你是你食物的总和

你的身体，就是你饮食的总和。所以我们常常听到有人说：“You are what you eat.”

因为我的母系家族都是癌症遗传的高危人群，所以从小在日本读书时，妈妈就给我吃清淡的食物，不让我吃零食喝饮料，让我养成了很清淡简单的饮食习惯，反而如果要我吃那些复杂精致的加工食物，我第二天就会肚子胀胀的或长小痘子，而且长久不吃，也并不会觉得那些刺激身体的食物好吃，所以也没有食欲需要压抑。

有很多人看了我的饮食习惯后，觉得这样活着没意思。但如果放纵口感欲望却放弃身体健康，我觉得那种失控无节制的人生才没有意义。

身体其实很容易得到营养，为了乐趣把不好的食物往身体里塞，那是身体的负担。它很可怜哦！而你现在吃下的每一份食物，都会决定将来十年后你的样貌。想象我们吃下去很多垃圾食物，十年后我们的身体就像一个大型厨余收集场，十年的垃圾累积出来的身体，你能想象吗？到时再怪身体怎么不好，怎么代谢那么差，怎么看起来比别人老，那不是身体的错，是你贪吃不在意，所以你给了身体什么，身体也只好还给你。

生活习惯一旦养成，你反而会对滥饮滥食的生活无法接受。就像一个人在青春时期放纵任性，天天烟酒饮食不忌、熬夜暴怒，看起来好像恣意灿烂的人生，但这种灿烂比烟花还短暂。当到了某个年龄，与你同龄的人因为懂得爱自己看起来依然眼神干净（眼白不泛红也不泛黄），口齿清香（不乱饮食，因此肠胃、口腔都无异味），脸色泛红（勤于保养，不抽烟、不喝酒、少熬夜），笑容纯净（注重养生的生活让心态平和不沧桑），身体轻盈（适度运动、泡澡、节制饮食），一切除了智慧之外依然充满少女气息，却又有女人的节制和自信，也许那时你才会警觉，自己皮肤粗糙、毛孔粗大、身体发胖、口有异味、胃胀腹胀、头发发黄、局部肥胖，都是因为自己想吃什么就吃什么、想消耗就消耗、想放纵就放纵的后果。很多人这时候会反过来责怪自己的身体，说怎么瘦不下来、怎么体力越来越差、怎么开始老化，但那都与身体无关，因为那是你的大脑放任的后果，身体只是默默地承担，也显现出你的头脑只爱享受不顾身体真正需求的自私。

这么说好像有点严厉，不过为了你的健康美丽，教主现在吓吓你，比你十年后悔不当初的好。

现在，如果你的身体可以和你说话，你觉得它会对你说什么？如果身体有表情，它是什么表情？它感谢你吗？

吃我们身体需要的，而不是头脑需要的。

你现在的饮食就是你自己未来的总和。你吃好的，老年时身体就会以好来回报你。你为了口欲而吃，未来你的身体就会以衰老、疲乏、病痛来回报你。你若真的爱自己，并感谢这一世身体能在短暂的人生里陪你的灵魂感受一切，你就要善待它，因为它就是你。

想象过十年后的自己吗？检查一下，你会有答案。

以下就是教主的十项美丽秘籍，乖乖遵守，你的身体会更爱你！

一＞不吃冰冷的食物，不喝冰冷的饮料

我们的体温在三十七摄氏度左右，但是当我们喝下十摄氏度的饮料或吃下零摄氏度的冰食，我们的内脏会瞬间受寒。长期下来，为了保护内脏的温度，身体会开始在内脏（尤其是胃肠附近）储存脂肪。就像北极熊为了冬眠，会吃很多食物转化成脂肪来度过寒冷。而且忽冷忽热的温度也会刺激身体代谢混乱，加上大多需冷冻的饮料、食品都是加工产品，含钠、碳水化合物（糖分）浓度高，这些成分为身体提供了过多的能量，随着年龄增长越来越难代谢掉，钠会导致水肿，糖分会导致发胖，所以你能想象自己拥有北极熊的身材，无胸却有大肚子吗？如果十年后你想比现在更匀称健康，第一件事请戒冷饮，任何从冰箱取出的冷饮、冰品、甜汤都要戒除，然后我们才能谈第二步。

