第三节 心理咨询的3个核心原理

心理咨询，是专业解决心理问题的一种方式。我们了解了心理咨询的基本原理，就可以将其应用在自己身上，用于自我调节和自我成长。

其实无论是心理咨询，还是自我成长，遵循的都是基本的改变原理。而改变最基本的原理，就是先让自己的情绪冷静下来，领悟心理问题背后的原因，然后找到新的应对方案。

3.1 倾听

所有心理咨询，最基本的技巧就是倾听。通过倾听，一方面，让来访者觉得自己被理解，愿意与心理咨询师继续沟通；另一方面，让来访者把积累的情绪宣泄、释放出来。

只要来访者前来咨询，基本上他的问题已经持续了一段时间，痛苦的情绪也积累到了一定的程度。如果不帮来访者把积累的情绪宣泄、释放出来，情绪会占用来访者的注意力资源，让来访者无法理性、自制地解决问题。

我们都经历过情绪强烈的时候。越是情绪强烈的时候，我们越容易意气用事，采取一些短期可以发泄情绪，但是长期却导致不良后果的方式。

比如，我们感到强烈的生气、愤怒时，容易控制不住自己的言行，通过争吵或打骂发泄情绪，短期是发泄了情绪，长期却严重影响了关系。

以上这种强烈的情绪，我们容易理解，但是有时候某些细微的情绪，我们却难以觉察，如拖延。

当我们不想做一件事情的时候，会感到烦、抗拒的情绪。当我们被这种情绪控制而继续拖延的时候，情绪能得到短期解决，但是长期却容易影响工作的质量和效率。

所以，拖延看似与通过打砸、打骂等暴力方式发泄情绪不同，但其实是一样的原理，都是因为我们被情绪所控，无法理性、有效地处理问题。

这也正是为什么在心理咨询过程中，倾听无比重要。很多心理问题，只要来访者的情绪通过倾听得到宣泄、释放，来访者的理性恢复了就会自己找到解决方案。

这也正是为什么，在主要的在线心理咨询平台上会同时提供心理咨询和倾听两种服务，因为倾听本身就有明显的效果。

3.2 领悟

如果我们去问一个心理咨询师，他是如何解决我们的问题的，他有很大的可能会回复，不是他解决我们的问题，而是他陪伴我们，帮助我们自己解决自己的心理问题。

这也是心理咨询的一个基本原则，为来访者创造一个抱持性环境，让来访者自己找到解决方案。

要让来访者自己找到解决方案，来访者就必须了解为什么自己会有心理问题。

很多时候，我们对自己的问题缺乏完整的觉察和了解。一方面是因为情绪用事，让我们无法冷静下来好好分析。另一方面，也是更重要的原因，是很多心理过程的运行是潜意识的，如果不去刻意觉察，我们可能不会发现。

所以心理过程的运行，就像我们练习骑自行车一样，开始的时候，我们还可以有意识地控制，而熟练、习惯之后，它就下意识地自动进行了，我们不再需要时刻想着该踩左脚，还是该踩右脚，也不用时刻关注应该怎么转方向。因为一旦熟练之后，这些就会像我们走路、跑步一样，变得自然或下意识。

有时候甚至因太过习惯，以至于别人问我们是怎么走路、怎么跑步、怎么骑车的，我们自己都说不出来，还要在下一次走路、跑步、骑车的时候，好好看一下才行。

所以，通过觉察以及咨询师的反馈、提问，帮助来访者意识到心理问题背后的原因，是帮助来访者找到解决方案的前提。

心理咨询师经常会说自己是“一面镜子”，说的也是这个原理，心理咨询师通过自己的反馈、提问，让来访者看清自己。

3.3 新的方式

通过倾听，让来访者的情绪得到宣泄、释放，变得平静，可以理性地思考问题。通过觉察、反馈、提问、分享带来的领悟，让来访者认清了自己。

接下来，就是找到新的解决问题的方式。

比如说抑郁，人越是在心情低落的时候，越是什么都不想做，心情就越低落，所以很容易陷入恶性循环。

通过心理咨询，可以让自己的抑郁情绪得到宣泄、释放，发现抑郁的恶性循环模式，然后采取积极的方式打破这个循环。

积极的方式，可以是提升自己的积极情绪，如晒晒太阳、做些有趣的事情。也可以是调整自己的认知，多看看事情好的方面，多看看自己好的方面。还可以是改变自己的行动，让自己动起来，多做些运动，多与朋友聊聊，多做些有价值的工作。

以上所有方式，都可以帮助我们从原来的恶性循环模式中摆脱出来，找到一种新的应对方式，开启新的积极循环。一旦我们从原来的恶性循环中走出来，我们的心理问题也就开始慢慢疗愈。

在抑郁的例子里，一旦我们通过行动或者认知调节让我们的情绪得以改善，也就更愿意做事情，得到的积极反馈就会更多，情绪也会更加积极。如此，抑郁情绪将得以慢慢疗愈。

综上，通过倾听让来访者冷静下来，领悟自己心理问题背后的原因，然后找到新的应对方案，就是心理咨询的3个最核心的基本原理。