提高睡眠质量同样重要

优质的睡眠，除了要保证睡眠时间外，更重要的是提高睡眠质量，高质量的睡眠由睡眠深度和状态决定。睡眠医学认为，睡眠过程由多个睡眠周期组成，每个睡眠周期都分为五个不同阶段：

一夜通常有4～5个睡眠周期，只有保证好这4～5个周期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统也才能够得到加强。

怎么才能保证深度睡眠呢？以下几点建议可供参考。

1．准备舒适的寝具，如床垫软硬适中，枕头软硬、高度要适宜，被子薄厚适度等。

2．保持卧室安静，温度、湿度、光线适宜，不要开灯睡觉；睡觉之前可适当开窗通风，保持空气新鲜。

3．晚餐饮食清淡，尽量少吃或不吃肥甘厚腻、辛辣刺激的食物。睡前2小时不喝浓茶、咖啡或含酒精的饮品。

4．早睡早起，晚上10点睡觉，最晚不超过11点，周末和休息日也应如此。

5．坚持睡前的习惯性活动，比如散散步、喝杯牛奶、洗澡、热水泡脚等。

6．睡前不进行剧烈的运动，如要锻炼身体，宜在睡前4小时进行。

7．身心放松，不要带着情绪或问题入睡。

8．睡觉的姿势以右侧卧为最佳，可使身体得到充分放松，消除疲劳。