二＞天天泡澡

不管在哪里，我都会尽量保持泡澡的习惯。如果在外面也会带消毒水给浴缸消毒，然后清洗干净，加入牛奶泡澡粉。先用比较温的水，等身体感到一点凉时再慢慢加热水。洗发，擦好护发油，然后两周去一次身体的角质，再敷脸敷眼膜，最后把护发油冲洗掉，然后补充水分，全身擦上乳液。让自己放空好进入睡眠。泡澡能消耗热量、帮助身体新陈代谢，如果泡完澡不再进食，和运动后不进食是一样的，身体也会因为体温平稳而养成易瘦体质。更棒的是泡澡还可以舒压、美颜、护发，能不吃冰凉食物又天天泡澡，身材一定能保持得更稳定，甚至比少女时期更好。

三＞适度运动身体

我知道对现代女性来说要挤出时间运动很难，而且也懒。但至少能走路的时候请一定多走路，在城市大量行走，那既是运动也是一种生活。每晚拉拉筋骨舒展身体也开阔心灵。最好的运动是瑜伽，既不伤害膝盖也不容易产生运动伤害。我最爱热瑜伽，一边安静和缓地拉长身体，一边大汗淋漓地排汗排毒，运动完后洗个澡走回家时顺道逛书店，运动的是身体，排出的却是身心灵的毒。真忍不住想马上换上瑜伽服出发！

四＞每个月的宠爱日

一个月一定要有一次宠爱日。好好独处，学过慢活的一天。慢慢醒来，好好为自己做一顿早餐，阅读让心灵安静的文字，不打电话、不上网、不看电视、不开计算机、不约朋友喧闹。下午整理房间，也清理自己不自觉累积的物品。傍晚散步，感受人声喧哗，唯自己独静。晚餐清淡，以汤品、蒸菜、水煮海鲜为主，撒海盐，让肠胃休息。晚餐后三小时泡澡，从头到脚做S P A（水疗），然后美美地写日记，安然地睡着。让自己彻底拥有一天给自己，减去平时的压力，也彻底放松。

五＞选择身体需要的食物

几个月前，皮肤科医生建议我天天吃两颗蛋白，于是我常常买健康的有机蛋用热水煮熟放冰箱，每天一起床再用热水加热后吃，能天然补充蛋白质。食物能决定你的内脏和血液的健康。而油炸的方式会把食物中的营养带走，烧烤食品过焦时会致癌。味精会增加肾负担，饼干、面包等加工食品还不如没有防腐剂的馒头。其实食物的美味最重要的是食材，深海鱼污染少，蔬菜要选择颜色越深越绿越好。颜色浅的蔬菜（例如减肥时大家爱吃的生菜色拉）多是寒性食物，吃多了对身体不好，有时还会因为太寒而更加想吃东西，结果吃生菜体重越吃越重。每天三餐的饮食，几乎决定了我们一半的健康，只有身体健康，气色才会红润，所以一定要管理好自己的饮食。如果真的忍不住，就定一周一天自由日给自己，免得过度压抑食欲，反弹更大。

六＞只喝照顾身体的饮料

水分占了人体的百分之六十五，所以你喝了什么也能决定你的健康。我的小秘方叫养气汤，将红枣七颗、枸杞一把、黄芪两片和党参一起放在水里煮开，然后当水喝，一直到没颜色。能补血补气，让气色红润。平常尽量不喝过多的咖啡和浓茶，只喝花茶和果类茶、水及现榨果汁，果汁都不加糖不加冰。在工作很忙的时候，可以自带保温杯，调麦卢卡蜂蜜，微量元素很多，能提高免疫力。豆浆含有大豆异黄酮，是天然的女性荷尔蒙，女性可以每天早起饮用一杯。

七＞良好的睡眠质量

睡眠占了我们生命中三分之一的时间，也深深地影响了我们的健康和美丽。所以请一定不要吝啬对待自己的睡眠时间。与其存钱买名牌皮包，不如先选择买好品质的枕头还有床垫。以保证自己的脊椎健康和睡眠的深度。睡前一定关上手机，不看电视，让脑子安静放松，不再负担白天的压力和情绪。点上安眠的香熏、播放沉静的音乐，静心静坐十分钟，让自己进入深度睡眠，能真正使身心得到休息。

八＞适度运用精油按摩

每天都该抚摸我们的身体，一如爱人温柔的抚摸。白天醒来，可以放一小盆热水，滴入薄荷精油，脸贴近嗅闻并且以热气蒸脸，再用冷水洗脸。冷热交替可以去水肿，薄荷则帮助呼吸顺畅清醒。工作压力大时可随身携带一小瓶熏衣草或迷迭香精油按摩肩颈，随时为心灵排毒。夜晚沐浴后，在小腿和静脉处擦上丝柏、杜松精油，抬腿十五分钟准备让身体入眠。生理期时则以天竺葵、玫瑰果油（玫瑰更好）涂抹在鼠蹊部及腹部并热敷按摩。

