前言

现在，假如我们打开百度首页，输入“拖延”一词，关于拖延的解释或论述有几千万条。总结起来，它就是“以后再做”的含义。

现代社会中，人们已经逐渐意识到拖延问题的严重性。严格意义上说，拖延并非常规意义上的某种疾病，但一旦我们患上拖延症，就会行动迟缓、内心焦躁不安。在拖延的时候，我们内心其实一直惦记未完成的事，于是，我们一边没有行动，一边自责不安，反过来，各种负面情绪又加重了我们的拖延习惯。这样循环往复的行为，被称为“拖延怪圈”。一旦陷入“拖延怪圈”，我们的执行力会越来越弱，而这正是我们做事和实现理想的最大阻碍。

事实上，人们都在某种程度有过拖延行为。据不完全统计，有70%的大学生有不同程度的拖延习惯；25%的成年人有着慢性拖延问题。与此同时，有95%的拖延者希望减轻他们的拖延恶习。因为拖延问题，让他们的生活状态不够满意，为此倍感苦恼。

当然，拖延也有着不同的表现形式，其轻重也不同。比如，手头需要处理的事情太多，但总是无法集中精神在工作上，直到上司来催才懒洋洋地去做，总是不愿意主动去争取和努力；虽然已经下决心执行，但却苦苦找不到方法，于是只好拖延；状态差，提不起精神、情绪糟糕，对工作乃至整个人生都感到没希望；你是典型的完美主义者，在做事之前总是不断求证，希望找到最完美的方案，大把大把时间就被浪费掉……

拖延，对于每个人来说，都是一种不良的习惯。有拖延症的人意志薄弱，他们自我约束力差，习惯逃避困难或不敢面对现实。可见，拖延这一恶习会影响一个人一生的命运轨迹，只有改正这种拖延的毛病才能使得自己重新进入一种正常的生活轨道。

本书就是从这个角度展开论述，首先教会我们如何摒弃对拖延的恐惧、担忧以及羞耻等情形，因为只有在客观冷静的情绪下，才能看清自己是否是拖延者，以及为什么会拖延。然后再从心理上教会我们如何克服拖延症，让我们努力摆脱拖延症的干扰。也就是说，我们只有从本质上认知和理解自己的拖延行为，才能找到最适合自己的解决方法。

现在，假如你也是一名拖延者，那么，还等什么？赶快改变自己，重新发现生活吧！

编者著
2020年10月