第六节 脚痛医背，手痛医腰——3A姿势保健把人体拉回正确的姿势

把偏离的身体拉回来，让它重新处在平、正、松的姿势，3A疗法在此过程中扮演着“解铃人”的角色。

求学时期的我可以说是一个不折不扣的肩部疼痛病人。参加工作后，我每天长时间使用显微镜做外科手术，每个月都会有落枕发生，同时左侧足跟出现难以忍受的疼痛。为此，我经常做理疗、拔罐治疗，但效果不理想。我认真分析后，觉得可能是自己的姿势出了问题。我阅读了很多中国传统的运动养生书籍，了解了易筋经、八段锦等传统的养生运动，也试着练习太极拳；我也了解了西方发达国家的运动康复技术和运动医学，对于传统文化中的“天人合一”的观点有了更深的理解，我懂得了长期静坐、运动不足、使用电脑导致了身体整体结构上的问题，因此着手从整体上调整人体，通过运动矫正姿势，恢复正常的解剖结构排列，养成正确的走路姿势和健康的呼吸方式，缓解了疼痛，调整了身体健康。矫正姿势的动作借鉴了西方运动医学、传统养生与瑜伽的动作。这种从整体上矫正人体姿势，让人体恢复健康的做法，逐渐形成了现在的“3A姿势疗法”。

3A姿势疗法认为，人体是一个统一而完整的整体，良好的姿势是健康的基础，主要包括坐、立、行中的正确姿势和动态的呼吸方式。

3A姿势疗法将人体静态姿势作为健康的最重要影响因素之一，而良好的静态姿势应该是人体的3个轴（A）整齐排列，人体的负重关节在3个轴（A）上处于平衡状态，脊柱呈现生理曲线的弧度。

在姿势异常时，人体3个轴（A）不再整齐排列，附着于骨骼、关节上的肌肉、韧带将受到牵拉或者短缩，肌肉将出现功能障碍；同时，骨骼、尤其是关节不再均匀负重，人体生物力学改变，导致一侧脊柱椎间盘、关节、软骨或者韧带、滑囊受到更多的外力压迫，局部会出现炎症、渗出、纤维化，这是形成疼痛的主要原因。同时，人体3个轴（A）不再整齐排列时，胸腔、腹腔、盆腔等空腔的空间结构也将变化，尤其是对于重力反应发生变化，导致体腔内的脏器，如心肺、胃肠、子宫、前列腺长期受压。身体的内脏器官依赖于肌肉骨骼系统的正常排列和运动而保持固有的位置，解剖位置的改变将损害这些基本系统之间基于重力的相互关系，也改变了它们正常的功能。

坐、站立或功能性运动时，身体双侧有平等的要求。在讲到身体的右边和左边比较时，称之为“平衡”或“功能双向”。如果身体或身体任何的一部分，不是双侧功能性运动，身体重心的位置将发生改变，机体就不再平衡。这将导致一个新的、代偿性的姿势和功能，表现为姿态偏斜、身体出现代偿性运动，疼痛和/或限制运动将随之发生。

人体时刻处于某种姿势下，运动就是从一种姿势过渡到另一种姿势的过程。在这个过程中，呼吸对于姿势与健康影响巨大，我们无论是在运动当中，或者是静止在某一位置，甚至睡眠时，都不能停止呼吸，而呼吸需要膈肌、肋间肌、颈部肌肉的参与，这些肌肉本身也会影响人体的姿势。同时，这些肌肉的功能受到了姿势的影响。所以矫正姿势，维持健康，呼吸是非常重要的。3A姿势疗法中也包括了动态呼吸的训练（呼吸训练在第六章中详述）。这是维持良好姿势，远离疼痛，恢复健康的基础。

3A姿势疗法根据姿势诊断与痛点位置，经过一系列个性化设计的运动练习方案、痛点处理和动态呼吸训练，将人体3个轴（A）恢复到正常的平衡位置和正确的解剖位置，重塑骨骼、关节与脊柱的位置，恢复肌肉的平衡和功能，为患者去除病痛。

简单地说，本书中介绍的是一种通过3A姿势诊断和痛点识别及个性运动练习，矫正姿势，调理和治疗慢性疼痛的方法。

我以颈椎病为例说明3A姿势疗法是如何把人体拉回到正确的姿势从而治疗病痛的。

颈椎病发生于长期头部前伸引起肌肉的慢性劳损，并且与经常吹空调而使颈肩背部肌肉受寒有关。长期颈部前倾、头部前屈的人，颈后部肌肉、韧带处于被牵张的状态。一般情况下，这种牵张超过30分钟，机体便会产生疲劳感或酸胀、僵硬等不适。当这一持续牵张超过2小时，便会造成肌肉、韧带损伤，引发无菌性炎症、水肿、渗出，继发纤维化、粘连。之后颈椎生理曲度变小、消失或反张，直接影响椎动脉向脑部供血；对椎间盘的支撑和保护作用下降，诱发椎间盘膨出或突出，椎体骨质增生及前、后纵韧带钙化，从而发生器质性颈椎病。

对颈椎病病人做3A姿势诊断时，冠状轴多见身体躯干有旋转，身体左右侧不在一个冠状面上，身体左侧或者右侧向前旋转，双脚外八字、内八字；检查水平轴时多见两侧肩膀不一样高，骨盆倾斜；检查矢状轴时多见头部向前伸，耳肩线呈倾斜状，肩膀前伸、圆肩。在病人的肩胛提肌、三角肌、斜方肌和枕下肌群常可以触及明确痛点（图1-6-1）。

如前所述，颈椎病的发生与姿势异常导致颈椎及椎间盘的慢性劳损有关，主要原因是颈椎周围肌肉的功能异常。

针对颈椎病的3A姿势治疗第一项就是纠正不正确的坐姿。正确的坐姿要求在坐立时，身体要挺直，不要上身倾斜、头部前伸，双腿不要交叉，要保持双脚与肩同宽，脚趾伸向正前方。而且在工作中每隔30分钟到40分钟就应该休息一下。

为颈椎病病人设计的最有效3A疗法就是垂直站立式（图1-6-2）。

垂直站立式练习通过将人体重量集中于足跟部，使人体负重关节自然恢复正常，上臂抬起，肩胛骨回位和颈肩部肌肉放松；头部位于肩膀上方，颈椎均匀负重，放松持续拉伸的枕下肌群和颈肩部肌肉，并使其他相关的已经短缩的肌肉功能得到恢复。再配合其他的动作练习（仰卧靠墙式、坐位靠墙式、仰卧蛙式、仰卧单侧直角式、幻椅式）就可以逐渐恢复肌肉功能，把偏离的颈椎拉回来（详见本书第三章第一节）。

为颈椎病病人设计的3A姿势治疗中还有一项就是痛点按摩，且对按摩的手法没有特殊要求，只要病人觉得舒服且不会造成局部损伤即可。物理辅助疗法的作用主要是快速地缓解症状。

表1-2 3A姿势疗法的特点

可以看到，通过3A诊断及3A姿势疗法，我们为很多经久不愈的病痛找到了行之有效的方法——快速诊断且治疗的针对性更强。多年的临床实践也证实了我们的判断，至今3A姿势疗法已让上万人受益。

但是要说明的一点是，上述理论及其指导下的治疗是基于现代医学的专门针对姿势不正的医疗手段，它并不排斥现代医学。比如由于严重疾病引起的姿势不正，就像上面介绍过的强迫体位，我们还是建议病人去综合医院就诊。对于由姿势不正引发的病痛我们完全有信心给您满意的答案。