羞耻感与罪恶感的区别

对于羞耻感和罪恶感之间的区别（或者是否有区别），众说纷纭，即便是专业治疗师之间也存在分歧。对此我并不打算深入探讨，只表明对摆脱羞耻感最为有用的观点。

羞耻和罪恶带给人的感觉很相似，都会让人自我感觉不好。但罪恶感源于违背了核心价值观或重要行为准则而产生的失望，羞耻感虽然也会带来失望，却不涉及对价值观的侵犯。格森·考夫曼解释道：“羞耻感与罪恶感的区别在于，前者源于无能为力，后者来自道德败坏。”

有人对羞耻感与罪恶感的区别解释如下：感到罪恶，通常是因为对自己的所为或所不为心怀愧疚；而感到羞耻，通常是因为对自己的不满。换言之，有罪之人害怕受惩罚，羞耻之人害怕被抛弃。因此，感到罪恶，就要学着允许自己犯错；而感到羞耻，就要学会坦然做自己。

罪恶感与羞耻感的另一个区别在于，羞耻感源于暴露了自己的脆弱无助，而罪恶感则跟暴露与否无关，它来自未能达到自己内心标准的挫败感。当他人发现或知道自己的无助时，我们觉得自己好像赤身裸体，无比羞耻。但如果将责任归咎于自己，我们便觉得能掩饰自己的仓皇无措。这也是为什么遭受过虐待的受害者常常选择责怪自己。与由羞耻感带来的脆弱无助相比，罪恶感反倒让人轻松。

还有一个区别在于，有罪恶感不会让人感觉不好，反倒常常被视作一个好迹象，尤其是在别人如何看待自己的时候。如果你对自己所做的事情有罪恶感，他人就更有可能原谅你。但是羞耻却让人讳莫如深，我们甚至会为怀有羞耻感而感到羞耻，因为羞耻感和自卑感之间具有微妙而紧密的联系。我们认为，应该隐藏羞耻感，尤其是在重视成就和成功的文化背景下。