第二节 如何突破我们固有的关系模式

我们的自我价值、安全感和责任心的发展情况，往往会决定我们经常重复发生的关系模式。

比如，自我价值低，同时缺乏安全感的人，一方面觉得自己不值得，另一方面也担心关系不安全。所以，经常会陷在想要处理好关系，但是又想逃避关系的纠结中。在朋友、恋人、家庭关系中如此，在职场关系中也同样如此。

之前有一位网友前来咨询，就是这种情况。

初入职场，她非常想处理好自己与同事们的关系，但总是害怕自己说错话，担心同事不喜欢自己，经常把自己“包裹”起来，一个人独来独往。

长期独来独往，又更担心同事们不喜欢自己，担心自己是不是太孤僻了，担心同事们怀疑自己不喜欢大家。这样想，又让自己更担心、更焦虑。

这样来来回回的纠结，最后搞得自己非常难受。以前她在学校处理同学关系的时候如此，进入职场，依然还是这种模式。

如果她不能从自己的关系模式中跳出来，就会不断地在各种关系中重复这种模式，最后让自己非常辛苦。

所以，处理好关系，除了学习一些基本的方法、技能之外，还有一个更根本的问题，就是成长自己的关系模式，从关系模式中走出来。

2.1 发现自己的关系模式

要从关系模式中走出来，就要发现自己的关系模式，发现我们在关系中经常重复发生的关系问题。

其实对于这一点，大家基本都有觉察，我们都有自己在关系中的问题，也尝试了很多方法想要改变，但是效果都不太理想。

所以，我们在发现关系模式之后，要深入觉察、分析关系模式背后的原因到底是什么？是自我价值不高、缺乏安全感？还是没有承担责任的勇气？

自我价值不高，会让我们经常害怕别人不喜欢自己，害怕自己讲错话、做错事，遇到问题的时候，也因为不相信自己而不敢去面对。

缺乏安全感，会让我们过于担心失去关系，对关系中的问题过度敏感，容易放大关系中问题的严重性，让自己陷入担心、焦虑。

而没有勇气承担，则会让我们容易依赖，容易抱怨，容易在关系出现问题时，选择逃避、放弃而不是鼓起勇气应对。

我们可以通过发现在关系模式中经常体验到的情绪和行为，识别在关系模式的背后到底缺乏什么，需要提升什么。

如此，我们才能从根本上解决问题。

2.2 鼓起勇气做出行为改变

理解了关系模式背后的原因，我们需要在行动上做出一些新的改变。

（1）关于自我价值，我们需要知道，它会影响我们对自己的评价，进而影响我们敢不敢去处理关系，是否会放大我们的缺点，忽视我们的优点。

如果我们发现是自我价值比较低的原因，在关系中遇到问题时，就需要给自己一点儿勇气，努力去应对。

害怕讲错的时候，要鼓起勇气去讲，不要放弃。害怕他人不喜欢自己的时候，要主动与对方交流，通过我们的用心经营和努力，关系改善了，我们对自己也会越来越有信心。

当我们越来越有信心，我们在关系中的底气和主动性会更强，关系也会越来越好，最终进入积极的正向循环。

（2）关于安全感，我们需要知道，缺乏安全感会让我们容易敏感、多疑和焦虑。我们需要在每一次敏感、多疑和焦虑的时候，提醒自己，我们担心的不是事实，而是因为自己缺乏安全感导致的。

然后我们要努力去确认，我们的担心是不合理的，他人、关系是值得信任的。通过这样一次次的确认，确定关系、他人是安全的，就可以慢慢重新培养起我们的安全感。

只要安全感提升了，我们的担心和焦虑也就慢慢减少了。

（3）关于责任心，我们需要知道，缺乏足够的责任心和承担的勇气，会让我们害怕麻烦，害怕承担，喜欢逃避、抱怨。

所以，当关系出现问题时，我们需要认真分析一下，是不是自己也有责任没有尽到。如果有，鼓起勇气去承担、去面对。

如果我们习惯于逃避，往往会放大问题的严重性，放大承担的压力和难度，当我们真正鼓起勇气承担时就会发现，其实问题也没有那么严重，自己是完全可以承受的。

通过一次次的承担和面对，也会进一步培养我们的勇气、抗挫折能力和承担责任的能力。

慢慢地，我们敢于面对了，问题得到解决了，关系模式也就不会继续重复了！

2.3 及时发现进步

在行动过程中，有一件事情非常重要，就是及时发现自己的进步。无论是缺乏自我价值、缺乏安全感，还是缺乏承担责任的勇气，都会因为我们的进步而得到提升。

我们要学会及时发现进步，哪怕是细微的进步，也会对自己有莫大的鼓励。

而持续地发现、持续地进步，更会让我们有信心坚持下去。

成长的路并非一帆风顺，按照我们原来的习惯，我们会过度关注挫折和不顺，会过度放大它们的影响，从而给我们造成巨大的打击，让我们容易放弃。

越是这种情况，越需要我们及时发现进步，很可能我们发现了10个进步，才能抵消一个退步带来的伤害。

所以，及时发现进步，对自我成长、坚持自我成长来说非常重要！

2.4 刻意坚持练习

通过成长自我价值、安全感、责任心来改善关系，可以从根本上解决问题。但是从根本上解决问题，往往并不容易。

解决表面问题、解决一两次问题容易，但是解决底层问题、解决深层原因，需要一点儿时间。

所以，我们需要持续、刻意地坚持练习。

在这个过程中，我们也会存在反复，明明一段时间取得了进步，但是突然又倒退回去，这是成长过程中的正常现象。

只要我们坚持，坚持行动改变、坚持练习，我们的底层心智就会慢慢得到成长。

当底层心智成长了，我们的关系模式也就会被彻底抛弃，从此，我们在关系中也就获得了自由！