上QQ阅读APP看书，第一时间看更新
第九式 青牛观蹄
一、功法图解
1.预备势 身体直立，两脚分开与肩同宽，右手掌贴在下腹部丹田处，左手背贴在腰骶部（图1-1-62）。
图1-1-62 预备势
2.身体不动，头部向左侧旋转至最大限度（图1-1-63）。
图1-1-63 头部向左侧旋转至最大限度
3.然后两目光通过左肩后方向右下肢脚后跟处观看，停留2～3秒（图1-1-64）。
图1-1-64 视左肩胛骨后方→视左脚后跟部
4.然后头部回到正前方，两手调换位置，即左手掌贴在丹田处，右手背靠在腰骶部（图1-1-65）。
图1-1-65 头部回到前方，两手调换位置
5.头部向右侧→两目视→右肩胛骨后方→视左脚后跟部（图1-1-66、图1-1-67）。每组3～5遍。此过程中吸气。
图1-1-66 右转至最大限度
图1-1-67 视右肩胛骨后方→视左脚后跟部
6.然后缓慢恢复至原来位置，此过程中呼气。
7.侧方动作（图1-1-68～图1-1-73）。
图1-1-68 侧方动作（一）
图1-1-69 侧方动作（二）
图1-1-70 侧方动作（三）
图1-1-71 侧方动作（四）
图1-1-72 侧方动作（五）
图1-1-73 侧方动作（六）
二、动作要领
1.头颈向上向左旋转时要做到身体保持正直，勿随颈部旋转而动。
2.当头颈向后下方旋转时，可适当带动身体转动。
三、注意事项
1.整个过程中身体应保持挺直状态，尤其是身体转动时不可松垮、歪斜。
2.观蹄时，目光应越过肩胛骨看对侧足后跟，而不是从手臂处绕过去看对侧足后跟。
四、功法原理及养生机制
1.中医理论
本功法除了可以刺激风池穴以外，对天柱穴所处部位亦有较大的开发作用。天柱穴位于后头骨正下方凹处，也就是颈部有一块突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外侧凹处，后发际正中旁开约2厘米左右即是此穴。它的主治病症为：颈椎酸痛、落枕、高血压、目眩、头痛、眼睛疲劳等。该穴道是头部、颈部、脊椎以及神经类疾病治疗与保健的首选腧穴之一（图1-1-74）。
图1-1-74 天柱穴
经常训练此功法，亦可使颈部肌肉放松，缓解头痛，改善失眠等。
2.功能解剖及运动力学
本功法主要运动肌肉为胸锁乳突肌、斜方肌、肩胛提肌、夹肌。该功法中，胸锁乳突肌、斜方肌运动机制与犀牛望月相似，此处主要介绍肩胛提肌和夹肌的运动机制。
肩胛提肌远端固定（肩胛骨内侧角固定），一侧收缩，使头颈向同侧侧屈、后伸和向下回旋（图1-1-75）。
图1-1-75 菱形肌、肩胛提肌
头、颈夹肌下端固定，一侧收缩，使头颈向同侧侧屈和回旋。两者相互协作，共同使头颈侧屈、后伸、回旋（图1-1-76）。
图1-1-76 头、颈夹肌
本功法主要适用于颈椎中下段关节失稳，甚至错缝及颈椎曲度改变等所导致的头晕、头痛、颈部胀痛、手指麻痛、失眠等症状。通过胸锁乳突肌和斜方肌等主要肌群的收缩带动颈椎、头颅的运动，能松解颈部僵硬肌肉，改善中下段关节失稳，恢复颈椎正常生理曲度，增加血液循环，减少颈椎对神经的压迫，最后逐步缓解以上症状。