脊柱

脊柱俗称“脊梁骨”，是人和脊椎动物的中轴骨骼，由若干形状不规则的椎骨借椎间盘、韧带互相连接而成，具有支持躯干、保护内脏器官的作用。人的脊柱包括颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶椎1块（由5块骶骨合成），尾椎1块（由4块尾骨合成）。椎骨有一个突向背侧的棘突，在背部的正中线上可以在皮下摸到。脊柱内部有纵行的“椎管”，容纳脊髓。在正常情况下，脊柱有向前方、后方的4个弯曲，其中颈椎、腰椎向前凸，胸椎、骶椎向后凸。脊柱的弯曲不仅有利于直立姿势，更重要的是增加了脊柱的弹性，可以缓冲行走、跳跃时的震荡，具有保护意义。这种弯曲也往往因长期姿势不正确或疾病影响而过度后凸，引起畸形，成为驼背。

1　常见健康问题

脊柱弯曲

脊柱弯曲异常，有以下几种：

脊柱侧弯，分左凸、右凸及S形侧弯3种。

脊柱后凸，即驼背。

脊柱前凸，其中腰部过分前凸称为鞍背；胸曲消失而且反向前凸出称脊柱胸前凸。

平背，生理胸曲完全消失。这些脊柱弯曲的异常表现，都是因为脊柱失去了正常的生理性弯曲而造成的，是在青少年中最常见的姿势缺陷。由于脊柱的异常弯曲，青少年的体态受到影响，而且因为脊柱弹性降低而容易出现疲劳和体力的下降。

预防

要注意养成良好的坐立姿势，坐立时身体要正直，两肩齐平；站立时挺胸收腹，不扭腰斜肩，双腿伸直，重心在两脚上；走时保持站立的正确姿势，迈步大小适当，双臂自然摆动，头正视前方。

日常多做一些有利于身体全面发展的运动，如跑、跳、打球、游泳、垫上运动等，加强全身血液循环，使局部肌肉得到充分的营养供应，对预防和矫正脊柱变形有很大的好处。

强直性脊柱炎

强直性脊柱炎是指一种原因尚不很明确，以脊柱为主要病变部位的慢性疾病，病变主要累及骶髂关节，引起脊柱强直和纤维化，造成弯腰、行走活动受限，并可能有不同程度的眼、肺、肌肉、骨骼的病变，也有自身免疫功能的紊乱，所以又属自身免疫性疾病。

疾病的表现形式多种多样，极易误诊，若延误治疗或治疗不当，可造成终身残疾。所以一旦有上述表现，一定要及时到正规医院就诊，做到早期诊断、早期治疗，以最大限度地降低致残率，提高生活质量。

强直性脊柱炎多见于中青年人，男性多于女性，男女发病率比例为20:1。总之，从性别发病率上分析，男性脊柱容易受损害或病变有更趋严重的倾向。

预防

注意饮食卫生和泌尿生殖系统卫生。

在起居中一定要慎防风湿寒之邪，各季注意保暖，增强机体免疫功能。

积极锻炼身体，有一个健康的体魄，以良好的心态正确对待生活。

2　保健和护理

脊柱很容易受到损伤，在被分娩出母体时身体受到牵拉发生旋转的过程、出生后骨骼发育过程中的身体姿态、工作中的习惯姿势（包括站立姿势、坐姿、行走姿势、工作姿势等）、营养搭配、运动和劳动对脊柱的影响等都可能使脊柱受到损伤。根据调查和医学临床显示，有75%以上的人都在忍受脊柱疾病和脊柱相关疾病折磨。不要等疲劳过度才停下来关照自己，各方面压力对于脊柱的压迫要求你必须适度运动。你也可以通过以下方法来保护脊柱，从而使自己应对各种压力。

均衡饮食

养护脊柱，应该注意补充钙质与维生素。多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、骨粉、食用菌类、水果等有利于脊柱的保养。

适当锻炼

整个身体的锻炼，尤其是加强脊肌、腰肌、腹肌的锻炼都可以减少脊柱承受的压力，减轻脊柱的负担，并且增强它的弹性和灵活性。养护我们的脊柱，应该适度运动，运动不能太过激烈，要循序渐进，有氧操、游泳、舒缓的瑜伽都很好。锻炼的时候，首先应该注重加强腹部肌肉训练，腹肌的锻炼有助于减轻脊柱的受力。然后是对腰背肌的训练，这方面的锻炼有助于稳定脊柱、保护腰椎。腰部两侧的运动也必不可少，侧腰肌肉的强化有助于提高脊柱的灵活性，防止它变得僵硬。

脊柱是人体的中柱，它担负着承重的作用，对于心、肺、肝、脾这些内脏器官，起到保护的作用，更重要的是对于脊髓有保护作用。对于集体和躯体所有的外周神经，都是从脊髓发出来的，所以脊柱的健康关乎全身的健康。

几种常用的锻炼脊柱的方法

注意保护

脊柱保护主要指防寒、防湿、防风。不睡冰冷的地面、石板，可防止风湿性腰痛；长期坐办公室的人经常变换一下姿势，使紧张的肌肉放松，可防止因长期固定姿势而引起的关节强直，韧带硬化、劳损等退行性病变。另外还要学会“用腰”，在抬重物或弯腰时切不可在毫无精神准备的情况下突然将腰由弯变直，或突然性地做腰部旋转运动，以免造成韧带拉伤、椎体移位。另外，脊柱疾病患者宜睡木板床，弹簧床对脊柱生理平衡无益。

对于已患有脊柱疾病的人，除积极医药治疗外，还应加强对脊柱的保护。如平时可束宽腰带、佩戴腰背支架等，以防急性扭、闪、滑、挤等损伤；穿皮背心、皮裤，睡皮褥子，可预防因风、寒、湿侵袭而引起的风湿性腰痛。