第21章 控制怒火，正向沟通

卡罗琳讲述了她和她丈夫增进交流的经历。

我现在32岁，我丈夫弗兰克36岁。自从读了约翰·格雷的书，我们之间交流的方式就发生了变化。

我们已经在一起10年了。这些年来，我们一直深爱着对方，但我们之间也有着严重的问题。他是一个非常易怒的人，我也比较冲动、挑剔。几年前，我们经历了一场最为严重、糟糕的争吵，随后我们就分居了——尽管仍爱着对方，但我们彼此都知道我们之间的交流出现了问题。弗兰克参加了一个“控制怒火群组”，而我则开始接受心理治疗。令人欣慰的是，8个月后，我们情感中的不稳定因素消除了，弗兰克会试着去用多种手段控制他的怒火——像暂时休息、运动解压等，而我也认识到我挑剔的性格有着不安全的一面。

可是，当我们自认感情危机解除，应该情意渐浓之时，问题却越来越严重了。他会经常躲进他的洞穴，而我会想尽一切办法把他拉出来。这个问题严重到我们甚至会怀疑彼此之间是否还有爱。

幸运的是，我的理疗师推荐我看了约翰·格雷的书。弗兰克和我一起定了个承诺——每周坚持一起读一章。此后，我们的生活也发生了巨大的变化，我会让他待在他的洞穴里，花时间去调整心情以便之后能相互理解和体谅，更好地交流。现在我们还会争吵，但我们已然从那时起就学着成长了。弗兰克认识到我不停说话其实只是想发泄一下情绪，并不需要他来帮我解决问题；而我也理解了男人洞穴的含义，不会再有“他不爱我了”或者“他不会出来了”的想法。

弗兰克认识到我不停说话其实只是想发泄一下情绪，并不需要他来帮我解决问题；而我也理解了男人洞穴的含义，不会再有“他不爱我了”或者“他不会出来了”的想法。

我也听取了格雷博士的建议，对弗兰克说：“我感到有点焦躁和怨恨了，所以我要去做我自己的事情了。”然后我就去购物或者约上朋友们聊天。这些行为也有助于减轻弗兰克的压力。就像格雷博士在某次讲座中说的那样，你越是经常性练习使用交流沟通的技巧，你的另一半就会越少躲进自己的洞穴。即使他进去了，待的时间也会越短。

你越是经常性练习使用交流沟通的技巧，你的另一半就会越少躲进自己的洞穴。即使他进去了，待的时间也会越短。

我们依然有关系紧张的时刻，然而我们已经开始慢慢控制自己的情绪了。感谢格雷博士，我们学会了真诚，学会了提高效率，我们之前甚至都不曾期望能有好的沟通，因为我俩都从父辈那里学到，当你不安的时候，你就朝他吼、朝他发怒，不要让你自己看起来弱小可欺，不要告诉他其实你很难过、很受伤。

谢谢你，格雷博士。感谢你告诉大家要互相体谅，互相敬重。以前我不知道正确沟通的方法，只会傻站在那里，完全没有头绪，而今我和弗兰克都懂了。