四、多长时间的睡眠是合理的
在生活中，我们经常说，要保持充足的睡眠，科学家指出，睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。专家研究称，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。据美国侨报报道，越来越多的人处于亚健康状态，究其原因竟是睡得不好。那么，人们多长时间的睡眠是合理的呢？这要根据人的不同年龄阶段来进行划分：
一般来说，新生儿每天除了吃奶和换尿布以外，其他时间都在睡，最少要睡18～22个小时；1～2岁的儿童每天睡13～14个小时；2～4岁的儿童每天睡12个小时；4～7岁的儿童每天睡11个小时；7～15岁的儿童每天睡9～10个小时；15～20的青少年每天睡8～9个小时；成年人每天睡8个小时左右；老年人约睡5～6个小时。
女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境、脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。
随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，如今人们的生活也逐渐丰富起来，再加上生活条件不断改善，人们的睡眠观念也正在发生改变。曾经人们强调的“日出而作，日落而息”的睡眠观念在发生变化，人们认识到时间的长短与睡眠质量没有绝对必然的联系了，取而代之的则是健康的睡眠，形成睡得香、睡得熟的这种量少质高的新观念。
有人根据我国现在的生活条件，提出中小学生（6～18岁）一昼夜睡眠最好别超过8个小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7个小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6个小时左右。
生活中的每个人，都应该根据自己的情况，制订出合理的睡眠计划，要有充足的睡眠。研究指出：每晚睡眠不足4个小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。
另有研究认为：睡眠不足对健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，危害已经大大超过吸烟。
我们都知道，人们身体最好的休息方式就是睡觉了，睡眠不足危害很大，会影响人的记忆力、但能睡真的是好事吗？可能你还曾有过这样的经历：终于到周末了，为了奖励自己，周五的晚上，你早早地就上床睡觉了，顺便打算第二天再赖一赖床。但是，当你第二天早上醒来的时候，头脑似乎清醒不起来，甚至会有些头疼。很多人都想不明白，如果睡得太少会各种不爽，那补眠怎么也会这么难受呢？其实，睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，因此科学家们也把它称为“睡醉”。
其实，睡得太多对健康不是件好事。睡眠质量的好坏直接影响着身体和大脑的发育。良好的作息习惯和睡眠卫生，能够促进大脑正常发育并得到充分休息。如果在睡眠环境良好的情况下，还是无法缩短睡眠时间，那么，你可能要去咨询一下医生了，因为这可能是发作性嗜睡症的表现，这种病会导致身体无法调节疲劳感因而睡得更多，更严重的还可能出现睡眠呼吸暂停。
那么，什么是睡眠呼吸暂停呢？睡眠呼吸暂停通常由气管阻塞引起，其结果就是打鼾。在一小部分人中甚至还会出现睡眠呼吸暂停，最终导致大脑缺氧而引发突然的喘息反应。除了这些可怕的症状以外，这种病对睡眠质量也有很大影响。当然，还有一些很明显的可以导致睡眠过度的原因，如酗酒、嗑药和抑郁，事实上，过度睡眠会让人更加抑郁。但不管原因是什么，睡得太多总归对健康不是件好事。
要想有高质量的睡眠，我们在白天应适度增加运动量，不仅可以增强体质，而且还能促进脑神经递质的平衡。白天的活动多了、累了，晚上也容易睡得深，对于失眠的治疗也有帮助。
解码失眠