第三章 注意力是写好作业的保障
3.1 提升注意力的高效方法
孩子写作业慢、注意力不集中的问题，一定可以挤进“孩子学习问题榜单”前三名。很多家长遇到这样的问题，第一个跳入脑海的词就是“多动症”。家长们，请不要随意给孩子“贴标签”。
无论是否为多动症，你可能都在为孩子的注意力发愁，尤其是在写作业的时候。
一会儿东摸摸西碰碰，一会儿跑出来跟妈妈聊聊天。好不容易写完了作业，也已经到了深夜，影响了睡眠，也影响了其他安排。
注意力是一种能力，是可以通过科学的练习加以提升的。下面将我在咨询过程中验证过多次非常有效、简单且易操作的注意力提升方法介绍给你。
3.1.1 舒尔特方格法
舒尔特方格（Schulte Grid）是在一张方形卡片上画上1cm×1cm的25个方格（降低难度的9格表、16格表和提升难度的36格表，25格表一般认为是标准表格）。格子内任意填写上阿拉伯数字1～25等25个数字。训练时，要求被测者用手指按1～25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。
在实践操作中，舒尔特方格法既可用于检测注意力，也可用于提升注意力，是心理咨询师和家庭教育咨询师常用的注意力检测和提升手段。
依据我在实践中的真实案例经验，家长可以通过下表中的时间判断孩子的注意力达到何种水平：
我们可以从9格表开始让孩子尝试，待逐渐熟练后，慢慢提升到25格表。
在使用这个方法时，还需要注意以下几点：
①一定是1cm×1cm大小的方格，过大或过小会导致测量不准确。如果条件不允许、无法自己绘制，可以上网购买成品。
②表格中的数字一定要随机排列，且不能重复使用同一张表格。因为记住了数字位置而加快速度并不代表注意力真正的提升。
3.1.2 心跳法
解决疲劳驾驶的最佳方法是——刹车。
大脑累了、学习情绪低落时，给孩子布置更多的学习任务只会“火上浇油”，放大孩子的厌学情绪。
这时候最好的方法可能是——放下书本。
每位家长都希望自己的孩子优秀，不想让孩子输在起跑线上，但是偶尔的调剂，会让孩子的学习效率有质的提高。比如，让孩子运动，让孩子的心跳达到160下。
运动学家和生物学家多年的研究表明，人的心跳达到最大心率的80％（160～180次/分钟），反应速度和注意力最强。
美国哈佛大学临床医学院副教授约翰·瑞迪在他的《运动改造大脑》中讲述了一个真实的案例：
案例：运动后的奇迹
在美国内伯维尔区的一个高中，学生每天第一节课的任务很简单——快速奔跑1600米，这期间要保持心跳在185次以上。
就是这样一个小的改变，一个学期结束后，这些学生的阅读理解能力平均上升了17％，总平均分上升到全州第一名。
每天放学回家，当你发现孩子精神萎靡，有些“懒懒”的时候，先别急着让孩子从书包中拿出作业或用更多的学习任务继续压着孩子。而是先带孩子做1～2分钟运动提升心跳吧！
快速高抬腿3组，每组30次；
快速冲拳，持续1分钟；
快速蛙跳50米；
跑楼梯3层楼……
简单的一两分钟运动就可以轻易将孩子的心跳提升到180下左右。然后再去写作业，你可能会发现孩子的眼神是放光的、动作是迅速的。
不过需要注意的是：忽然高强度的运动有可能会有健康风险，所以，一定要在运动前做充分的准备活动，并确保孩子状况良好。一旦身体不适，要立刻停止。
3.1.3 夹豆子法
需要材料：30颗黄豆，2个空碗。
游戏规则：要求孩子用2个手指（10个手指可以随机组合，最开始可以降低难度，先用同一个手的大拇指和食指），将黄豆从一个碗夹到另一个碗里。
为了增加游戏趣味性，可以邀请小伙伴或者家长来一起比赛。
比如，可以先难度加大：单用食指和中指夹豆子，看谁在固定时间夹得更多，又或者可以固定夹豆子的数量，比谁夹得最快。
手部的精细动作需要动用大脑大量的资源（约30％以上），所以手部精细动作的好坏影响着孩子的注意力和作业速度。
这个游戏看似简单、低“技术含量”，但它几乎模拟了孩子写作业时的场景，并锻炼了孩子写作业时所需的手、眼、脑技能。
①手眼协调才能保证豆子不在中途掉落，这近似于写字时握笔和看书时的手眼协调机制；
