不吃药治愈：失眠、头痛、免疫低……

“互联互通”的健康观曾带来过一些出人意料的效果。今天，我更可能为情绪低落的抑郁症患者制定富含健康脂肪的食疗菜谱，建议他们冥想，增加锻炼，而不是单纯依赖抗抑郁的药物。我建议我的患者略加调整生活方式，注意休息，放松心境，鼓励他们改善睡眠质量和饮食习惯，适度加强运动。

经过我和患者的共同努力，他们中的很多人成功治愈了2型糖尿病，摆脱了抑郁症的痛苦，解决了肠易激综合征的困扰。他们降低了血压，在不服用激素的情况下缓解了更年期症状，克服了失眠。

健康的生活方式帮助他们减轻体重，摆脱严重的偏头痛，甚至让他们的免疫状况发生了根本性转变。所有的这些进展都是在不借助药物的情况下实现的。如今，改变生活方式不仅可以帮助我们避免患上某些疾病，还可以成为一种治疗方法。

归根结底，本书的核心是帮助读者通过简单可行的计划拥有健康。当然，我希望本书是有所思考、有所创新、有所突破的，而不是随处可见、司空见惯的所谓健康指导或健身指南，也不仅仅是时尚餐饮或运动速成规划。

健康问题无比复杂，但我想去繁化简。

健康4步法

本书介绍了健康的4个基本要素，或者说，我们保持健康的“四大基本要素”，我们将这4个要素归集为“健康4步法”。本书的目的，就是探索改善“休息”“饮食”“运动”“睡眠”四大健康基本要素的方式。

我为每个基本要素列出了5种可能的实现方式，并把这些方式汇总在下方。我的观点就是使这些要素均衡，不用每个要素都做到完美。因此，我更希望看到的是：你在每个要素上都得2分，这样，你的健康总得分为8分；而不是在两个要素上分别得5分（满分为5分），其他要素得0分，尽管这可以得到更高的10分。换句话说，我们追求的不是高得分，而是更大的均衡性，这才是本书的重点。

各要素实现均衡会给健康带来更大程度的改善，最重要的是实现健康、可持续地改善。因此，我们应把均衡作为一生的健康规划。我不能武断地说，到底多少分才是最适合你的。有些人可能需要更高的得分，有些人少一点也无妨。

此外，我们还可以单独考虑每个要素。比如，你可能会觉得，自己的饮食和锻炼已经步入正轨，而睡眠需要更多的关注。如果是这样的话，你可以直接转到这个要素，以此为起点。也就是说，你不必按顺序阅读本书。不管怎样，我更希望你能采取最适合自己的个性化生活设计方案。

总而言之，必须把所有元素放在同等重要的位置，并采取最适合自己的节奏，持续稳步前进。