冥想的本质（二）：一种精神训练

尽管冥想的方式很多，但沃希等人认为，有6种要素构成了它精神训练的核心，即道德的训练、专注的形成、情绪的转化、动机的转向、意识的精炼和智能的培养。

冥想的心理要素

（1）道德的训练 向内心观照（内观）是冥想最重要的实践，虽然它会使不道德行为得以滋生和强化的破坏性心理（如贪婪和怒火）显露出来，而导致痛苦，但随着超越性、超个人意识慢慢觉醒，对全人类和所有生命的认同，导致道德行为自发出现，人心的贪婪和怒火被消解，代之以仁慈和宁静的美德。

（2）专注的形成 冥想是训练注意力和培养专注的能力以克服浮躁心境的有效途径。据传统西方心理学的观点，注意不能持续不变，冥想行为却相反证明人的心灵一旦走向成熟，就能控制情绪和注意。

（3）情绪的转化 通过冥想所达到的情绪转换包括：一是不适当的破坏性情绪减少，通常是不去压抑而是清楚地觉察并放弃它；二是培养积极的情绪情感，如爱、喜悦和同情；三是培养沉着的品质，它使人即使在遭遇强迫时也无条件保持爱与同情。传统西方心理学治疗只能减少消极的情绪，对后两者却束手无策。

（4）动机的转向 在冥想的净化实践中，动机将朝着更健康更具有超越性的方向转化，即向最高的需要层次攀升，这表现在：沉溺和厌恶的强制性力量减少、动机不再分散而是更加集中、渴望得到的东西更加内在、看重给予多过得到、欲望也由自我中心过渡到自我超越，尤其强迫性渴望的减少也相应地导致内心冲突和痛苦的减少。

（5）意识的精炼 冥想就是一种超越的艺术，它能“精炼”知觉和意识，使人对于经验中每一瞬间的新变化，更灵敏、精确、有鉴赏力。未经训练的知觉和意识通常是迟钝、不完整、被欲望扭曲的，冥想让内在和外在知觉都会变得更灵敏，色彩变得更明亮，内在世界变得更丰富。

（6）智能的培养 冥想中的智能源自对心灵、自我、意识和宇宙的直觉领悟，它超越语言、概念、思考甚至表象，使自我得以更新并获得自由，从而实现冥想的目的。

冥想的精神训练法

古瑜伽冥想的道德戒律

人体的精神能量中心

中西方都把冥想作为提高身体能量的精神训练法，并且认为控制呼吸和体位的冥想操练能控制身体的能量流向——其能量中心称为轮，最终实现精神圆满。