前言

亲爱的读者朋友，在日常生活中，我们可能会面临各种身体疼痛，大多数情况下，我们会寻求外界的帮助，但是其实我们可以尝试通过非常简单的运动方式来改善身体的这些问题，通过聆听自己内心和身体的声音，逐渐改变自己的身体状态。我们可以在忙碌的工作间隙，哪怕就是短短的5分钟，一边运动，一边缓解自己的身体疲劳。这样的努力会让身体感受到更多的安全感，自己的内心世界也会发生改变。

在这本书中，你将了解如何解决不良生活习惯造成的身体疼痛，包括五十肩、圆肩驼背、落枕等常见的肩部问题如何进行自我处理；常见的久坐腰痛、久站腰痛问题，产后妈妈的腰痛等问题如何进行自我调整；膝关节不同位置的常见疼痛如何通过自我运动进行恢复。最后，这本书介绍了如何用一个小小的筋膜球，帮助我们改善身体多个部位的疼痛。希望你在阅读这本书之后，将自我调整的方法传递给更多人，让越来越多的人可以收获健康和幸福。