学会接纳自我：坦然接受不完美的自己

在评估自我之后，我们要做的是欣然接纳自我。有不少人在这方面有所欠缺，他们不能接受自己身上的缺点和不足，会为此产生羞耻感、低自我价值感，并会为一个不够完美的“我”懊恼、抱怨不已。可事实上，每一个“我”都是独一无二的，我们应当快乐地接受自己、欣赏自己，才能更加从容地生活。

19岁的唐娜是一名大一新生。上高中之前，她是一个活泼开朗的女孩，身边有不少人夸奖她长相漂亮、性格可爱，她对自己也很满意。

可在上高二时她生了一场大病，为了治病耽误了学业，成绩严重下降。此外，治疗期间她因为服用药物变胖了。后来她逐渐康复，可体型和成绩在短时间内得不到改善，她为此感到十分沮丧、痛苦，总觉得同学会嘲笑自己“变丑了”“变笨了”。

为了躲开同学们，高考报志愿时她特意选择了一所离家很远的大学读书。可换了一个新环境后，她的心情却没有得到明显好转。她觉得宿舍里的几个同学都比自己漂亮、优秀，还猜测她们可能会在背后讨论自己的容貌。虽然她没有足够的证据证明这一点，却还是对舍友产生了敌意，很少与她们交往，在宿舍里也不爱说话。有时舍友主动邀请她一起去食堂、教室，她也会冷淡地拒绝。时间长了，舍友不再主动与她交流，平时有活动也不会叫上她。她又觉得自己被舍友孤立了，内心更加自卑、彷徨。

一场疾病打破了唐娜从小形成的优越感，让她被自己容貌的缺点所困扰，无法坦然接受自己的现状。由于没能及时进行自我心理调整，这种情况变得越来越严重，她开始变得自卑、敏感，对他人充满猜疑心理，无法与他人进行正常的沟通和交往。

造成这一切的根本原因就是无法接纳自我，只因为接受不了自己的身材和容貌，唐娜就对自己产生了否定和批判的态度，完全看不到自己身上的优点、长处，这其实是非常可悲的。

想要避免出现这样的问题，我们应当学会接纳一个不完美甚至是有瑕疵的自我。

1.接纳自己的外貌。

在这个“看脸”的时代，有越来越多的人会对自己的容貌、身材感到不满，甚至会发展为“容貌焦虑”这样的心理问题。这类人最需要的就是接纳自己的外貌，学会欣赏自己身上独特的美感。与此同时，这类人还应当注意摆脱“聚光灯效应”，也就是说，不要总是想象自己正站在聚光灯下任人打量，其实人们并没有我们想象中那么关注自己。

2.接纳自己的能力。

我们应当客观衡量自己的能力，要能够欣赏、相信自己具备的能力，并能够对此怀有积极的想法和感受。与此同时，我们也需要了解自己目前的能力界限在哪里，然后坦然地承认这一点，如果暂时做不到能力范围外的事情，也不必产生强烈的自责情绪和挫败感。

3.接纳自己的情绪。

我们要接纳自己的情绪，不要急于对各种情绪感受下结论，给它贴上“错误的”或“有害的”标签。情绪本无对错，每一种情绪都有其价值和功能，需要我们的理解。我们也不能刻意压抑某些情绪。情绪只能被疏导，不能被强行打压、控制，否则它很有可能会在我们意想不到的时候突然爆发，造成更加严重的后果。

除此以外，我们还需要学会接纳不完美的现状。其实，没有谁的人生是一帆风顺的，在工作、生活中遇到不顺心的事情是很正常的，怨天尤人改变不了任何问题。我们只能学会接纳现状，以积极的态度去改变现状，从而走出人生的阴霾。