第6章 心理困扰的自我疗愈方法

第一节 为什么我们会遇到心理问题

我们会遇到心理问题，其实跟我们会有生理问题一样。所谓问题，本质上是我们在生活过程中身心出现了一些异常。

只是我们对生理问题的接受程度比较高，而对心理问题的了解不足。

1.1 心理问题的特点

其实，心理问题和生理问题在很多方面存在相似性。

（1）心理问题的信号属性。

身体出了问题，生了病，我们会觉得疼痛、不舒服，其实疼痛、不舒服只是生理问题的信号。

比如说，手上不小心划了个口子，我们会很痛。痛，其实是在告诉我们身体出了问题，提醒我们及时保护伤口。如果受了伤却无法感觉到痛，那么我们就无法及时治疗，结果可想而知。

我们治疗疼痛，其实也不是治疗疼痛本身，而是治疗伤口。虽然吃点止痛片也可以帮助缓解疼痛，但是治疗的真正目标是伤口，而不是疼痛本身。

心理问题也是如此。

疼痛是身体问题的信号，而消极情绪则是心理问题的信号，如抑郁、焦虑、痛苦、悲伤、压力等。

出现消极情绪，说明我们的心理出现了一些异常，需要我们重点关注。

解决心理问题，根本上不是要解决情绪的问题，而是要解决情绪代表的真正问题。否则，就像只吃止痛片而不治疗伤口一样，没有解决根本问题。

所以，心理问题和生理问题一样，都有信号告诉我们出了问题，身体问题的信号是疼痛，而心理问题的信号是情绪。无论是生理问题，还是心理问题，出现信号，我们不能只解决信号本身带来的难受、痛苦，更要解决信号代表的真正问题。

（2）外界刺激越大，心理问题越严重。

生理的问题，受到的伤害越大，伤口就越大。如果是病毒感染，病毒越厉害，问题也越严重。

心理问题也是如此，我们受到的打击越大，就会越痛苦，持续越长时间，越容易影响我们的正常生活，心理问题也就越严重。

因一件小事被批评，受到的打击会比较小。因一段时间的表现被批评，打击会严重一些。但如果是自己最在乎的事情，自己已经准备了相当长的时间，最后却被否定，那打击就非常严重了。

受到打击的刺激强度不同，心理问题的严重程度也就不同。越是强烈、严重的刺激，越容易导致严重的心理问题。

（3）心理问题也有免疫力。

每个人的身体素质不一样，对生理疾病的防御、抵抗能力也会不一样。有些人免疫力强，很少感冒，而有些人，环境、饮食稍微发生变化，就会感冒。

人的心理素质也是如此，我们的心理素质越好，对心理打击的免疫力就会越强，所受的影响就越少。

如果我们的心理素质不好，免疫力太差，可能小小的刺激也会给我们带来强烈的困扰。

遭受同样的打击，不同的人因为不同的心理免疫力，所受的影响可能截然不同。

有些人失去工作，会马上开始重新寻找，有些人则可能要在痛苦中沉浸很久。

（4）持续时间越久，心理问题越严重。

大部分生理问题，持续的时间越久就会越严重，也越难治疗。

心理问题同样如此。

心理问题随着时间会越来越严重，主要有两个原因：

●如果问题没有得到处理，情绪会越积越多，最终越来越严重。比如，两个人第一次有冲突的时候，没有协商解决，担心影响关系就算了，每次都是如此，彼此对对方积累的负面情绪越来越多，最终有一天爆发，就会非常严重。

●心理问题会泛化。比如，最开始，我们可能因为工作压力特别焦虑，如果工作压力一直没有得到解决，我们的焦虑就容易泛化到其他方面，如对生活、家庭、孩子也会特别担心。当我们把最初的问题泛化到其他方面的时候，问题也就会越来越严重。

所以，心理问题，也和生理问题一样，持续的时间越久，问题越严重，越难解决。

（5）大部分的心理困扰都靠自我调节。

感冒，几乎每个人每年都会得几次。而对于感冒，我们最常用的治疗方式不是去医院，而是靠身体的自我康复功能或家庭常备药。所以，我们对医疗最大的需求，其实不是医院和医生，每个人去医院看医生的次数有限，但是基本上每个家庭都会备一些家庭常备药。

