第三章 十二时辰养生法

子时（23:00～01:00）
——护胆

子时前最宜上床睡觉

子时是胆经当令。“当令”是什么意思呢？其实就是值班，就是说，在夜里11点到次日凌晨1点这两个小时，胆经在人体内值班。子时是一天最黑暗的时候。子时阴气最盛，过了此时阴气开始转衰，阳气开始生发。阳主动，阴主静，因此子时之前最宜睡觉。我们也常常有这样的体会，吃过晚饭，八九点钟就开始困了，可是一旦过了夜里11点，反而精神了。这其实并不是真的精神了，而是阳气开始生发了。如果不睡觉的话，阳气开始生发时，阴气却无法收藏，就会造成阴阳失调，给了疾病潜入身体的机会。

改掉吃宵夜的坏毛病

很多人都有吃宵夜的习惯，而且是吃完了立马就去睡觉，其实这是一个非常不健康的习惯。常吃宵夜，不仅会长胖，而且还易导致失眠。为什么会这样呢？

晚上睡觉的时候，虽然人是休息了，但是你的胃还需出来工作，它不得不消化你吃下的东西，这时候就需要消耗过多的胆汁来辅助食物消化。长此以往，胆汁的分泌越来越少。而胆汁是消化脂肪的得力干将，胆汁分泌不足，多余的脂肪就没人管了，沉积在体内，身体自然越来越胖了。

不仅如此，如果长期吃宵夜，胃的负担越来越重。《内经》中说“胃不和则卧不安”，胃不舒服的时候，会影响到睡眠质量，甚至造成失眠。

头痛找风池

胆经上有个重要穴位就是风池，它是治风病之要穴，无论是气血不畅的风寒头痛、风热充盛的风热头痛，还是湿邪蒙闭的风湿头痛，按摩该穴皆有较好疗效。

胆囊疼痛，按阳陵泉可缓解

阳陵泉是胆经上的重要穴位，它有除痛祛风、疏肝理气的作用。经常按揉阳陵泉，对胆囊炎疼痛、膝关节疼痛、胁肋痛、腿足麻木等有很好的疗效。