早餐/

牛奶

主要原料：牛奶100毫升

麻酱小花卷

主要原料：全麦面粉70克，麻酱15克

榛仁

主要原料：榛子10克

虾皮鸡蛋羹

主要原料：鸡蛋50克，虾皮3克，香油4毫升

做法要点：虾皮和鸡蛋组合，鲜上加鲜，不用再加盐。

木耳彩椒拌黄瓜

主要原料：黄瓜80克，彩椒20克，木耳（干）3克

上午加餐

草莓+葡萄干

主要原料：草莓80克，葡萄干15克

午餐/

红豆杂粮饭

主要原料：红小豆20克，籼米20克

玉米胡萝卜炖排骨

主要原料：玉米50克，排骨70克，胡萝卜30克，土豆80克

豆干炒韭菜

主要原料：豆干20克，韭菜50克，韭黄30克，亚麻籽油4毫升

白菜海米豆腐汤

主要原料：白菜80克，海米5克，豆腐40克，花生油10毫升

下午加餐/

大枣红薯泥

主要原料：红薯40克，大枣50克

做法要点：红薯蒸熟碾成泥，大枣蒸熟去皮去核碾成泥，围在红薯四周。

晚餐/

茴香鲜肉馄饨

主要原料：面粉64克，茴香60克，鲜肉馅30克，紫菜3克，虾皮2克，香油3毫升

清蒸海鲈鱼

主要原料：鲈鱼95克，橄榄油2毫升

做法要点：鲈鱼适合清蒸，有海鲈鱼和河鲈鱼之分，为了摄入更多的 DHA, 建议食用海鲈鱼。

黄豆芽拌胡萝卜

主要原料：黄豆芽20克，胡萝卜20克，尖椒50克，紫苏油3毫升

蒸南瓜

主要原料：南瓜80克

晚间加餐/

酸奶+猕猴桃

主要原料：酸奶200毫升，猕猴桃100克

备注

全天用盐6克，饮水1500～1700毫升。