七、你在恐惧什么
几乎我们每个人都有自己恐惧和害怕的事物，如恐惧死亡、恐惧黑暗、恐惧某些动物等，这是人的天性，但如果我们在夜晚休息时，脑海中依然盘旋着这些恐惧的事物，很可能会导致失眠。在一般情况下，有些人因为恐惧某些事物而难以入睡，一般几天会自愈，而如果长期为此失眠，你就要寻求解决的办法了。
奇奇今年18岁了，刚上大学的他和同学相处融洽，但就是有一点，他晚上总是失眠、睡不着，而如果开着灯，似乎好点，到了熄灯时间，他只好自己打开手电筒，就这样，他打扰了室友们的休息，后来，他不得不回家住。父亲意识到儿子的睡眠障碍必须要调整，于是，他强制儿子晚上去地下室，谁知道，他竟然昏倒在地下室。
后来，父亲不得不带儿子去看心理医生，在医生的鼓励下，奇奇说出了自己的心里话。原来，在他很小的时候，有一次，他和邻居家小朋友一起玩，对方给他讲了一个鬼故事，这个故事说的是一个巨人专门吃十岁以下小孩子的心，然后还会喝他们的血，挖他们的眼。听完故事后他满怀恐惧蹒跚归家。
过了几天，他和几个小伙伴从游戏厅回来后各自准备回家，他经过一条没有灯的巷子，在巷子里，他发现一直有个巨大的身影跟着自己，他吓得一身冷汗，还没走出巷子，他已经晕倒了。醒来时，他已经在家了，他问父亲：“我的心还在不在？”当时，他的父亲没有留意孩子为什么会这样问，只觉得好笑。
再后来，他听说某家住宅的地下室，一对男女曾做了丑事，被人发现，结果女的羞愤自杀。不道德的行为和罪恶的感觉以及黑暗、地下室连在一起，使他产生了对黑暗的恐惧。
故事中的奇奇之所以失眠、不敢关灯睡觉，其实是因为对黑暗的恐惧。这种对黑暗的恐惧大半是从幼年期开始的。因为在此期间，儿童们最爱听有关鬼、神的故事。而通常来说，这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或平常人所看不到的黑暗中，以显示神秘性。
久而久之，在孩子们幼小的心里，便形成了一种心理定式，那就是妖魔鬼怪都是出现在黑暗中的，就形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉。没有灯光，就更容易失眠。其次，在某一黑暗的情境中意外遭遇到可怕的事情，或在黑夜做了一个噩梦，这些恐怖的经历未能及时排遣，也可能造成对黑暗的恐惧。
除了对黑暗的恐惧，让人们感到恐惧的还有死亡，尤其是到了夜间，恐惧更加明显，进而导致无法入睡。
老李是一个单亲爸爸，带着儿子生活，这天，老李来到了心理诊所，他道出了压抑自己三年的心病：
三年前，一位同窗好友因交通事故突然去世。到殡仪馆的时候，我就感到心口非常疼，还觉得口干、心慌、胸闷。随着时间的流逝，我心中的悲痛已慢慢地淡化，但殡仪馆的那些场景却一直残存在我的脑海中。说实话，三年来，我没有睡过一个好觉，一到晚上，我就感到恐惧，眼睛一合上，所有的场景就会再现，整晚都无法入睡。但有人陪着的话，我能睡着。可是别人不可能天天陪着你。一个人时，要么得开着灯，要么电视通宵播放，这样才不会害怕得那么厉害。
当然，白天人多，又有工作，我不害怕。就是到了晚上，房间里冷冷清清的，我的脑海里便不由自主地想起殡仪馆的阴森来，以至于无法入眠。
这几年来，不管何时何地，我只要看到别人胸戴白花、臂缠黑纱，就会感到胸闷心慌、头昏目眩，有时路过殡仪馆门口也感到恶心头晕。这件事情已困扰我很久了，我真不知该如何摆脱。
听到老李的陈述后，心理医生建议他：“任何人都会恐惧死亡，但你的这种恐惧已经影响到了生活，需要做心理调节。不过我还是建议你在家进行自我调节。首先要调整好心态，不要刻意去想‘我会不会害怕’；其次睡前可进行一些放松练习，如做做瑜伽；再次，前期可以使用小夜灯‘壮胆’；另外，也可养些宠物做伴……”
案例中的老李之所以会产生这样的恐惧，就是因为参加葬礼时受到了一定的刺激，葬礼是导致恐惧的刺激条件，而类似的白花、黑纱等则属于无关刺激。由于恐惧情景的延伸，白花、黑纱甚至殡仪馆、陵园、哀乐声等也成了恐惧物。
老李经过了好友的葬礼后，心理上便产生了对事件严重性的想象，如担心自己也会像好友那样突然死去，再加上有意回避，拒绝看白花、黑纱等。这在他的心里已经形成了固定的概念，一想到这些事物就感到恐惧，时间越长，这种感觉就越重，今后如果再想以正常心态接触这些事物就非常困难了。
著名的哲学家罗素提出过这种缓和恐惧情绪的技巧，即只要你坚持面对最坏的可能性，并怀着真诚的信心对自己说“不管怎样，这没有太大的关系”，你的恐惧情绪就会减少到最低限度。
对于死亡、黑暗等的恐惧，专家给出了以下建议：
对于已经存在的恐惧事件，与其逃避，不如正视它并改变它。观念上要明确，只有面对才能消除恐惧。你必须鼓起勇气去正视，开始时你可能会有些恐惧不安，但经过几次尝试后，这种恐惧感就会慢慢消失。如果单独练习不能奏效的话，可让你的家人或朋友陪着练习，必要时找心理医生进行咨询。
解码失眠