九＞美丽的生活习惯

夏季尽量不吹冷气不让身体受寒，冬季睡觉时暖气也可少开。冷暖气都会让皮肤干燥，也容易上火口干。三餐的时间要尽量提早，一早起来就吃充足的早餐，晚餐时间提前。身体有足够的热量消耗，晚上反而不需要消夜。睡前四小时不大量进食，才不易发胖。不吃刺激性食物，减少摄取方便面、饼干零食、腌渍品等含化学品、防腐剂的加工食品。想吃甜食尽量补充黑巧克力，少奶油的中式甜食和糖会比西式甜点更好。

十＞补充缺失的养分

身体的一切都在流失，再加上饮食习惯的单调和过度加工，我们原本所需的营养成分就越来越缺乏。观察自己的肌肤乃至整个身体的状态，耐心地补充身体的需求，可以减缓身体老化。像疲惫时加强补充B族维生素，从二十五岁开始补充胶原蛋白，眼睛问题补充叶黄素，都可以帮助身体的状态保持得更好，健康美丽维持更久。

智慧地选择喂养身体

往往我们所缺乏的不仅仅是爱，还有流失的营养。

很多时候我们皮肤出现的各种症状，并不是皮肤表面的问题，而是来自体内需求的缺乏。例如维生素、荷尔蒙等等，这些问题，造成了肌肤提早的加龄状态。

加龄（A ging）是指皮肤年龄的老化现象。现在很多人的肌肤问题，与真正的年龄无关，会照顾自己肌肤的人，肌肤年龄可以很年轻，但是如果你的生活充满了压力、快节奏、饮食习惯不良、情感沮丧，种种外在问题影响内在时，肌肤就会提早加龄化。肌肤的年龄并不是由真正的年龄来决定，而是你的生活状态、你摄取饮食方式及保养的耐心程度所累积成的。

接下来教主主要介绍的保健食品，都是身体所需要的营养成分，是帮助补充我们身体中缺乏成分的食品。就像我们缺乏钙质会补充钙片一样，与药物无关。记得好好观察自己的身体、皮肤、体力所呈现出来的状况，然后按照这些去补充身体所流失缺乏的，也是减缓肌肤加龄状态的方法之一。

美丽教主严选美丽秘方

肌肤弹性——胶原蛋白

胶原蛋白（Collagen）是一种高分子蛋白质，是皮肤结构的最基本支柱，它与弹力纤维构成网状支撑体，让真皮层能够有力地支撑起来。随着年龄增长，胶原蛋白开始流失，肌肤就会感觉松弛，因此三十岁以后一定要养成天天补充的好习惯。我从八年前就开始服用胶原蛋白，常常有人说我皮肤很紧致，我相信就是提早开始保护的原因。当时没有感觉，现在和同龄人比起来，我的皮肤看上去的确比较有弹性。现在的你就是在为未来的你做累积，建议现在就开始服用胶原蛋白。很多人认为在早晨刚醒时空腹食用胶原蛋白，可以帮助肌肤有活力。其实胶原蛋白最好是睡前空腹摄取，因为睡眠的时间正是肌肤的修复期，胶原蛋白能很好地被肌肤吸收。

这款胶原蛋白很纯粹，浓度和吸收度都很优秀，感觉更好吸收。味道微酸，胶原蛋白味不会太浓，天天喝也能接受。

最近一直在用的产品，提取自北极深海红鲷鱼，无污染的深海环境，原料天然而且安全。深海红鲷鱼的鱼皮可承受高达二十磅的拉力，松开之后立刻恢复原状，用深海红鲷鱼提取的胶原蛋白可以帮助肌肤恢复活力和弹性。每天服用，由内而外，恢复年轻健康态！

这一款是含有纯植物性胎盘素的胶原蛋白，适合熟龄女性使用。能在补充胶原蛋白的同时，也补充荷尔蒙的流失。另一款含玻尿酸、辅酶Q10还有氨基酸，将女性基本的美丽需求一网打尽，旅行时最方便，是我超爱的一款。

葡萄籽——抗氧化

葡萄籽提取物有皮肤维生素之称，具有超强抗氧化效果，是维生素E的五十倍，是维生素C的二十倍。有延缓老化、美白、抗炎、抗过敏等等的功效。

服用葡萄籽总是能给我很强的安心感，而且定期服用三个月后效果很明显，首先就是比较不容易疲倦。既然是从植物中萃取，我一定选择有机葡萄籽，能让人更安心，购买时要确认产地和认证，葡萄籽非常好吸收，而服用最好时间则是每天早餐后。

