.鼓漱华池：口唇轻闭，舌头跟随舌根的带动在口内前后蠕动，当津液生出后要鼓漱有声，共36次。津液满口后分3次咽下，并用意念引入丹田，此谓之“玉液还丹”，即玉液灌溉五脏，可以润泽肢体。

4.赤龙吐芯：抬头闭口，随后突然把口张大，舌尖向前尽力伸出，使舌根有拉伸感觉。在舌不能再伸长时，再用力把舌缩回口中并闭口。如此一伸一缩，面部和口舌随之一紧一松，共做9次。每日次数不限。此法不但利五脏养颜面，尤其可以使前颈部的皱纹平滑。

对于气血虚弱的老年人来讲，经常按此方法进行练习会收到很好的养生效果。所以“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈谈。

老人不要早起，静静躺着让阳气慢慢生发起来

老年人不要早起，静静地躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来。清晨正好是人体阳气生发的时刻，静静地休息可以避免人体潜伏的阳气受到干扰。如果清晨过早起床锻炼，反而会使阳气过早消耗，相当于“涸泽而渔”，对人体健康极为不利。

生活中，老年人大多有早起的习惯。但由于老年人体内各器官的退化，如不注意保健，早起也可能对健康不利。

寅时肺经值班。人体的气机，从肺经开始这个时候是阳气的开端，此时也是人从静变为动的一个开始，是一个转化的过程，需要深度睡眠。这是因为，寅时外界的温度是非常低的，而为了抵御外界的寒气，我们体内刚刚生发起来的阳气就会被消耗，而那些身体抵抗力较弱的老年人过早外出活动，就会很容易因寒气入侵而致病。同时，太阳还没有升起来，瘴气、浊气往上走，人体锻炼时若是吸进了这些空气，对身体同样也是不利的。老年人7点后起床比较合适。

老年人大多醒得比较早，这时可以闭着眼睛躺在床上。清晨正好是阳气生发的时候，静静地休息可以使人得到神志安定，人体潜伏的阳气也不易受到干扰。即使每天醒得很早，最好也先不要起床，静静地躺在床上就可以养阳气。老年人椎间盘比较松弛，如果突然由卧位为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。故老年人醒来后，应躺在床上稍微休息一会儿再下床。如果你实在闲得无聊的话，也可以在床上做一些简单的运动，对身体也是非常有好处的。一般来说，老年人可在起床前做一下这几个小运动：干梳头；轻揉耳轮；转眼睛；叩齿；按摩肚脐；收腹提肛；左右翻身；摩搓脚心；伸屈四肢。做完这些小动作之后，天基本上就已经大亮了，这时可以起床了。

老年人晨起前还应做到三个半分钟，可有效预防心脑血管疾病的发作，具体是哪三个半分钟呢？第一，早晨睡醒后，不要立刻起床，先躺在床上清醒半分钟；第二，清醒一会儿后，不要立即下床，坐床上半分钟；第三，坐一会儿后，把双腿在床沿搭半分钟，然后才可以下地。老年人晨练可选择慢跑等放松精神的锻炼。

润肺清燥，抵抗“秋老虎”

秋燥又可分为“温燥”和“凉燥”，前者见于初秋天气尚热或久晴无雨的时候；后者则见于深秋天气转凉之时。但无论温燥还是凉燥，其结果都会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等症状，并伤及人体肺部，可表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“干燥症”。

传统医学以为，燥主秋令，且“燥易伤肺”，所以秋天来了，要以养肺护肺作为保健根本，为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。肺主一身之气，要防止干燥症，关键在于养肺。

只有肺好了，全身跟肺相关的其他功能才能跟着好起来。一旦出现“燥咳”或其他可疑的“干燥症”，不要不当回事，而应及时调治以润燥，解除对肺乃至全身的“威胁”。肺是柔嫩、容易受邪的脏器。肺既恶暖，又怕寒，它外合皮毛，主呼吸，与空气接触。外邪进犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。即便是伤风感冒，也往往会有咳嗽，阐明肺是一个柔嫩的脏器。

到了秋天，应该“早卧以避风寒，早起以领略秋爽”，使精神安定宁静，才能不受秋天肃杀之气的影响。心态方面要使“精神内守，不急不躁”，这样在秋天肃杀的气象中，仍可得到平和，肺呼吸正常，这是“秋天的养生大道”。

“秋燥”并不是一种单一的病症，而是统指秋天发生以“肺症状”为主的身体不适。秋季主燥，而肺为娇脏，更易遭受燥邪侵袭而发病，因此，及时补充水分是非常重要的。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上，以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，逐日2～3次即可。按照五行配五脏的中医理论，秋季通肺，代表颜色是白色，因此，中医理论认为，多吃白色食物有利于肺的功能。比如燕麦、淮山、莲子、芡实、鱼鳔、银耳、雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺作用。“冰糖银耳”“雪梨汁”是很多女孩子都喜欢吃的甜品，都可以起到润肺的作用。传统中医认为，常笑宣肺一说。大笑能使肺扩张，还可以清洁呼吸道“浊气”。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，跟着流利的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能取得充足的氧气。