天台山道家健身功法三十六式图解
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第七式 阴阳运转

一、功法图解
1.预备势与神龙抬首相同(图1-1-45)。
图1-1-45 预备势
2.身体保持不动,首先头部向左前下方低头为起点(图1-1-46)。
图1-1-46 头部向左前下方低头
3.头部由左前下方向左后上方旋转(图1-1-47)。
图1-1-47 头部从左向后上方旋转
4.经头颅上仰正直位后继续向右后上方旋转(图1-1-48)。
图1-1-48 头部从右向后上方旋转
5.转至右前下方,再转到左前下方,回到起点为一圈(图1-1-49),以三圈为一组,之后反向旋转三圈为另一组。
图1-1-49 转至右前下方
二、动作要领
1.功法过程中,应做到缓慢匀速,颈部弯曲时尽可能最大幅度。
2.头部环转运动时,颈部及背部肌肉应放松。
三、注意事项
1.功法过程中颈部不可用力扭转,以免出现眩晕症状。
2.每次运转不宜超过三次,速度不宜过快或时缓时快。
四、功法原理及养生机制
1.中医理论
本功法以转动为主,涵盖了颈枕部、颈部、颈肩部绝大部分的穴位,通过头颈的前后、左右、上下,如阴阳图般旋转运动,维持各个穴位、经络、肌肉、骨骼的平衡与稳定。
正如阴阳学说中所说,相互依存的阴阳双方,不是处于静止不变的状态,而始终处于“阴消阳长”或“阳消阴长”的运动变化之中。所谓“消长”,是说一方增长,会削弱对方的力量,导致对方相对不足,即“此长彼消”;或一方的不足,导致对方的相对亢盛,即“此消彼长”。阴阳双方在这种消长变化的运动中,维持着阴阳之间的相对平衡。所以说,阴阳之间的平衡,不是静止的和绝对的平衡,而是始终贯穿着阴阳双方的消长变化,是动态的、相对的平衡。这种平衡关系称为消长平衡,它也反映了辩证唯物主义关于物质的绝对运动和相对静止的观点。
2.功能解剖及运动力学
本功法运动到了绝大部分的颈部肌肉,如斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌、头长肌、颈长肌等(图1-1-50、图1-1-51)。
图1-1-50 斜方肌、肩胛提肌
(此图引自韦以宗《中国整脊学》)
图1-1-51 胸锁乳突肌、头长肌、颈长肌
(此图引自韦以宗《中国整脊学》)
主要通过对这些肌肉的运动和开发,恢复颈项部肌肉力学的四维平衡,改善血液循环,也可松解肌肉、韧带的粘连,恢复肌力韧带弹力的平衡,矫正骨关节的错缝等。