第9章 我们终将变成自己讨厌的样子吗

你是不是经常会遇到这样的情况：看着镜子里的自己总觉得不够满意；对自己做过的事情常常感到懊悔不已；时不时地进行自我否定，总觉得自己什么都做不好。或许，这样的你已经陷入了自我厌恶的煎熬之中了。

所谓自我厌恶，就是一个人觉得自己很不好，讨厌自己，甚至憎恨自己。这种情况不仅表现为对自己长时间的负面评价，更是一种较为深层的、指向自己整个人的厌恶。这种厌恶在日积月累中形成，不断侵蚀你，好像真应了那句“我们都终将成为自己讨厌的样子”。

形成自我厌恶的原因有很多。下面柠檬就跟大家详细说说。

第一，我们会放大自己的不完美。

心理学中有一个聚光灯效应，我们总是不经意间把自己的问题放到无限大。比如，当自己出丑时，总以为引起了所有人的注意。然而事实并非如此。这个世界上不存在完美的事物，过分苛求完美造成了自我厌恶。比如，你出门没洗头或没化妆，就会觉得所有人都在关注你，与任何人对视一眼都觉得他在嘲笑你。事实上，很少有人注意到你。这种过分放大造成的自我否定加剧了自我厌恶的进程。

第二，现实与理想总是存在差距的。

人本主义心理学家罗杰斯在研究中提出了现实自我和与之相对的理想自我。简单地说，理想自我就是指我们最希望拥有的特质及对自己抱有的愿景，而现实自我则体现了一个人客观的实际状态。当理想自我与现实自我的巨大差距被个体意识到后，我们的内疚感、对自我的厌恶感都会随之涌现。

第三，人们用自我厌恶来降低期望，借此包裹自己的脆弱。

具体来说，自我厌恶降低了个体对自身的期望值，为自己的挫折或失败找了一个借口，借以寻找合理的理由来缓释内心的伤痛。就这一点看，自我厌恶可以有效地减缓重大挫折对个体的心灵冲击。比如，当我们面临被裁员的困境时，自我厌恶者可能会对自己说：“要离开的一定是我吧。”这样，当裁员真正发生时，自我厌恶者也不会陷入过度的痛苦之中。不管出现什么结果，都比原来的假设要好。如果早做好了自我否定，那么当坏事来临时我们脆弱的心灵受到的是更小的撞击。

最后，柠檬想说的是，自我厌恶的来源是完全可以理解的，是我们对自己的一个长久看法，甚至是我们自身对外界冲击的一种保护。我们不能忽视它，但又没有必要因为它而耿耿于怀、惴惴不安。生活还是要不断继续，我们可以和这种厌恶并行，慢慢发掘它的缘由，了解这种独特的心理机制。这样，我们才有可能寻找到正确方法来缓解这种自我厌恶的情绪，更加快乐地前行。