牛肉，甜食，芝士，牛奶，加工食品，氢化油（尽量不吃）
禽类，蛋类，油类（每周1次或不吃）
鱼类/脱脂奶制品（每周2次或不吃）
生坚果/种子（10%-20%卡路里）
水果（15%-25%卡路里）
豆类/荚类（20%-30%卡路里）
蔬菜（30%-70%卡路里）
