对内心的宿命论说不

你最常当作礼物送给他人的3本书是什么？

读完这个问题，我抬起头，环顾书房里的数百本书，然后走到客厅看到更多的书，之后我又去了卧室、厨房、健身房，还有我的冥想室，那里还有成堆的书。我有一种强烈的感觉，所有这些书几乎都在帮助我成为现在的我。

在我的人生中，有一本书我会反复读，那就是维克多·弗兰克尔的《医生与灵魂》。现在，这本书里已经画满了线，记满了笔记。弗兰克尔是一名精神病学家，在纳粹集中营生活了6年，最终得以幸存。他的这本书讲述了我们对生命意义的追寻，这是一项个人任务。这本书帮助我接受艰难的选择，并不断想象美好的未来。

《道德经》让我看到了知足、健康和财富之间的关系。在它的指导下，30年来我一直在寻找“够用”的食物、运动和休息，学习如何在“太多”与“太少”之间达到平衡，从而创造一种年轻快乐的生活。

通过塞涅卡的《一位斯多葛主义者的来信》，我学会了自控，学会了不断提升自己，以便为任何可能发生的灾难做好准备。我还明白了一个道理，当灾难发生时，有人会需要我。我需要提升自己。随着年龄的增长，这样的场景会越发清晰。35岁之后，无论我们怎么做，身体都会走下坡路。在衰老的过程中，退化是自然而然发生的，我们会因此感到沮丧。但是，我们如果能像斯多葛主义者那样坚忍克己，衰老就不会对我们产生负面影响。斯多葛主义者时刻准备好了面对任何灾难，并将其转化为机遇。我的妻子过去常常问我：“你为什么碰到不好的事还高兴？”我不是高兴，只是没有不高兴。我关注的是解决问题。有一天，我有个朋友做了一件不道德的事，于是我和他断交了。阿妮埃拉很好奇我为什么没有那么沮丧。我回答说我很高兴，因为我不必再与他交往了。如果我是在5年后和他的关系更进一步时才发生这种事的，你能想象那会是什么样吗？

最近有哪个100美元以内的产品带给你惊喜感吗？

我19岁那年，刚刚成为一名消防员。因为公寓着火，我们奔赴现场，这是我第一次参与救火。当消防车在城市的街道上疾驰时，灯光闪烁，警笛鸣响，我的心特别激动。这是我第一次感受到有人需要我，我真的很喜欢这种感觉。从那时起，我一直培养自己成为一个更好的人，这样我就可以帮助有需要的人，心中再现那种美好的感觉。

5年前，我下定决心碰到恼人的事不再做出过激的反应，但一开始所有的方法都不管用。我在苹果手机的壁纸上设置了有哲理的、鼓舞人心的名言，在日记中也写下这样的名言，但随着时间的流逝，这些话语总会失去效力。后来有一天，我碰到一位客户，她总是把一切问题都归咎于自己的丈夫。我告诉她在生活中自己要承担100%的责任。我说：“这样一来，你就不会再试图掌控他，你会在夫妻关系中找到建设性的解决方案。”她离开以后，我意识到这条建议也可以帮助我自己。自己承担100%的责任有助于我停止责备或抱怨，从而体验心理学上所说的“心流”状态。这种方法还有助于我在任何对话中都保持清醒，找到正确的话语去帮助他人接受艰难的选择。

2017年3月8日，我花19.95美元在亚马逊上买了一个手环，上面刻着“IARFCDP”这几个字母，只有我知道这些字母的含义。现在，让我来揭晓答案，这些字母是一句话的首字母。这句话是我个人的座右铭，能够提高我的意识，帮助我了解自己的情感风暴。这句话是：我有责任让人们保持冷静。（I Am Responsible For Calming Down People.）有时候，它有助于我教别人怎么做，而教的内容也正是我需要学习的。

我从未摘掉这个手环。它每天都会多次提醒我上面的字母代表什么，并让我感受到它的优点。有时候碰到恼人的事，我动了怒，我会注意到手环并立刻停下来，不让自己做后悔的事。随后，我会感受到“心流”。

有没有某次你发自内心喜欢甚至感恩的“失败”？

我15岁开始酗酒，而且真的很严重。我天天和朋友一起喝酒，持续了6个月，结果被学校开除了。在接下来的3年中，我有几次喝得烂醉如泥，都记不清前两天发生的事了。有一天，我的朋友米列克说，他父亲把他所有的举重器械都扔了出去。“你可以把东西放在我这里。”我随口说，我没想到他会按我说的做。第二天，他带着器械来到我住的地方，并说服我和他一起锻炼，然后出去喝啤酒。他心善又执着，我发现他身上有一种令我羡慕的满足感。6个月后，我大部分时间都和米列克以及他的举重器械在一起，很少去找我以前那些爱喝酒的朋友了。一年后，我不再酗酒，感觉获得了新生。

