正确姿势的重要性

随着时间的推移，人们往往会养成不良的身体姿势，这不仅会让人从外表上看起来更加苍老，还会减少人们的运动活力。不良的身体姿势通常在童年时期就开始形成，当人们因工作而久坐并缺乏锻炼时，不良的体态就会逐渐出现，如躯干倾斜、背部穹曲、胸部下沉、头部前倾等。所有这些变化都会导致身体健康状况的恶化，如降低肺活量、消化过程减慢、椎间盘和神经受压、出现不适和疼痛等。

脊柱

脊柱是身体的关键组成部分，它有两个重要的功能：支撑全身和保护脊髓。脊柱从颅骨延伸到骨盆，由33块骨头组成，这些骨头被称作椎骨。它们分布在4个区域中：颈椎骨有7块，胸椎骨有12块，腰椎骨有5块，骶椎骨有5块，尾椎骨有4块。各椎骨之间由椎间盘做分隔（骶椎和尾椎除外，因为它们是相互融合的）。

椎间盘是连接椎骨的垫状物，可以帮助椎骨实现一些简单的位移动作，并在移动过程中为它们提供缓冲。椎骨之间突出的骨质隆起被称作棘突，它们既可以保护脊髓，也可以作为重要肌肉的插入点。

脊柱有3个自然的曲度，使背部不是笔直的，可以从图中看到，颈椎和腰椎向前突出，胸椎向后突出。这些曲度在正常身体状况下不应被削减或消除，除非它们穹曲过度，对身体产生了有害影响，如出现了重度前凸或后凸等症状。

正确的背部姿势

人体具有重心，这有助于身体保持良好的平衡。对大多数人来说，纠正身体姿势，使其恢复到正确自然的状态是必要的。当身体姿势正确时，身体的各部分会和重心保持协调。为了能够使身体各个部位调整到合适的位置，我们首先要做的是自我观察和感受。然而，很多时候，一个人的能力是不够的。我们仍需要其他人的帮助，从外部来观察身体姿势，这样才能帮助我们准确发现不正确的身体位置并加以调整。

骨盆

骨盆由髂骨、骶骨和尾骨组成，一侧与脊柱相连，另一侧与下肢相连。骨盆在正确的姿势定位中扮演着至关重要的角色，它需要处于中性位置并略微向后倾斜。

正确的姿势

不正确的姿势