生理上最常见的疾病是感冒，心理上最常见的问题则是心理困扰。所谓心理困扰，就是我们在工作、生活中遇到的各种烦心事所导致的消极情绪。

比如，工作中的工作压力、同事关系冲突、职业迷茫、职业“瓶颈”，生活中的两性关系、家庭问题、孩子教育问题等。

以上这些心理困扰，就像生理感冒一样，是我们每一个人都会经历的，而我们解决这些心理困扰最常用的方式，也是自我调节，而非求助心理咨询师或者心理医生。

其实大部分的心理困扰，通过自我调节或者亲友的帮助，都可以得到有效解决，真正需要求助专业人士的其实并不多。

1.2 心理困扰为什么会变成心理问题

既然心理困扰就像感冒一样，每个人都会经历，而且大部分人的心理困扰，通过自我调节和求助亲友基本都可以得到解决。那么，为什么有些人的心理困扰，自己解决不了，会越来越严重、恶化，最后变成比较严重的心理问题呢？

心理困扰无法自己解决，主要有以下几个原因：

（1）缺乏足够的支持和资源。

心理困扰可以自我调节，不是说独立一个人解决，而是在亲友的协助下一起解决。

举个简单的例子。强烈的情绪压抑久了，每个人都会出现一些心理困扰，只要找合适的朋友及时倾诉一下，其实都不是问题。

遗憾的是，有些人缺乏这样的支持和资源，所以只能一个人扛，扛的时间久了，就可能扛不住了。也有些人，即使有足够的支持和资源，也不好意思寻求帮助，选择自己一个人扛。

其实，大部分心理困扰，只要有足够的支持和资源，随着时间的迁移，基本都可以得到解决。

（2）缺乏足够的知识和方法。

生理健康相关知识的普及程度远远大于心理健康相关知识。其实很多心理困扰和心理问题，只要我们掌握合适的知识、方法，都可以自己解决。

这也是现在国家大力推广普及心理健康教育的原因，大家对自己的心理更了解，掌握更多合适的自我调节方法和工具，通过自我调节解决心理困扰、心理问题的信心和效果也就会更好。

（3）陷入恶性循环的陷阱。

每个人都会遇到心理困扰，为什么有些人的心理困扰会变成心理问题，甚至更严重？

这主要是受心理困扰解决方法的影响，有些方法不仅没有解决问题，还强化了问题的存在，让问题陷入恶性循环。

举几个常见的例子。

首先，自卑的人，很多事情都不敢做，即使自己有能力也不敢。最后，他们得到锻炼的机会减少，与自信的人相比，差距越来越大。差距越来越大，不是因为最初的差距，而是因为自卑影响了后面的选择，主动放弃应对自卑，丧失了太多锻炼机会，最后才使差距越来越大。相反，有些人，即使自卑，也依然鼓起勇气去努力尝试，最后因为比别人更努力、进步更快，发现自己比很多人优秀，自信心也就慢慢得到了提升。

其次，焦虑也是一种典型的，非常容易陷入恶性循环的心理困扰。焦虑的时候，如果给自己一点儿时间，缓一缓，焦虑就会减弱，然后认真把事情处理好，问题解决了也就不焦虑了。但是，焦虑的时候，我们很容易紧张、犯错，此时，就容易更着急、更紧张，而无法让自己慢下来。越焦虑、越紧张，越容易出错。越出错，越焦虑、越紧张。如此恶性循环，最终无法承受。

最后，关系冲突。两个不一样的人在一起，肯定会有冲突，面对冲突，如果大家相互体谅、理解，偶尔争吵也是协调冲突的机会，两个人会越来越和谐。但是如果两个人都只管自己的需要和情绪，吵架时不加控制，感情就会越来越疏远，最后冲突越来越严重。

所有心理困扰恶化的本质（遗传、生理原因导致的精神疾病除外），都是因为我们最初采取的方法不合适，虽然短期缓解了情绪，但最终却强化了问题或者创造出更多的问题，问题变得越来越严重，自己已经无力自我调节。