1.预备势　与神龙抬首相同（图1-1-36）。

2.颈椎中立位拉直（图1-1-37）。

3.两肩向下压，颈椎及头颅向上提顶（挣），保持2～3秒（图1-1-38）。

4.侧方动作（图1-1-39～图1-1-41）。

1.两肩下压时，要做到沉肩垂肘之意。

2.颈颅上提时，要做到胸廓正直，两肩与颈颅产生对拔之劲，起到虚领顶劲之意。

3.颈颅提升过程中缓缓吸气，还原过程中慢慢吐气。

1.功法中头颅、颈椎不可左右晃动，应保持正直。

2.动作不可过急过剧，发力应均匀、缓慢。

百会穴，由于其处于人之头顶，在人的最高处，因此人体各经上传的阳气都交会于此，故名百会。该穴首见于《针灸甲乙经》，归属督脉，别名“三阳五会”。《采艾编》云：“三阳五会，五之为言百也”，意为百脉于此交会，指手足三阳经及督脉的阳气在此交会。三阳五会、三阳、五会名意与百会同，三阳指手足三阳经，五会指五脏六腑的气血皆会于此，百脉之会，百病所主，故百会穴的治症颇多（图1-1-42）。

百会穴位于头顶、两耳连线中点处，该穴所病常见头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。此功法关键在于能提挈天地，上冲百会，可疏通堵塞之经脉，其症自解。

本功法主要运动肌肉为胸锁乳突肌、斜方肌。

胸锁乳突肌上固定（颞骨乳突端固定），肌肉收缩，可对胸锁关节及锁骨近端产生牵拉之力，使头颈在挺直向上的同时又保持颈椎与胸椎之间的紧张；而斜方肌近固定（脊柱固定）时，上、中部肌束保持自然，下部肌束收缩，使肩胛骨下降，亦可使颈胸对拉，出现紧张之感。该组肌群相互作用，使颈颅与躯干（以两肩为主）产生对拔之势（图1-1-43、图1-1-44）。

本功法主要适用于颈椎下段及胸椎上段关节失稳，甚至错缝等所导致的胸部隐痛、气短胸闷，颈根、肩胛痛等症状。运动时通过斜方肌、胸锁乳突肌等主要肌肉的收缩运动，有效梳理颈胸枢纽之紊乱，矫正关节错缝，增加血液循环，解除神经压迫，最后逐步缓解以上症状。