口令
1 自然站立，双肩下沉远离耳朵，双手自然垂放于身体两侧；
2 吸气，双臂由身体前侧伸直向上；
3 呼气，双臂由身体旁侧落回；
4 保持双臂始终伸直，核心收紧，骨盆稳定，双肩放松下沉，感受肩关节的活动，动态做3～6次。
功效
灵活肩关节，缓解肩周炎等肩部疼痛；强化核心以及骨盆的稳定性。
禁忌
肩部不适者谨慎练习或减小画圈幅度。
想象技巧
想象躯干和骨盆像是被水泥浇灌凝固一样稳定，双手手腕上分别系着两个氢气球，氢气球向上飘浮带动手臂向上，氢气球漏气使双臂下沉落下。
