1.预备势　身体直立，两脚分开与肩同宽，两手位于下腹部丹田前，呈八字掌，两手虎口交叉相握，左手第2～5指贴在右手背上（图1-1-1）。

2.颈椎中立位拉直（图1-1-2）。

3.下颌部向上抬起，枕部向下使头颅上仰（图1-1-3），两目上视2～3秒。以上功法过程中吸气。

4.然后慢慢回到原位，此过程呼气。

5.侧方动作（图1-1-4～图1-1-6）。3～6次为一组。

1.动作与呼吸吐纳相调节，后伸头时收气，还原时呼气。

2.本功法只是头颅运动，颈部中下段基本不动。

3.至极限后以此为基础再尽力向上“挣”（此处意为继续、尽可能向上抬起或拉伸，意在开发个人极限，以后“挣”字出现亦可以此类推）2～3秒。

1.与颈项角度不宜过大，一般呈45°左右为宜。

2.每次“挣”动作的持续时间不宜过久，一般以2～3秒为宜。

3.本功法头颅运动为前后运动，动作过程中不宜左右旋转。

人体当中有很多地方很容易遭受风的袭击，所以将其命名为“风”，如风府、风池、风门、翳风等等，这些地方基本都是风邪的藏身之所。在这些风穴当中，尤以风府为最。该穴在颈部，当后发际正中直上1寸（图1-1-7）。

头后枕是经络学说之风府，风是指风邪，而府，过去是指衙门的意思，风府穴就是统领风穴的衙门，即所谓诸风之府。在人体当中也这样，风邪侵袭人体，首先找的就是风穴的衙门，所以古人说风府，受风要处也。风府易受风邪侵犯而经脉不通，常导致头痛、眩晕、颈项强痛、耳鸣、中风等症状，经常练习神龙抬首，可有效加强后枕部运动，疏通堵塞的风府穴道，既可防外感风邪，亦可调内风诸乱。

本功法主要运动肌肉为：头夹肌、颈夹肌、斜方肌。

（1）左右两侧头、颈夹肌下端固定，同时收缩，带动颈椎曲度改变，使头颈伸直（图1-1-8）。

（2）左右两侧斜方肌中下部肌束固定，上部肌束同时收缩，以寰枕关节为支点，使头颅后仰（图1-1-9A、图1-1-9B）。

本功法主要适用于颈椎上段关节失稳，甚至错缝及颈椎曲度改变等所导致的头晕、头痛、眼花、耳鸣等症状。运动时通过头、颈夹肌和斜方肌等主要肌肉的收缩带动颈椎、头颅的运动，能有效改善头颈部肌肉、关节力学的平衡，恢复颈椎正常生理曲度，矫正寰枢关节错缝，增加血液循环，最后逐步缓解以上症状。