第四节 突破心智模式的5个步骤

突破心智模式确实不太容易，但并不是没有可能，只要找到合适的方法，就是可以的，只是需要一点时间。

而且，一旦开始成长之后，效果会远远超出我们的预期。我们可能只想在某个方面实现突破，最后却发现它不仅改善了我们的工作表现，还提升了我们的生活质量和幸福指数。

那么，如何突破心智模式呢？

4.1 自我觉察

首先，我们需要通过一次次的自我觉察来觉察到自己的心智模式，并且通过自我觉察的方法来觉察心智模式内容的构成，包括：

●它经常在什么情境下发生？

●它底层的心理需要是什么？

●在这些情境下，我们经常会有什么样的想法和认知？

●我们经常发出哪些言行？

●我们经常体验到的情绪是什么？

●我们对自己的认知和评价如何？

通过这样的觉察，我们对自己的心智模式就会有一个更加全面、深刻的认识。

其次，觉察心智模式会在哪些情况下影响我们，比如：

●如何影响我们在职场中的表现？

●如何影响我们在婚恋、家庭中的关系？

●如何影响我们与孩子相处，以及我们教育孩子的方式？

●如何影响我们在面对情绪时管理自己情绪的方式？

这样，我们就可以觉察到，心智模式对我们的影响要比原来想象的大很多。

同时，只有知道了心智模式会在什么情况下影响我们，我们才能确定在什么时候应该自我觉察、自我成长。

4.2 自我分析

自我分析，就是参照前文关于被动的心智模式形成原因分析流程，分析每一种心智模式的形成原因。

自我觉察，是分析心智模式的横向结构，而自我分析，则是分析心智模式的形成原因。

分析在最初的时候，我们的心智模式如何有效地适应了早期的家庭环境，又是如何在成长的过程中，通过自己主动选择与家庭环境相似的环境，选择与父母相似的人以继续强化自己的心智模式，让心智模式得以持续，至少是持续影响我们生活的每一个方面。

4.3 自我接纳

通过自我觉察、自我分析之后，我们对自己的心智模式将有更加全面、深刻的理解。

但是自我觉察、自我分析之后，我们要先自我接纳，而不是急于改变。

因为每一次的自我觉察、自我分析，都会让我们发现更多问题，而对于问题，我们总是习惯于觉得它一定要改变。

每一次发现问题、分析问题，都会让我们的自信降低一些，增加自责和自我否定。

自我接纳，就是让我们承认已经发生的事实，允许已经发生的事情存在。

接纳并不意味着我们要允许它继续存在，但允许它已经存在可以让我们不给自己太大的压力，让我们在成长的路上不要负重前行。

所以，在自我觉察、自我分析之后，一定要先自我接纳，没有自我接纳，随着我们发现的问题越来越多，压力会越来越大，最终不堪重负。

4.4 自我选择

自我接纳之后，我们才可以自由选择，选择我们是否改变，如果是，什么时候开始改变？

并不是每一个问题都需要改变，也并不是每一个问题都急于改变。

首先，每一个问题对我们的影响不一样，有些问题影响大，有些影响小，有些影响当下，有些不影响当下但影响长远。

其次，解决每一个问题的投入成本是不一样的，我们每个人的时间和精力有限，不可能把每一个方面都成长得完美。

我们每一个人，都是有问题的人，都会有缺陷、不足。我们可以选择改变、成长，也可以选择接纳，让它现在存在，未来继续存在。

即使选择成长、改变，也未必是即刻开始，我们还可以选择开始的时间。

选择，让我们获得了改变的主动权，而不是被潜意识逼着走。

在自我接纳、自我选择之前，一旦我们发现问题，总想急于成长、改变，每一次自我觉察和自我分析，都可能给自己造成更大的压力，但是通过自我接纳和自我选择，我们重新夺回了对问题改变的主动权，让我们可以主导自己的成长过程。

对于选择改变的，我们做好计划，而对于选择继续让它存在的，我们也摆脱了潜意识对它的压力和约束。如此，我们的心灵才能获得自由。

4.5 自我计划

最后，确定需要成长的心智模式之后，我们再制订成长计划，确定从哪里入手，确定自我成长的主要方式，以及确定自我觉察、自我分析、改变练习的频率。

首先，跳出原来的环境。

自我成长最快速的方式，就是打破环境与心智模式相互强化的恶性循环。如果我们经常选择与原生家庭相似的环境，想改变心智模式就非常困难。

所以，改变心智模式最简单的方式，就是换一个环境，或者换一种类型的人来交往。

比如，原来喜欢抱怨的人，总喜欢和抱怨的人交往，最后相互强化，大家都越来越喜欢抱怨。

要改变恶性循环，喜欢抱怨的人需要找一些积极、乐观、有担当的人来交往。跟他们待的时间久了，爱抱怨的人也会变得更积极、更乐观。

其次，选择主要的成长方式。

在自我觉察的练习里面，我们可以发现，心智模式的内部结构（环境、需要、认知、行为、情绪）之间是相互影响的，改变了任何一个方面，我们原来的心智模式就会被撕开一个裂口，开启新的循环。

有些体验性比较强、擅长调节情绪的人，可以从情绪入手，先把自己的情绪管理好，情绪没有那么强烈了，也就可以更加理性地处理事情，而不被情绪所控。不被情绪所控，改变行为、认知，也就更容易了。

对体验敏感的人，也可以从需要入手，去觉察自己心智模式背后的需要，把需要放下了，也就可以一劳永逸地解决问题。放下需要，我们可以直接放弃它，也可以分析实现的可行性，将它弱化，或者推迟一点儿，也可以换一种其他方式进行变相补偿。

对于比较理性的人，从情绪和需要入手，可能会不太习惯。这些人可以选择从优化自己的想法入手，想法本身并无对错，但是我们的每一个想法都会直接影响自己的行为、感受，最终我们会通过自己的行为和感受将现实变成我们认为的那个样子。

比如，遇到一个陌生人，你认为他很善良，你会很安心，并且给他真诚的微笑，他感受到了你的微笑，也会回报你微笑，最后你发现，他确实比较善良，对你很好。

还是同样这个人，如果你认为他很邪恶，你会很担心，甚至害怕，见到他也会躲得远远的，或者给他一个客气的微笑，他见你这么防着他，也会开始防着你，离你远一点儿，或者也给你一个客气的微笑，最终你发现，他好像确实有点儿奇怪。

其实对方真实的样子并不重要，每个人都有很多面，但是我们开始的认知会影响我们后续的行为，而我们后续的行为会激发对方跟我们认知一致的行为，最后印证我们最初的想法。

既然想法本身并无对错，却会影响我们的言行和感受，最终影响环境和现实，那么，我们何不选择一个对自己更有益的想法和认知？

而对于行动力比较强的人，则可以直接从改变行为入手，我们的行为更有效，环境也会跟着改变，环境改变了，我们的认知、情绪也会跟着改变，新的循环也就开始了。

最后，确定自我成长的频率。

自我成长，很难一蹴而就，我们需要根据自己的需求，确定合适的成长频率。

如果希望快速成长，就可以在每天的固定时间进行自我觉察，自我觉察之后，进行自我分析、自我接纳、自我选择并通过自我计划进行改变。

如果我们对成长速度没有过高的要求，就可以在问题、情绪发生之后，再进行自我觉察、自我分析、自我接纳、自我选择以及通过自我计划进行改变。

每个人，都可以根据自己的需要，找到适合自己的成长节奏！