计划

来到计划阶段的人们已经克服了矛盾情绪，他们清楚知道自己的目标，他们有足够的动力去做出改变。大多数处在这个阶段的人都能为改变找到诸多措施，通过分析，他们选择了一些策略，同时也抛弃了一些策略。

为了确保计划阶段的卓有成效，我们需要为改变确立一个具体蓝图。与治疗师、朋友或家人一起进行“头脑风暴”是确定改变策略的有效方式。把几种可能的方法记录下来也能加快改变的进程。

杰克逊的工作日程非常忙碌，因此他不可能在工作日健身。于是，他整理了一些方法，以帮助自己在忙碌的日常工作中挤出时间调整心血管状态。他不再使用电梯，而是爬楼梯前往自己八楼的办公室。由于不够矫健，一开始他并不能爬完所有八层楼梯，因此他第一个星期每天爬一层，第二个星期每天两层，之后每个星期逐渐加上去。

即使是已经进入计划阶段，矛盾情绪依然可能出现。这时候，回顾改变的理由和动机能够帮助你弄清矛盾、解决矛盾。弄明白妨碍改变的拖沓情绪能帮助你具体化计划，进而继续前行。

改变性格的同时也能改变大脑

当我们改变性格时，我们也在改变大脑。大脑的不同部位参与到改变的每一阶段中，它们通力合作形成了新的行为和人格特质。当我们训练新行为时，信号通过前额皮质（大脑的思考部位）发送到中脑，之后，中脑会释放“感觉良好”的信使多巴胺，作为对新的、更好的行为或人格特质的奖励。另一个部位纹状体负责整合这些信号，如果新的人格特质没有战胜旧的，多巴胺就会下降，我们的行为获得的奖励越少，我们形成新行为的可能性就越低。相反，如果新的行为或人格特质能够带来满意的结果，相互协作的大脑感觉运动皮质和下边缘皮质就会加强神经连接，它们会帮助新的行为转变为习惯，这样我们就能长时间保持这种新的行为。