第一章 中老年人应进行力量训练的原因

假设你是一名中老年的男性或女性，缺乏运动，增长了14千克脂肪。你或许曾经有过几次节食经历，但没有一次减重成功；也试过散步，但是很难协调训练时间，而且身体成分一直没有变化；曾了解过关于力量训练的益处，但是无法完全相信自己能够从中受益，并且听说力量训练有可能导致血压升高；身体不是很健硕，也从未尝试过举重；担心身形看起来不协调，害怕受伤；不知道力量训练的益处，不知道是否值得花费时间进行力量训练。除非有人能清楚地解释为何要进行力量训练，并且仔细地示范动作，否则你不会想参加这类你不熟悉的运动。如果健身指导员在中老年人力量训练方面表现得很专业，那么他可以帮助中老年群体步入改善肌肉骨骼健康状况的正轨。研究表明，力量训练除了可以强健肌肉外，还有助于保持身体健康。

本章的目的是说明力量训练带来的积极效果，包括肌肉重新生长，减少脂肪，提高代谢率，缓解腰部不适感及关节疼痛，降低患骨质疏松症的风险，提高葡萄糖的利用率，加快胃肠道转运速度，降低静息血压，改善血脂水平，改善心脏病发后的身体情况，增强自信，抑制抑郁症等。与中老年人交谈时，健身指导员可以利用这一信息说服他们，让他们相信力量训练很重要，它不仅可行，而且有益健康（American Heart Association and American College of Sport Medicine,2007）。