第四节 你可以塑造你的大脑
一、大脑的可塑性
人的大脑中不同的脑区有各自负责的功能，科学家发现不同部位的大脑损伤后，人会有不同的病理表现。随着神经科学的发展，科学家绘制出了非常精细的大脑地图。曾几何时，大脑功能区域特定论一统天下，这个学说认为大脑损伤带来的功能丧失是无法修复的。但越来越多的研究表明，我们的大脑并不是刻板地分成不同区域，而是遵循“用进废退”原则。
迈克尔·梅策尼希的一系列实验验证了神经可塑性。梅策尼希先是切除了猴子的中指，3个月后，他发现负责猴子中指的“大脑地图”消失了，但食指和无名指的大脑地图扩张开来，侵占了原先中指的“大脑地图”区域，看来大脑不会浪费资源，你不用，就被别人据为己有。
梅策尼希也注意到同种动物有相似的地图，然而却不可能一模一样。事实上大脑地图是动态的，随着对环境的适应一直在改变，人的大脑具有可塑性。
认知心理学对神经活动有各种解释模型，现在比较被认可的是神经网络学说，即我们的认知功能是不同的神经网络作用的结果。你可以把大脑神经网络想象成纵横交错的交通网，有些是又宽又直的高速公路，有些是羊肠小道，有些公路长时间不走已经荒废，还有的是面对面的两座山，中间是山谷，根本没有路。
你做数学题、跳舞、画画都有各自的神经网络。精通程度不同，交通网也不同。专家和新手的区别是，专家的大脑神经网络更加密集发达，会有新手没有的连接路径。所以专家会想到新手想不到的解决方案。
成为某一领域的专家其实是知识和经验累积多年的结果。第一次的学习就好像在两座山之间搭桥，非常困难。随着学习次数的增多，我们不断加固拓宽这座桥，最后你可以开着车过去。
《重塑大脑，重塑人生》一书中谈到了一个中风老人奇迹般恢复的案例。
巴赫·利塔是科学家兼复健科医生，他对大脑和复健的研究始于父亲的案例。
他的父亲在65岁时中风，半边脸和半边身体麻痹，不能说话，医生告知他的哥哥乔治，他的父亲没有复原希望。
乔治当时是墨西哥医学院的学生，他安排父亲去医院做复健，常规的复健疗程为4周，每次1小时。但4周后没有任何进展。乔治便亲自照顾父亲。
他不懂复健，但凭着本能，他决定让父亲自己训练，不会走就先从爬开始。靠墙爬了几个月，接着让父亲截住滚动的弹珠，或者用虚弱的右手拣硬币。父亲每天用好几个小时练习，且取得了惊人的进步，从爬到用膝盖移动，到站起来，到走路。3个月后开始有说话的迹象，后来用打字机写作。
一年之后，父亲几乎完全恢复了，68岁时已经能回学院教书。
父亲在72岁因爬山时心脏病发作去世，医生解剖了父亲的大脑，发现父亲的脑伤主要集中在脑干以及大脑皮层顶叶负责运动的区域。从大脑皮层到脊椎的神经有97%被破坏了，所以父亲会半身瘫痪。医生和巴赫·利塔都不相信人可以从这么严重的脑伤中恢复。
训练的关键是要有足够的时间，每天至少要超过3个小时，并连续6周以上。
二、神经可塑性的两面性
从上述对神经可塑性和刻意练习的阐述，相信大家已经知道要想实现大脑的持续改变，必须有足够强度的练习，而且因为大脑“用进废退”的特点，即使你已经学会，也需要经常性地实践，否则就会生疏。
而如果你一直重复不好的行为，同样会改变你的大脑。
大脑中的奖励机制会让我们对一些行为上瘾。例如打游戏、赌博、吸毒。科学家解剖上瘾者的大脑，会发现其中物理性的改变。
在文明的发展中，我们的大脑一直被阅读、电视、游戏机、智能手机、现代工具塑造着。你每天可能有六七个小时都在使用手机，没有导航就找不到路，每天必须喝两杯咖啡才能保持精力，一旦丢了手机通讯录连父母的电话号码也不记得，每隔几分钟就要检查一下邮件或微信，注意力比金鱼的还要短。
大脑中的神经网络就好像我们修的路，一旦修好，我们就总是习惯性地走这条路。要开辟一条新路，需要更多的时间。所以你要建立一个新习惯，必须有足够的训练，让新习惯抢占你的大脑领地。
童年时，大脑的可塑性高，因此电子游戏等外部事物对孩子的影响更大。所以要特别注意给孩子一个好的成长环境。成年以后，神经可塑性下降，人们就变得古板，不灵活，不愿意改变自己的看法。所以人需要不断学习新东西，让自己能保持思维的活跃，并预防老年痴呆。
三、教练怎样帮助你塑造大脑
教练过程是怎样促进神经可塑性的呢？
1.打破旧循环，树立新目标
被教练者往往卡在问题里，当他一遍一遍地思考问题的时候，他就在加强与问题相关的神经连接。所以看不到其他的可能性。引导被教练者畅想未来的愿景，就是让被教练者在大脑中建立新的神经连接。而愿景会带来能量的提升、积极的情绪感受，被教练者就愿意在现实中去实现目标，因为新的神经连接加强了。根据社会建构理论，人的现实是建构出来的。未来在没有描述的时候是不存在的，但当人能够栩栩如生地看到并将其描述出来，未来就存在了。
2.引导被教练者的注意力
达成目标需要专注于目标，对与目标无关的事情说不，教练要一次次地提醒被教练者聚焦于目标，关注所在，能量所向（你的关注点会引导能量的流向）。这样被教练者就可以把能量使用在实现目标上。
3.学习新的思维模式
人们的思维就好像一支一支的管子，人们看到的世界总是管中窥豹，以为自己看到的就是全部的现实。教练首先要提高被教练者的觉察，发现自己的思维模式。继而通过有力的提问，帮助被教练者看到之前忽略的现实，看到对自己来说重要的、想要的、被自己忘掉或忽略的能力、资源和优势，看到自己的社会支持系统。只有拓展了思维空间，被教练者才能看到更多可能性。