紧实——辅酶Q10

人类随着年龄增长，体内的辅酶Q10的含量会逐渐减少，必须靠外来辅酶Q10补充。

辅酶Q10能增加皮肤细胞抗氧化能力，抑制细胞氧化。防止黑斑，预防因紫外线照射所引起的表皮细胞氧化型DNA的破坏。改善皮肤暗沉，使肤色明亮。促进胶原蛋白增生，降低皱纹深度。减少角质细胞直径，增加玻尿酸浓度，提高肌肤含水量，增加弹力纤维活性。可帮助清除自由基，延缓老化。

足量的补充约可减少二三成皱纹，预防老化，适度修复受损的胶原纤维。

辅酶Q10有许多不同的配方，充满实验精神的我几乎每款都买来尝试。左：含有各种强化身体的养分，适合疲惫的时候延缓老化。中：超好吸收，皮肤感觉缺少弹性时可以天天服用。右：含有玻尿酸，剂量更高，适合三十五岁以上熟龄女性。

这款饮料是我的最爱，旅行时总会带在身边。每瓶里含有胶原蛋白成分一万毫克，辅酶Q10则有三十毫克，刚好是一天充足的分量。喝起来是微酸的果香，口感很好，不是太香，所以能天天饮用。记得一周至少饮用两次才能累积效果。

保湿——玻尿酸

玻尿酸是人体组织保持水分最重要的物质，也是人体肌肤真皮层内保湿的重要成分。当我们衰老时，身体会逐渐丧失水分，人体玻尿酸的含量会随之减少，皮肤便出现干燥老化、产生皱纹、粗糙暗沉及肤色不均匀等问题。很多人不知道玻尿酸的保湿效果是胶原蛋白的十六倍，能够帮助肌肤从表层吸取大量水分，还能增强皮肤长时间的保湿能力。

刚开始到北京工作时，皮肤干燥得不得了，身上还会发痒，即使擦了再多的保湿产品都没办法。于是开始补充玻尿酸锭，一个多月后，明显感觉有改善。现在即使到了冬天，开着暖气，皮肤也不再干燥。超级推荐给干妹妹们。

抵抗疲劳、痘疤、抵抗力低下——B族维生素

我对B族维生素有执着的喜爱，几乎逢人就推荐。一方面能提高体力，另一方面对皮肤的修复也有很好的功效，对皮肤健康和补充元气超级有效。维生素B6、B12和叶酸，能治疗发炎中的青春痘、修复受损处，让痘痘处早点愈合，去除疤痕。还有太累时口内发炎，维生素B2则可以缓解口角炎、舌炎、脂溢性皮肤炎以及眼睛酸痛等症状，效果非常明显。我比较推荐味道淡颗粒小的日本产品，美国产品的味道比较浓。服用B族维生素的最佳时间是早餐后，睡前不要服用，怕会让你更加精神。

从开始摄取B族维生素我就试过无数品牌，但最后还是回到第一次购买的这款，没有再改过。现在中国香港终于和日本同步有了小瓶装，还是低卡路里的甜甜口味。每次都会疯狂地运很多盒回台北，再带到世界各地工作时饮用，真希望中国台湾和大陆也能赶快引进。而右边瓶装的是新尝试，对皮肤的愈合很有效，口角发炎、长痘痘时必补。

美白——维生素C

自从有了“小王子”，为了陪他放暑假，夏天总是成巧克力色。为了尽快白回来，就要补充美白产品的同时再搭配美白乳液、面膜才能内外兼白。这款是非常值得信赖的品牌，除了维生素C还有中药配方，乖乖服用了一个月，朋友说我这次白得很快，想必是它的功劳。

这款平时补充用的维生素C中，还有抗老的维生素E，粉末状，一天一包携带很方便。除了美白、抗老，还有缓和手脚冰冷的功效，不过要长期服用才会见效。甜甜的橘子口味像吃糖果一样。

