踝

踝部指小腿与脚之间连接处左右两侧突起部分，它是小腿与足底的通道，包括踝关节和距骨下关节，是下肢承重关节。踝关节由胫骨、腓骨的远端和距骨组成。胫骨远端内侧向下突起的部分为内踝，腓骨远端的突出部分为外踝。外踝比内踝窄而长，距骨嵌在内外踝构成的踝穴中。胫骨、腓骨远端被坚韧的韧带紧密联结在一起。踝关节的功能在于支撑人体，协助完成行走和其他运动功能。而人体在运动过程中，踝关节所支撑的重量为体重的6～8倍。踝关节对人体而言十分重要，没有踝关节的帮助人体将无法进行正常的劳作和运动，保护踝关节意义重大。

1　常见健康问题

踝关节扭伤

踝关节扭伤是常见的运动损伤。一项调查显示，约70%的人有踝关节损伤史，其中30%为运动所致。15%的伤者没有进行过治疗，30%的人只接受了简单的处理，但没有达到治愈的标准。后者在医学上被称为陈旧性踝关节损伤，会给进一步治疗带来难度。女性的高跟鞋是威胁脚踝健康的一大因素，这是由踝关节的生理特点决定的。人在勾着脚的时候踝关节最稳定，而在脚尖朝下绷着脚的时候，例如穿着高跟鞋时的状态，踝关节最不稳定。

足部的反射区和经脉

人体各器官和部位在足部都有着相对应的区域，可以反映相应脏腑器官的生理、病理信息，这就是所谓的“足部反射区”运用按摩手法刺激足部反射区和穴位，可以调节人体各部分的功能，取得保健、治疗的效果。

足部的经脉

足背反射区

足底反射区

但是，令医生担心的是，绝大多数人都不认为崴脚是个很严重的事情，除非是疼得受不了，只要还能扛住疼痛，大多数人不愿意到医院就医。但是，她们可能不知道，只要是崴脚，韧带都会有不同程度的损伤，撕裂的韧带会变松、拉长，如果不及时接受治疗，使其尽可能恢复到以前的状态，那么韧带在变松的位置重新长合，其结果是今后很容易再度受伤，要么是导致习惯性崴脚，要么逐渐发展成创伤性关节炎，还有可能到了五六十岁脚疼得走不了路。踝部扭伤若治疗不彻底，踝关节会不稳定，韧带会变得松弛，肌张力变弱，还有可能导致复发，或者再次出现损伤。因此，一旦发生踝部扭伤，需要及时采取措施加以保护，然后认真治疗，直到功能完全恢复为止，不可半途而废。

自我护理

脚踝扭伤时，应立即休息，停止运动、用力。冰敷是第一要务，可直接用塑料袋装冰块或用冰敷袋放置疼痛处，以缓解炎症并可有效止痛。冰敷可每两小时做15分钟，至肿胀不再继续增加为止。用绷带自脚趾近端开始压迫包扎，可防止出血和肿胀继续增加。

2　保健和护理

·经常进行体育锻炼，增强体质，加强关节韧带弹性。

·调整膳食结构，增加高蛋白、富含维生素的食物。

·注意保护关节，避免过度劳累和各种外伤。

·急性发作期应局部休息、制动，伤肢勿负重；必要时用绷带、石膏固定。

·损伤后抬高伤肢30°～45°；急性期冷水外敷，恢复期用湿热敷。

·反复扭伤者，穿特制高帮鞋辅助踝关节，防止再扭伤。

·症状重且同时有骨折、韧带撕裂伤时必须手术治疗。