执行

当你已经把自己渴望的行为定义清晰并拟好实现的计划时，你就已经正式步入改变的执行阶段了。但愿你已经准备好沿着合理的时间表去实现切实可行的目标。然而，通常情况下，成功还需要适时地调整时间表，因此，你必须具备调整的意愿。我朋友杰克逊在开始的第一个星期每天爬一层楼梯上办公室。在他计划的第二个星期，他成功坚持每天爬两层楼梯，但是到了第三个星期，他患上了感冒。由于过度疲累，他放弃了爬楼梯，他的计划遇到了暂时的挫折。感冒好了之后，他又能够毫不费力地每天爬两层楼梯，他短时间内形成的耐力也大大地鼓舞着他。

对于大部分人来说，改变性格是极具挑战性的，因此，人格改变反复多变，进进退退，这并不惊讶。在改变的过程中，我们有时会故态复萌，有时甚至会遭遇明显的倒退，即回到旧的行为模式。在执行阶段，细微的倒退是常有现象，只要我们把它们视为暂时的挫折，它就会帮助我们消除失去控制的感觉。只要我们能“卷土重来”，迅速恢复新的行为，我们就能避免陷入巨大的倒退之中。

对部分人来说，如果他们故意轻微“放纵”，他们就会觉得自己能更好地把控新的行为。例如，他们故意打破日常，暂停锻炼一日；又或者他们故意不按平常的饮食习惯，肆意胡吃一顿。纵使经历了这样的放松，他们发现自己还是能快速恢复到新的行为，此外，他们变得更加自信，他们深信，将来遇到意外挫折时，他们能迅速复原。

温暖的治疗师、正能量的朋友、健康的教练甚至其他人都可能成为我们强而有力的支持者，他们会帮助我们在执行阶段坚持到底。

雪莉的行为治疗师给她传授了一些管理焦虑情绪及其并发症的良好方法。她在自己的手机上安装了指导冥想的软件，她开始每天早上使用这个软件，而且每次想要缓解自己的焦虑时，她也打开软件。某个清晨，雪莉遭遇了一次“危机”，上班时间就要到了，但她还是没能找到自己的钱包，她不禁惊慌起来。接着的几天，她的冥想软件似乎也不奏效了。幸运的是，她决定打电话给自己的治疗师求助。她安抚雪莉这只是暂时的倒退，她会很快复原。治疗师的这番话就像定心丸，它使雪莉重回轨道，它又再一次令雪莉觉得自己能更好地掌控自己的焦虑情绪。