拒绝责备，拒绝抱怨，拒绝八卦
阿妮埃拉·格雷戈雷克（Aniela Gregorek）
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阿妮埃拉·格雷戈雷克 1986年与丈夫杰克西·格雷戈雷克因为波兰的团结工会运动以政治避难的方式移民美国。作为职业运动员，阿妮埃拉获得了5次世界冠军，并创造了6项世界纪录。2000年，她和杰克西在加州大学洛杉矶分校创立了举重队，并担任主教练。阿妮埃拉在诺威治大学取得了创意写作硕士学位。她不仅写诗，还从事波兰语与英语诗歌的互译工作。她的诗和翻译作品发表在各大诗歌杂志上。作为“快乐健身”计划的联合创建者，阿妮埃拉在过去30多年里一直为人们提供健康指导。她还和杰克西共同撰写了《快乐健身：营养、锻炼和放松的简单科学》。
你最常当作礼物送给他人的3本书是什么？
维克多·弗兰克尔的《活出生命的意义》是我反复阅读的一本书。里面记满了我的想法、感受和评论。这本书我当作礼物送给了许多人，因为它改变了我对人生苦难和恩惠的看法。
我们大多数人都想知道并尝试去理解活着以及拥有人生体验这一奇迹。我们努力在短暂的一生中寻找意义和标杆。维克多·弗兰克尔找到了答案。我一直惊叹于他有关人们在困境中做出反应或采取行动的描述——有的人在苦难中选择良善和恩惠，有的人则相反，选择自私和以自我为中心。读完这本书，我对二战期间人们在纳粹集中营的挣扎和苦难深有感触。一名幸存者说：“我们当中最好的人未能回来。”阅读《活出生命的意义》给了我很大启发，我在佛蒙特学院的一次演讲中分享了一战和二战期间波兰著名犹太诗人的作品。他们是迷惘一代的诗人，我想以此纪念他们的人生和作品。后来，我参与翻译并出版了这些诗人的两本书。
我还很喜欢奥利弗·萨克斯的《脑袋里装了2 000出歌剧的人》。这本书让我想起了音乐与治愈的关系，以及音乐对记忆的重要性。我对音乐如何影响我们的情绪和大脑有了更深入的了解。母亲去世后，我亲身体验了音乐和记忆的力量。在一节创意写作课上，我听到了《第五号巴赫风格的巴西组曲》，便开始啜泣，停都停不下来。歌手温柔的哼唱声把我带回两三岁的时候，那时妈妈在做饭或洗衣服时也会这样唱歌。
有没有某次你发自内心喜欢甚至感恩的“失败”？
当我离开我们的第一栋房子时，我觉得自己很失败。几年来，我们每天在健身房工作10到12个小时，用攒下来的钱买了一栋需要修缮的房子。
我们每个月用于食物和其他必需品的预算只有67美元，但我们觉得我们实现了美国梦。从地板到屋顶，我们自己把房子修理好。我们的头发中残留着油漆味，指甲上也有油漆的痕迹，客户都知道我们一直在修房子。
8年后，因为北岭地震，我们的房子还有街上的许多其他房屋都毁于一旦。随着人们不断搬走，街区环境越来越糟，房价也急剧下降。大约在同一时间，我的母亲意外去世。这使我重新考虑生活中什么才是最重要的——我不再想为“物质”而工作。我想起小时候一直想成为作家，想住在水边。我和丈夫决定放弃一切，离开我们梦想的房子，从头开始。我们搬到码头附近，开始追求更具创造力的标杆人生。多年后，我明白了拥有一栋实实在在的房子并不能满足我。我真正想要的是一处精神家园，一个我随时可以感到满足的内心所在。
你长久以来坚持的人生准则是什么？
我有几句经常想起的名言：
笑口常开，赢得智者的尊重和孩子的喜爱……留给世界一些美好……知道至少一人因你的存在而过得更加快乐自在，这就是成功。——拉尔夫·沃尔多·爱默生
有些人只能看到已有的事物，然后问：“为什么会这样？”我梦想那些从来没有的事物，然后问：“为什么不那样？”——罗伯特·肯尼迪友谊始于这样一个时刻，一个人对另外一个人说：“什么？你也这样？我还以为只有我是这样呢。”——C.S.刘易斯
生活不可能没有一点失败，除非你生活得万般小心，不过那样你可能也不是在真正生活了。无论怎样，有些失败还是注定要发生的。——J.K.罗琳
你做过的最有价值的投资是什么？
“如果我接受你本来的样子，我会让你变得更糟。但是，如果我把你看成你有能力成为的样子，那么我是帮了你。”——约翰·沃尔夫冈·冯·歌德