②手部用力必须精确才能很稳地夹住豆子，尤其是难度较大的单用食指和中指夹豆子，这锻炼了孩子握笔时手指的用力程度。
③当进行夹豆子比赛时，孩子需要记住夹多少豆子，还要顾及时间。在专注夹豆子时还要兼顾时间和豆子数量，这等同于写作业时要兼顾质量和速度，锻炼了孩子的注意力分配。
每天饭后玩一玩，不但可以放松心情，还可以提升孩子兴奋点，学习时的注意力就会慢慢开始集中。
3.1.4 家务“疗法”
“你只要好好学习，家里其他事不用管。”可能是很多家长对孩子的日常教诲。
可家长不知道的是，做家务可以很好地培养孩子的注意力和统筹能力。所以，做家务不但可以帮助分担家庭负担，也是对孩子很好的训练。这是个长期利好的方法。
就拿刷碗来说吧：
①我们首先要有足够的手指力量能握住蘸有洗洁精的碗筷，才可以锻炼手指的力度和灵活度。
②先刷筷子还是先刷碗，还是先刷盘子？如何叠放这些餐具是个逻辑问题，可以锻炼孩子的统筹安排技能。这跟收拾书包和思考先做哪个学科的作业是相通的。
③刷碗的动作其实是高难度的手眼协调技能，熟练之后，孩子的手眼协调提升了，感统技能就会提升。
所以，做家务的好处多多。简单的家务就能锻炼孩子很多和学习有关的核心技能，所以不用担心孩子做家务会影响学习。至少，孩子学习不好，绝对不会是做家务耽误的。
3.1.5 乐器疗法
80％左右注意力缺失的孩子唱歌都跑调。
对音律的把握是一种高级技能，能让我们的大脑更聪明。而且，有研究表明，在大脑中，音律技能和注意力技能的主管区域有一定重合，两种技能往往会相伴提升或缺失。所以，学习一门乐器可以长期锻炼大脑、提升注意力。当然，要合理安排时间、劳逸结合，不要影响必要的学习时间。
很多时候我们往往会进入死胡同：作业写不好就布置更多的作业。但诸如做家务、运动、玩乐器这些看似“不务正业”的方法反倒能更好地提升孩子的注意力和写作业能力。当孩子注意力有所缺失甚至是患有多动症时，家长要做的一定不是贴标签或增加孩子和自己的压力，而是积极寻求权威诊断和科学方法。要记住一点：方法总比问题多，暂时没找到方法，不代表只能选择绝望。
3.1.6 运动促进脑发展
有人说奶粉里的DHA有助大脑发展；
有人说吃核桃，可以补脑；
有人说吃猪脑，孩子更聪明。
殊不知，大脑是人的司令部，可不是你想补什么就能补什么的。
大脑作为人体的“首脑”血液里的物质不是随便就能进入大脑的。这种机制称为“血脑屏障”。我们常吃的营养品一般都是大分子物质，血脑屏障会将我们吃的大量体外营养物质都拒之门外。
所以给孩子补得体重上去了，智力却不见长。运动是大脑唯一的营养品。
运动可以促进身体分泌大脑发育必需的营养因子和血清素（治疗抑郁症的主要成分），促进孩子的大脑发展和写作业时的安定能力。这些都是身体自身分泌的，安全有效无污染。
案例：绝望的壮壮妈妈
壮壮来到我这里的时候目光无神，不是那种看起来就很有“灵气”的孩子。壮壮作业写不好，考试成绩门门垫底，请了好多家教、报了好多补习班，收效甚微。老师都对他们不抱什么希望，这让壮壮妈很绝望。
在对壮壮做完一系列检测后，发现壮壮的注意力存在缺失，结合医学诊断，推测是发育滞缓导致感统失调。
于是我给壮壮制定了为期3个月的注意力训练+运动计划，并要求妈妈停止给壮壮报的一切补课班，留出时间来运动。
壮壮妈妈不理解为什么运动要比学习还重要。
我的理由很简单：“同样的方法只能导向同样的结果，既然一整年的补习都无效，那么补习的方法就很可能是无效的，应该停止。”
我继续说：“另外，运动和注意力训练需要时间，休息也很重要。”
壮壮妈妈勉强同意并按照计划执行。
3个月后，壮壮再来我这里时，两眼炯炯有神，成绩进步到班级中等水平，作业速度也显著提高。
每天的科学运动是让孩子更聪明的有效方法之一。当然，运动的种类可以有选择性。注意力不足多与大脑协同工作能力较低有关，所以，四肢协调类的运动更能高效提升孩子的注意力。
游泳、网球、攀岩都是较好的运动。当然，运动的选择也要尊重孩子兴趣。但只要每天充分、科学地运动，孩子一定会更聪明。