第6章 长距离慢跑训练

芥川寻的目标很简单，他将目光放在了11月中旬于盛网竞马场举办的2岁B2。

原因无他，现在凤凰的赏金不够，除了2岁级别的赛事外其余的都无法参加。

所以现在必须要先参加一场2岁赛事积累赏金。

2岁B2，在地方2岁马娘里算是比较强的赛事，但相对的赏金也更高。

而除了赏金的因素外，芥川寻也想通过这场比赛让凤凰感受一下职业赛场的强度。

如果只是为了比赛的胜利，他完全可以让凤凰参加12月上旬在大井竞马场举办的2岁四五，到那时凤凰的实力会比现在以及十一月份的时候要更强，而且参赛马娘的整体实力相较2岁B2要弱，凤凰赢下这种比赛可以说是手拿把掐。

但那样没有意义，特别是在出道前期，反而容易形成对职业比赛的轻视，这是要坚决避免的情况。

“2岁B2吗，我知道了。”

经过课堂上的学习，凤凰清楚2岁B2赛事的强度，但她的表情并没有表现出丝毫退缩，相反，芥川寻从她的身上感受到了浓厚的兴奋。

凤凰的因子里面带着好斗的成分，越是困难的比赛，她就越是兴奋。

目标讲完之后，接下来就是新的训练方式。

没有什么华丽的技巧，今天教授的训练方式是长距离慢跑。

“长距离慢跑的好处有很多，它可以增强身体的心脏功能、提升心肺能力还可以提高身体的耐力，使其能够在后续完成一些难度更大的训练。”

“长距离的跑动可以增强肌肉力量、提高骨骼密度，减少受伤的风险；并且降低一些类似心脏病一类的慢性疾病的发病风险。”

“并且慢跑时身体的重复运动可以提高关节的灵活性和身体的平衡性，对发力和身体对抗也是一种间接训练。”

凤凰听着芥川寻讲述着这些知识，一副如痴如醉的感觉。

每次听芥川寻讲课，凤凰有一种自己的认知都被提高了的感觉。

哪怕是在课堂上听老师讲课也没有这种感觉。

芥川寻讲的知识都是她闻所未闻的，并且他讲述的时候细致但又不枯燥，不自主地就能让人听进去，并且学到知识，听他讲课简直是一种享受。

凤凰有的时候都有这种想法——如果训练员也能当自己课堂上的老师也好了。

虽然记忆被封印大半，但是前世作为优秀训练员时带着习惯已经刻进了骨头里，这个记忆无关，已经成为了芥川寻一种本能的讲课方式。

但芥川寻没有读心术，自然看不到凤凰内心的想法。

“长距离慢跑训练不是单一的五个字，它其中有很多种类融合在一起，我们没必要一口吃成个胖子，可以一点一点慢慢来。”

“我们先制定一个计划，先从一周三次开始，逐渐的往后增加。”

......

由于长距离慢跑训练的内容过多，接下来的几天，芥川寻都是带着凤凰训练，让凤凰在训练中不断去亲身感受。

这期间，如LSD，马拉松配速跑、间歇训练、越野跑等内容芥川寻一点点灌输给凤凰，凤凰的智力还在这期间涨了七点，也算是意外之喜。

虽然接受的很快，但实际训练的时候，凤凰还是有很多不适应的地方。

比如......

“身体直起来，腹部收紧，胸挺起来，肩胛骨放松，别绷那么紧。”

“头颈保持放松，自然前倾。”

“不用太刻意，就像你平常正常走道一样。”

长距离需要保持正确的跑姿才能收获效果，但这种跑法对于都是倾斜着身子向前冲的马娘来说就很难受了。

因为一次都没有过这样的跑步经历，凤凰现在的样子有点婴儿学习走路一样。

但这是必要的过程。

一件事不能因为没做过或者是怕自己做不好就不去做，就止步不前，那样永远不可能突破自我。

尤其是你已经知道这件事对你是有益的情况下。

随着凤凰一天又一天，一遍又一遍不懈的训练，她现在也能开始做到标准姿势下的长距离慢跑训练了。

看着在训练场挥汗如雨的凤凰，芥川寻感叹自己没看错马娘。

只有这种积极向上的性格才能克服训练中遇到的一个又一个难题，向着一望无际的前方大踏步迈进。

芥川寻低下头，完善着笔记上的内容。

【现阶段以每两周为时间周期逐渐增加训练量，后续看情况决定是否需要调整频率，每次增量控制在5%—10%的范围内，促进身体的适应能力，并降低过度训练和受伤的风险】

凤凰这时候跑过来，高兴地对着芥川寻说道：“训练员，今天的训练已经在规定的时间全部做完了！”

“干的不错。”芥川寻一边说着，一边从兜里拿出一根棒棒糖递给凤凰。

不管是多么坚毅的性格，持续不断地消耗也总有耗尽的那天，因此需要在训练过程中设立一些小目标，并且设置一些小奖励，这样子可以增强地马娘的训练动力并且使其保持一个积极的心态。

别的不说，就这一手短期目标设立就不知道甩地方训练员多少条街，哪怕是中央的训练员，也没几个训练员能做到这一点。

更多的时候，训练都是靠马娘自己的斗志和好胜心。

但订一些小的目标并给一些小的奖励并会对马娘的训练起反作用，相反，马娘的会以一个更加阳光积极的心态去应对训练，而不是一到训练就一副要把自己弄死在训练场的气势。

凤凰开心的收下棒棒糖，然后做起了训练后的静态拉伸。

不只是训练前需要拉伸，训练后的拉伸也同样重要，有助于身体的恢复和适应训练压力，不然身体恢复不过来，指不定在哪一次训练中就受伤了。

事实上，这些简单的静态拉伸动作对于一般的人类运动员还是很有效果的，但是对于马娘这种肌肉密度无法用常理解释的物种来说，瑜伽是更好的选择。

但是瑜伽芥川寻不会。

想找一个瑜伽老师？那是不可能的，钱这一关就给你直接卡住。

地方特雷森学院与中央特雷森学院的差距是全方位的，而且差距大到如天堑一般。

所以像海塞克、小栗帽她们从地方杀穿到中央的壮举才会引起那么多的关注与喝彩。