第3章 自我价值的影响远超想象

第一节 “自我实现预言”决定了你未来的样子

小Y前来求助，因为她觉得自己不如男友的前女友漂亮，这让她非常难受，但又控制不住想去比较，每次比较后都觉得自己一无是处，更加难受。尽管小Y的男朋友非常喜欢她，对她比对任何前任都要好，但是小Y仍然觉得自己比不上男友的前任。

这是典型的“自卑”惹的祸。

小Y从小生长在批评否定式的家庭教育环境中，父母总是盯着她表现不好的方面，经常批评、教育她，她也曾无数次为自己辩解，但是父母并不理解，最后她也慢慢放弃了努力，变得特别自卑。

自卑不仅影响了她谈恋爱，让小Y觉得自己不值得被爱，觉得自己配不上别人，也影响了她的工作。因为自卑，觉得自己比别人差，所以小Y总是比较被动，不敢主动去尝试，有时候即使领导、同事相信她，给她机会，她也经常因为不相信自己而放弃。

这让小Y无比痛苦，除了自卑感本身带来的难受，自卑导致的没有勇气和过度焦虑最终使工作机会流失，更让小Y痛苦不堪。

这是真实的案例，而且这样的案例，在“否定批评式教育+父母过度干预”的文化环境中经常发生。

1.1 为什么自我价值如此重要

为什么自卑会让我们如此痛苦？

这要从心理学中的一个经典现象——“自我实现预言”说起。

“自我实现预言”，指的是我们未来会变成什么样的人，不是由我们当前的真正能力、水平决定的，而是由我们对自己未来的“预言”，即相信自己会变成什么样的人决定的。

它的工作原理其实很简单，举个简单的例子：

A和B英语都不错，平时都考90分以上，但是A对自己非常自信，觉得自己的英语非常好，也相信自己未来的英语可以学得更好。而B则比较自卑，他觉得自己现在的成绩好是有一定的偶然因素的，只是因为现在的英语比较简单，他觉得学习英语还是非常难的，自己未来的英语很难学好。

因为A相信自己可以学好，所以他主动去学，遇到问题和困难时，因为相信自己可以，也会想办法去努力克服，最终英语学习越来越好，验证了自己最初的“预言”。

而B怀疑自己学不好，对英语学习的主动性也就不强，遇到问题和困难时，会觉得验证了自己当初的想法，学习英语确实不容易，也更容易放弃努力。

最终，A的英语越学越好，而B的英语则越学越差。

A与B最终的英语水平差异，不是由他们最初的水平决定的，因为他们最初的水平一模一样，但是因为他们对自己、对未来的不同“预言”，影响了他们在英语学习上的投入和坚持，最终，让他们变成自己当初“预言”的那个人。

这就是心理学中经典的“自我实现预言”，我们相信自己会变成什么样的人，未来就会变成什么样的人。

由此可见，自我价值具有重要意义。

1.2 自我价值的具体影响

自我价值对我们的影响，主要表现在三个方面：

第一个方面，是自我的存在感，值不值得存在和被爱；

第二个方面，是行为的发起和主动性；

第三个方面，是对行为的坚持。

自我价值是对我们自身价值的判断，如果相信自己值得，我们会变得积极主动，努力去争取，也会乐意接受别人的爱；如果觉得自己不值得，也就不敢去爱，就算别人给予，我们也不敢接受，觉得自己不值得。

自我价值，也是对我们自身实力的判断，相信自己可以，我们就敢去做，也有勇气主动去做，遇到问题和困难，因为相信自己可以，也更有勇气去坚持，如果不相信自己能克服困难，也就更容易放弃。而做任何事情，无非是行为的发起和坚持而已。所以，自我价值会影响我们生活的每一个方面。

在职场中，如果我们不自信，也就不敢主动去尝试，很容易变得被动，当工作机会、晋升机会来临的时候，因为没有勇气把握，我们将面临过大的压力和焦虑，进而影响自己的职业发展速度。

在恋爱中，自我价值会影响我们敢不敢去追求自己喜欢的异性，也会影响我们在亲密关系里的安全感，如果不相信自己值得被爱，我们经常会担心失去。

在亲子关系中，如果父母对自己不自信，他们对孩子也不会有过高的期待，父母不相信自己可以，也很难相信孩子可以。同时，他们对自己不自信，不相信自己可以达成自己的目标，也更容易把自己的过多期待寄托在孩子身上，给孩子过大的压力。

在个人情绪方面，除了“自卑”本身，因为不相信自己可以，对生活没有控制感，也会经常容易体验压力和焦虑情绪，因为不相信自己可以，也会过度在乎别人的评价，在人际关系中，往往过度敏感、焦虑。

以上所有方面，都是自我价值可能的影响，它决定了我们的行为发起和坚持，基本上也就影响了我们生活中的每一个方面。

1.3 自我价值的构成和形成

具体来讲，自我价值又包括存在感和自信两个方面。

存在感，源于幼时父母对我们的爱与关注，如果父母给予的爱和关注是适时、适量的，我们会觉得自己存在于这个世界上是值得的，我们值得被爱、值得存在，这会帮助我们培养出良好的存在感。但是如果经常被父母忽视，或自己是不被偏心的一个孩子，又或父母对我们经常批评否定，都会让我们觉得自己压根儿就不值得存在，不值得被爱，成年之后，也会严重影响我们在亲密关系中的存在感和安全感。

自信是我们对自己实力的评价，也就是我们平时所说的自信心。

无论是存在感，还是自信心。它们的整体水平，都取决于我们对消极方面关注得更多，还是对积极方面关注得更多。

总有爱我们的人，也总有不喜欢我们的人。能力也同样如此，我们每个人都有优点，也有缺点，发现的优点越多，越关注优点，就越自信，而发现的缺点越多，越关注缺点，也就越自卑。

所以，我们的自我价值水平，包括存在感和自信心两个方面，而每一个方面都取决于我们对积极方面更关注，还是对消极方面更关注。

我们的关注方式，最初来源于父母对我们的关注方式。如果父母经常关注我们的缺点、不足，经常批评、否定我们，慢慢地，我们也会习得这种关注模式，自己也更关注自己的缺点和不足，减弱自己原来就没有培养起来的自信心，变得更加自卑。

如果父母小时候更关注我们积极的方面，就会帮助我们培养自信心，我们也会习得这种积极关注的方式，让自己变得越来越自信。

父母和原生家庭对我们的影响已经形成，可能父母的教育方式和方法未必如我们所期待，但是站在他们的角度来看，其实他们也尽了力。

好在，作为成年人的我们，完全可以通过自我成长，变成更好的自己。