早年那段戏剧性的失败经历对我有几点帮助。它告诉我，一个人在不懈的努力下可以在一年内彻底改变自己的人生。我亲身体验到“指导”在这一深刻变革过程中的重要性。这也是“指导”在我们今天的工作中如此重要的原因。此外，这段经历也让我看清了酗酒者或任何瘾君子的思想。如今，我可以喝一点儿酒，但不会不顾后果，不会陷入酗酒的宿命。但是，如果没有经历过酗酒，对那些需要我理解的酗酒者而言，我可能无法在合适的时间找到合适的话语对他们说。

你长久以来坚持的人生准则是什么？

“艰难选择，简单生活。简单选择，艰难生活。”

真正有意义或持久的东西都不是在短期内创造出来的。你如果了解任何巨大成功背后的故事，就会意识到它是由多少年以及多少艰难的选择换来的。想要有更多的收获，不只是要有雄心壮志，还要有激情和热爱。简单的选择换不来巨大的成功。我相信，人们只要做的是明智的、有建设性的事情，就可以忍受任何困难。艰难的选择意味着永不停歇，因为大脑不仅要记住过去的办法，还要在当下寻找新的解决方案。艰难的选择会让我们更明智、更聪明、更强大、更富有，而简单的选择会阻拦我们前进的步伐，让我们把精力放在舒适或娱乐上。每次遇到困难时，我们都要扪心自问：“什么是艰难的选择，什么是简单的选择？”你会立即知道哪个选择是对的。

你做过的最有价值的投资是什么？

戒除酒瘾之后，我意识到自己荒废了学业，因此下定决心把逝去的时间补回来。我开始每天学习16个小时，一周7天不休息，希望自己将来能够进入医学领域。但是，大学的学费超出我们家的预算，最终我进入消防工程学院。在此之前，我一直在学习英语。尽管当时英语在波兰并不流行，但我还是决心学会用英语流利地表达。我当时并不知道，几年后为了保住性命我将被迫逃离波兰，最终去美国政治避难。

青少年时代，我就发现了学习的力量，决定终身学习。从那时起，学习更多的知识便成为我提升个人能力和幸福的道路。我和阿妮埃拉在欧洲避难时，书就像我们的衣服，我们时刻离不开它们。我们从不后悔自己在教育上的投入。当我们受聘撰写《快乐健身》但对初稿并不满意时，我们决定攻读创意写作的硕士学位，以便我们可以把我们的故事和想法更好地讲给别人听。我们的作品是多年来阅读数千本书的果实，我们永远不会停止学习。对我们来说，书是我们之所以为人的重要因素。

你有没有什么离经叛道的习惯？

我和阿妮埃拉结婚38年了，但我们还有很多话对彼此说。我们之间还有一个小仪式：中午我们会停止手中的工作出去约会。我们洗完澡，穿上自己喜欢的衣服，然后前往我们最喜欢的餐厅。一走进餐厅，那里的员工就会面带微笑欢迎我们，侍者会把我们带去我们最喜欢的那张桌子。他会拿来菜单和一瓶苏打水。阿妮埃拉会看看菜单，她每次都会选择不同的午餐，但我总是选择相同的开胃菜（炸薯条）和双份伏特加配我的主菜，外加一盘蔬菜。我很喜欢我们的约会。相处42年后，我们仍然很享受这一时刻，没有什么比和妻子约会更好的事情了。

有没有某个信念、行为或习惯真正改善了你的生活？

我55岁那年回了一趟波兰，得知母亲的5位兄弟都死于前列腺癌，而且都是在快到55岁时去世的。当我站在一位舅舅的坟前时，我意识到自己已经55岁了。回到美国后，我立即去看医生，检查结果是前列腺肿大，而且有结节。我做了前列腺特异性抗原（PSA）检查，结果是9.5，就被转到泌尿科医生那里。他很快给出建议，而且非常坚决，先做活检，有可能需要切除。“等等，让我想想。”我说。医生敦促我快点儿做出决定，但我想先研究一下。接下来的整整一周，我研究了相关文献，决定在采取医疗措施之前先改变饮食，摄入更多的蔬菜。结果如何呢？6个月后，我的PSA降到了5，又过了6个月，数值降到了1。半年后，降到了0.1，之后每年都保持着这个数值。