女性荷尔蒙——玫瑰精油、大豆异黄酮

朋友第一次推荐玫瑰精油给我时，我吓了一跳，没想到精油还能吃。当时生理期一直会痛也不是很顺，于是开始尝试。效果出奇好，而且皮肤也感觉更细致。大马士革玫瑰精油的价格在人民币三千元上下，价格贵得惊人。买了以后才知道原来一天只要一滴，滴在温水里喝或者是买空胶囊滴入后服用，十毫升正好是三百六十五滴，竟然可以服用一年，就不再觉得昂贵。可以服用的精油绝对需要国外的证书，否则高浓度的精油会烧伤喉咙和胃壁的。证书也可能作假，因此最好购买的时候就要国外代理的知名品牌。毕竟是要吃到身体里，一定要谨慎，不要随便听信广告或销售的说法，一定要了解清楚再购买。玫瑰精油也推荐给母亲们，帮助母亲们补充天然女性荷尔蒙，延缓衰老。

这款大豆异黄酮中还添加了辅酶Q10、蜂王浆和维生素E，全是抗老化的补充剂。很多人担心补充大豆异黄酮会引起乳癌等问题，其实只要定期检查身体，常常自我检测就不会有问题。而且这款产品中大豆异黄酮的剂量很轻，建议三十五岁的女性可以定期补充。

骨质——钙质

这款钙片已经服用了三年，而且暂时也不会改变。它的颗粒很小却很好吸收，钙片最重视的就是吸收，否则补充了也会流失。在日本的便利店就有售，价格很便宜，是我的超级推荐款。

这款高钙冲剂，是从天然鲜牛脊椎骨中提取的高浓度钙，辅以众多维生素及氨基酸，同时还添加了异麦芽寡糖，促进肠道中双歧杆菌的增殖，维持肠道正常功能。身体在吸收钙质的同时，得到全方位的滋养。

眼睛——叶黄素、蓝莓锭

我看书、玩计算机，姿势不正，眼睛却一直很好，我想应该是很早就开始服用蓝莓锭的原因。叶黄素则是这一年才开始服用，尤其写书时长时间对着计算机，眼睛很容易花和疲倦，现在是两种都乖乖服用，并不冲突，因为功效不同。眼睛是最容易老化的，眼睛干燥也会吸走皮肤的水分，一定要好好保养。

这款产品可以帮助眼睛代谢，让眼周的暗沉减缓，眼白和瞳孔更黑白分明，就算常熬夜也没有眼袋和黑眼圈，应该是拜乖乖服用之福。

补血——铁

教主要向你推荐的是生理期前后饮用的两款热饮。当生理期来时，每晚睡前都会泡这盒巧克力热饮，心情立刻安稳。里面添加了黑糖、日本高级铁还有瑞士圣洁莓，可以帮助平衡女性荷尔蒙。另一款四物黑糖通常是经期干净之后泡热水喝。我很建议女性多摄取能温补的黑糖，除了益气、缓和肠胃道不适、活血散瘀、温经散寒、缓解疼痛的功效，还能让经血排出更顺畅。它还含有钙和镁，能镇静放松，铁质可以缓和疲倦感。几乎台湾女孩都知道生理期要饮用四物补身，而这款黑糖饮就是添加了中药的四物（当归、川芎、芍药、熟地黄），能补血活血，改善手脚冰冷的状况。

黑糖在我的生活里扮演了重要的角色，左边的黑糖浆用来加在牛奶里就成了黑糖牛奶。中间的四物黑糖生理期时热热地喝。右边的黑糖块平时泡热水喝，都是帮助女性机能的生活保养品。

促进代谢——酵素、代餐

自己代言的代餐和酵素，真的太好用了。到现在对这款蓝莓口味的酵素还是几乎天天服用，可以帮助身体排毒、代谢，保持肠道健康，就算熬夜，口气也不会难闻，而且不会腹痛，排泄更顺畅。而代餐的味道超好，晚上饿了，吃消夜又怕发胖和第二天水肿，这时就会用代餐来满足，绝对不会吃多，是我维持身材的有利助手。

调整生活节律的好帮手

有时因为应酬，再加上连续几天出差外食多，身体就会以便秘来抗议我的放纵食欲和过多情绪负担。这样的时候，我会选择第二天可以休息的前一晚，泡上这两款茶的其中一款，帮助自己第二天排便，也安定自己的身心。记得一次一包就够，第二天最好是休假的状态。

生活里难免有情绪起伏无法入睡的时刻，但自己从来不依赖药物，而是学会如何疗愈自己内心的问题，面对情绪的起因，而后放下。这款帮助入眠的产品采用了日本最新发酵科技，淬炼出谷氨酸发酵物，可以帮助入睡。使用产品后可以达到身心灵放松，更舒服地进入梦乡。睡前一小时饮用（可自行调整时间），每日一瓶，连续六天。可以帮助减少疲劳感，睡得更好。