想自救？你还需要一个客体

针对抑郁焦虑的情况，选择心理自救或者自助的人群，比较常见的一个问题是自我分析能力不够。

虽然从一般的比较表层的意识层面来看，他们的确分析出了原因在哪里，而且全部都列了出来，但是他们只是找到了大概的方向，并没有沿着这个方向继续深入地剖析。而如果继续深入地剖析，就不仅需要分析能力，还需要具备一定的情绪稳定能力，或者说是第三者的客观中立的态度，而自救人群作为情绪的主体，是身陷在情绪里面的，所以无法抽离出来以第三者的客观中立态度来审视问题。

虽然有一部分人说，我可以做到，但是那种做到往往是假装出来的，是一种将痛苦压抑或者隔离而呈现出来的假象，这种假象可以骗得了别人，但是骗不了自己，最直观的结果就是他们一直停滞不前，抑郁焦虑问题没有得到缓解和疗愈。

虽然说抑郁焦虑是一种常态，但是那种常态是自己可以控制和调节，并且通过抑郁焦虑获得成长和突破的。而他们不是，他们是被困的，他们没有突破困境，而是一直在困境里打转，只是有时看上去似乎有所好转，但那只是一种暂时的舒缓。这种舒缓更多的可能是外界的压力减少了，或者外界关系比较友好，让他们得以暂时地放松。比较常见的就是辞职出去旅行，在家赋闲不工作，家人朋友的态度也比较关心爱护，等等。然而，一旦真正地进入社会工作，开始需要面对和处理复杂的人际关系，以及承担工作和现实的压力时，他们又会开始犯病。也就是说，导致他们抑郁焦虑的本质——情绪问题并没有真正疏通和整理。

之前有位来访者说，刚开始抑郁的两三年，他觉得可以通过自救的方式来疗愈自己，于是很固执地不肯寻求心理咨询师的帮助，结果后来抑郁越来越严重。三年之后，他已经没有办法正常地学习和生活，必须休学。在休学期间，他才找到我，承认自己的确没有办法进行自救，需要寻求别人的帮助。

后来我们花了一年的时间帮助他返回学校，再花了一年的时间进入正常的学习状态，第三年高考，他考上了一所很好的大学。在他去上大学的前几天，我们做了一次咨询，开始慢慢告别。之后十一假期，他又回广州做了一次心理咨询，一直到现在，大半年过去了，他没有再来咨询，因为是按照疗程付费的，最后一个疗程还剩一次咨询。他说如果需要，即便异地也会找我做视频咨询。他也担心自己的抑郁症会不会再次复发。

我告诉他，你的内在模式已经有所调整，核心的情绪问题也已经有所疏通，只要保持觉察，一不对劲就随时调整，那复发的概率应该不大。但这不代表你不会有抑郁焦虑情绪，而是说不会再像以前一样发展到影响正常学习生活的神经症的程度，你不会再被抑郁焦虑所控制，而是可以控制抑郁焦虑。

从上述的这个例子，我想要说的是，可能人们有时候太过自信，这种自信就变成了一种固执，而这种固执会让人处于紧绷又封闭的状态，这个状态本身就是抑郁症的过度僵化和固着模式的一个表现。所以，求助本身也是打破过度僵化和固着模式的表现。

还有一个问题是，自救人群几乎很难既作为深陷其中的当事人，又作为客观中立的第三方，即便做到了，他们依旧需要一个客体来进行情绪的表达、宣泄和沟通。

这个客体几乎不可能完全由自己完成，所以我们需要人际关系，无论是朋友、亲人，还是同事，抑或是陌生人，都是一个客体，我们跟他们交流的过程，本质上就是主体和客体的互动过程。好的客体可以承载我们的情绪、情感甚至精神，并对此做出积极的反馈。注意，这个“积极的反馈”不是指说好话、夸奖、赞美、赞扬之类的，而是指针对某一个问题进行深入的探索。

然而，必须承认的是，不是所有的人际关系都可以给予我们积极的反馈，愿意跟我们进行深入的探索，一方面取决于个人是否有成长的需求，另一方面取决于成长的高度和深度是否一样。

另外，必须要指出的是，一般抑郁情绪比较严重的人，前期的接触的确会让人很不愉快，你可以很直观地感受到他的情绪铺天盖地迎面而来，有时候甚至紧紧地将人包裹住，让人难以呼吸甚至窒息。这也是很多人不愿意跟抑郁症患者打交道的重要原因，的确很消耗人的能量，一不小心也会被拖入深渊。所以，很多抑郁症患者的朋友起初可能都试图给予其帮助，但是最后都不得不放弃。

除了人际关系，还有一些载体可以起到一定的辅助作用。之所以说载体而不是客体，是因为这些载体不是人，而是一种器具和方式之类的东西，并非像人一样可以给予回馈。比如，写作、运动、艺术，这些都是载体，可以帮助我们宣泄表达情绪，但是不会给予我们回馈。只有当我们具备一定的自我沟通能力时，这些载体才能真正地帮助我们，那时给予我们反馈的，其实是我们自己，我们只是通过载体间接地自我沟通，而要达到比较好的自我沟通，又必须疏通和整理好淤积的或者混乱的情绪，也就是说，要具备一定的自我控制能力。

所以，总的来说，自救，的确很不容易。