用指压穴道疗法来防止疲劳

过度的工作或运动，会出现组织、器官甚至整个人体工作能力暂时下降的现象，这就是疲劳。疲劳是一种生理现象，大部分人经过休息就可以恢复，但有些人则要持续一段时间才能恢复。指压穴道按摩能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，调节神经的功能，还可以促进血液循环，加强局部血液供应，帮助消除疲劳。

指压穴道疗法是用手指按压人体穴位来刺激经络、脏腑，达到防治疾病目的的一种传统简便的外治方法。当你腹痛时，便会下意识地用手来抚摸或按压腹部，这正是缓解病痛的手法之一。

手是最原始的医疗工兵。手既可以用来抚摩体表局部，也可以揉按某些特定部位（穴位）。用手按压某些特定穴道时，可以治疗一些疾病或缓解一下病痛。例如：头痛时用手指按压头部两侧（即太阳穴）或眉毛中点稍上部（即阳白穴）能缓解疼痛；呕吐时用手指按压上腹部（即上脘穴）或两前臂内侧中央距手腕约两横指宽处（即内关穴）能止住呕吐；牙痛时用手指按压患侧下颌角前咬肌隆起处（即颊车穴）或两手背虎口稍上方处（即合谷穴）能使牙痛停止发作等，这样的例子相当多。人们通过这样长期反复的实践，终于有了用手指按压体表某些特定部位来缓解病痛的经验，最终形成了指压穴道疗法（图3-5）。

指压穴道疗法与其他疗法相比，无针药之苦，无毒副作用，方便快捷，经济实用，好学易懂，适应证广，疗效显著。

不仅如此，指压穴道还是一种简单易行的缓解疲劳的方法，经常进行指压疗法能使女性尤其是白领女性的精力很快得到恢复。

以下几招，女性朋友有时间的话不妨多做：

眼部疲劳指压法

读书、电视、电脑、游戏机……在资讯无限发达的现在，眼睛都看不过来了，很多女性经常有眼疲劳的症状，学习简单的眼部自我保健按摩手法可以放松眼睛。

（1）拇指或多指揉眼周肌肉，由内向外3～5次。

（2）提上睑肌：拇指在眉下，食、中指在眉上自眉头至眉尾相对提捻3～5次。

（3）点按眼周穴位：睛明（两侧内眼角稍上凹陷处）、鱼腰（瞳孔直上，两侧眉毛中）、丝竹空（两侧眉毛凹陷处）、太阳（两侧眉梢与外眼角连线连接处向后一横指凹陷处）、阳白（前额部两侧瞳孔直上眉上1寸）、印堂（额部眉头中间）、四白穴（瞳孔直下下眼眶中间凹陷处），每穴点按1分钟。

（4）食、中、无名指并拢轻轻按压眼球，以酸胀感为宜。

（5）点按风池穴（后颈部枕骨之下胸锁乳突肌与斜方肌凹陷处）约1分钟，双手拇指横擦后枕部半分钟。

（6）点按合谷穴（大拇指与食指之间虎口处）1分钟（图3-6）。

另外每隔45分钟就要休息双眼，除了简单的眼部按摩，还可以紧闭双眼后再努力睁大双眼，交替进行3～4次。

穴道按揉止瞌睡

在工作和学习中，当你出现打瞌睡的现象时，可反复揉压中指尖正中处的中冲穴，左右手交替按揉，当双手穴位经按揉出现痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一种方法是：当昏昏欲睡时，用中指叩打左右眉毛中间处，连叩2～3分钟，也有上述效果，还可消除眼睛疲劳。

指压缓解全身疲劳

首先指压位于心窝下的鸠尾穴30次，能恢复短暂性体力消耗（图3-7）。

其次是指压两肩中央的肩井穴，指压时缓缓用力按压10秒钟，间隔5秒钟再按压10秒钟，反复3次，能治疗因疲劳而产生的肩部酸痛。

最后屈食指，用食指的指间关节分别点按足底心涌泉穴10次，能让你精神振奋。

此外，以下12个小动作也可以帮助你有效地消除疲劳：

（1）用双手手掌轻轻抚按整个面部，然后双手十指略并拢并稍屈曲，以指面与掌心着力于前额左右，自上而下，推运抚摩，形似洗脸，反复操作2分钟。

（2）双手十指分开微屈，用十指指腹着力自两侧颞部开始做小幅度按揉头皮，逐步移动至整个头皮，反复操作2分钟。

（3）用双手拇指指腹按揉太阳穴半分钟。再把两手掌心置于两侧耳后，用双手中指指腹按揉风池穴1分钟。

（4）双手拇指指腹置于两侧肩后部，其余四指放在肩前，双手拿捏两侧肩部，从颈肩交接处至肩峰往返移动至背部，反复操作1分钟，然后提拿肩井穴5次。

（5）双手从胸骨柄开始沿肋骨向两侧推抹至腋中线，自上而下移动至剑突处结束；拇指沿肋间隙向外分推至腋中线，依次自上而下分推至第五肋间止。反复操作5次。需要注意的是：应避开双乳。

（6）用一手的掌根沿督脉经，自大椎穴推擦至腰阳关穴止，重复操作10次。然后用双手掌根从大杼穴开始，沿足太阳膀胱经第一侧线向下推擦至膀胱俞穴止，重复操作10次。再从附分穴开始，沿膀胱经第二侧线向下推擦至腰眼穴止，重复操作10次（图3-8）。

（7）以一手握住受术者的腕部，另一手从肩峰向下沿手臂外侧摩擦至腕部，再从腋下向下沿手臂内侧摩擦至腕部，反复操作2分钟。

（8）以一手扶住受术者的腕部，另一手拇指指腹和其余四指指腹从肩外侧沿手三阳经循行线路依次捏拿至腕部，再从腋下沿手三阴经循行线路依次捏拿至腕部，反复操作2分钟。

（9）以双手掌面夹住受术者上臂，做相反方向的快速搓动，从腋下至手腕部往返移动1分钟。

（10）双掌叠加按揉一侧臀部和大腿后侧，反复操作2分钟。

（11）以双手拇指指腹和其余四指指腹分置于大、小腿内外侧，相对用力上下捏揉大、小腿后部2分钟。

（12）双手十指相对靠拢，指间分开，手腕放松，双前臂做主动的旋转运动，用小指侧节律性的叩击上臂、前臂、臀部、大腿和小腿后部，反复操作2分钟。