在工作中，我第一次见到客户时，会把他们看成最终的样子，也就是他们将来的样子。他们都很漂亮。要想从现在的样子变成他们想成为的样子，关键在于他们是否愿意改变顽固的习惯和信仰，是否乐于接受一种新的生活方式。在此过程中，我会帮助他们改变，让他们摆脱不良习惯。
我最好的投资是在导师和个人教育上。我花了很多时间和精力去学习如何有效地帮助每一个来找我的人。
最近有哪个100美元以内的产品带给你惊喜感吗？
一只黄绿色长尾小鹦鹉。它很可爱，充满了好奇心，女儿给它起名叫“玛加丽塔”。在养了12年的“房屋的灵魂”（我都这么称呼我们家养的鸟）死去后，我们迎来了这位新成员。
你如何拒绝不想浪费精力和时间的人和事？
我在拒绝负面情绪上有了进步。对我而言，负面情绪的第一个迹象就是发怒。当我意识到这一点时，我会立刻独处，以免自己和所爱的人遭受情感上的痛苦。深呼吸很管用。在两次呼吸之间，我有时间放慢脚步，看到思绪在我的脑海中流动，看到对方站在我面前。
此外，我拒绝责备，拒绝抱怨，拒绝八卦。我还把这3个原则教给我的女儿。我如果没有什么正能量要传达，就会闭口不言。这样做我的生活会更加轻松快乐。一旦开始责备、抱怨或八卦，我就会出现负面情绪。这说明我在逃避自己的责任，也就是自己的人生。负面情绪就像污染物，它会污染人心和情谊。它是被动的。批评如果有建设性作用，是想帮助某人变得更好或做得更好，这种行为就是主动的。传达信息的方式非常重要，因为我的初衷不是要冒犯或伤害他人。如果我发现对方（可能是我的客户或朋友）有负面情绪流露出来，那么我会引导她寻求积极的解决办法。
你有没有什么离经叛道的习惯？
起初，我以为自己没有什么不同寻常的习惯。于是，我问了问女儿纳塔莉，因为孩子总会知道父母的怪癖。她说：“妈妈，你是我认识的最正常的人了。不过，你会做一些奇怪的事，比如你做的这些罐子。”
她说的是我们家的“就餐罐”“快乐罐”等。我们一家三口拥有不同的偏好，而且都很固执，就餐罐就是我们争执的产物。以前，每次谈论出去吃什么，我们都会争论不休，最终选好的时候我们会精疲力竭或是灰心丧气。这样一点儿意思都没有。在讨论周末干什么时也会如此。
我让大家坐在桌旁，给他们纸笔写下各自的想法。了解家人的想法很有趣。我的丈夫和女儿发现，他们俩喜欢相同的餐厅和活动。一般来说，新想法总是我想出来的，但会遇到阻力。所以，这是我的机会，我可以介绍自己想尝试和体验的事物和活动给他们。
有了这些罐子，我们不再需要逼迫、操纵或说服。现在，我们不再浪费时间来做这些简单的决定，我们只需要把罐子拿出来，随机抽一个即可。我们都喜欢或接受这个选择。
快乐罐是我们一家人在觉得无事可做的时候设立的。我们写出大家都喜欢的想法，就是一些简单的事情，比如，给我们的狗贝拉洗澡或做土豆西葫芦煎饼。
你用什么方法重拾专注力？
当我无法集中精力时，最有用的方法就是到大自然中散步。临水而居对我的神经系统有很好的镇定作用，涨潮退潮的声音使我平静，在森林里散步也有类似的效果。日本有一个词叫“森林浴”，你可以在林中散步，接受凉爽、清新的空气和寂静的洗礼。散步后，我会感到轻松，得到了净化，而且头脑清晰。
在大自然中，我的体验与静坐冥想完全不同。我练习超觉冥想已经很多年了。不过，有时候我试图驯服自己的思想，专注于超觉冥想，反而会放大内心的所思所想。我会觉得很累，压力很大。这时我会转向大自然，我会感到大自然给予了我宁静的沉思。
有没有某个信念、行为或习惯真正改善了你的生活？
最近，我改变了自己对衰老和养育子女的看法。25岁那年，我就觉得自己老了，开始走下坡路了。但是，后来我的生活发生了一些意外的转折。我移民美国，学习了新的语言，参加了奥运会举重比赛，获得了创意写作的硕士学位，还成了作家和翻译家。我与丈夫共同创建了“快乐健身”计划，它成了我的人生目标和工作。45岁的时候，我很幸运怀孕生女。当时没有家人在身旁帮忙照顾小孩，我的睡眠严重不足，感觉自己突然老了很多。但是，随着女儿的成长，我找到了平衡，并学会如何照顾好她，同时也照顾好我自己。现在我58岁了，女儿13岁，我对未来充满活力和热情。我正处于人生天平的两端：一方面，我看着女儿慢慢长大；另一方面，我正以年轻的生活方式慢慢变老。现在，我知道育儿也是一种保持青春的方式。