很多人都不爱吃蔬菜，吃蔬菜的益处都是老生常谈。但是，在过去的5年中，我开创了很多方法，可以做出可口的蔬菜。现在，我可以吃很多蔬菜，眉头都不皱一下。我每天都会喝一碗蔬菜汤，喝一杯蔬菜汁。我还把榨汁后的蔬菜与大蒜、柠檬汁、羽衣甘蓝、菠菜和牛油果混合在一起做成菜泥，把它们放在香蕉和其他水果上，看起来就像寿司。不过，我最喜欢的菜品还是3年前自创的，它由卷心菜、洋葱、牛油果和梨搭配而成，非常美味健康，而且很快就能做好。这道菜也让我对饮食有了深刻的了解：没有比这更好的食物了。我意识到自己吃的是世界上最好的食物，因此十分自豪，并且活力四射。没有人会比我吃得更好，别人顶多和我吃得一样好。有一天，我和一位朋友坐在一起讨论长寿和健康的问题。我内心深处对死亡的恐惧第一次消失殆尽，那种恐惧已离我而去。我对朋友说：“我觉得我会很长寿。”接着我给他讲了我害怕死亡的故事。他笑着说：“我希望你的精神可以感染他人。”

你会给刚刚毕业的大学生什么建议？你希望他们忽略什么建议？

我在进入消防工程学院学习时，有位教授发表了欢迎辞。他对我们说了一番话，大意是：在此之前，你们一直努力学习，重复世界教给你们的内容。未来4年，我们的目标是教会你们如何独立思考。如果我们成功了，你们将创造出这个世界从未见过的东西，但如果我们失败了，你们将陷入模仿他人的重复过程。别不拿我说的话当回事，你们要努力学习，发挥你们的想象力。有一天，你们将设计出一个崭新的世界，我希望它会好过我们所处的世界。

在你的专业领域里，你都听过哪些糟糕的建议？

“你必须做有氧耐力运动。”20世纪90年代，我在威尼斯黄金健身房给一支奥运举重队当教练。当时，有一位助理教练想要加入团队。当我问他为什么要接受如此大的挑战时，他说他很欣赏我们的能力以及团队成员的精湛技巧。他想学习我们的技术，以便日后当教练时可以使用。我同意了，于是他加入了团队。他遵循我们的计划，并参加了所有的训练。有一天，他走上前来对我说：“我了解你的方法，我认为它很有价值。但是，我给马拉松运动员和铁人三项运动员当教练，我认为有氧运动很重要。我还在纽约给消防员当过教练，有时他们得跑上40层楼，所以做有氧训练很有必要。”我告诉他，我会问他一个问题，如果问完之后他仍然认为有氧运动很重要，那么我会将其纳入训练。但是，如果他改变主意了，我们就不再讨论这个问题。他同意了。于是，我问他：“如果我把消防装备放在马拉松获胜者和奥林匹克短跑获胜者身上，然后让他们跑到40楼，谁会更快呢？”他盯着我看了一分多钟，什么也没说。我接着说：“现在，你知道了，你在纽约训练消防员时，锻炼的是他们的耐力而非力量，这其实减慢了他们的速度。”他笑了，我们又回到训练中。

你如何拒绝不想浪费精力和时间的人和事？

我终于学会了对内心的宿命论者说不。宿命论者如果赢了，我们就会变得更糟，生活质量也会下降。我是因为客户才意识到，我们所有人心中都存在两个对立的我，一个是宿命论者，另一个是“主人”，他们之间会进行对话。之前，无论我说什么或是做什么去激发客户跳出受困的局面，他们都会失败。他们不断看到自己去做那些他们明知道不对的事情，但是他们没有能力叫停。经过多番思索，我意识到，我的内心也住着一位宿命论者，宿命论者和主人之间的对话是自发的，并且不断地出现在我的脑海中。唯一的区别是，我内心的宿命论者不够强大，其获胜的优势很小——可能是宿命论者占49%，主人占51%。我花了一年多写了3本书，记录了主人和宿命论者之间的对话。我发现，决定胜败的那1%往往来自主人的一些诡计。通过不断探索，我现在已经能够赋予主人更多的能力，而且可以采用新的方法围困宿命论者，从而提高主人获胜的优势——5%甚至10%。这意味着主人每周大约失败一次，而不是一天失败很多次。

你用什么方法重拾专注力？

在我的后半生，我读了数百本诗集。每当我读到一首我喜欢或是深有感触的诗的时候，我都会将它加到一个名为“200首抗抑郁诗”的集子中。现在，每当我感到超负荷或是做错了什么事的时候，我都会去冥想室，随手打开那本集子，然后大声朗读一首诗。通常来说，两首诗就足以让我感觉好一些，并恢复心中的爱。下面是我感到沮丧时喜欢读的11首诗（11是一个卓越的能量数）：