技能 4 注意力培养——协调能力训练

大肌肉运动训练

大肌肉运动指涉及胳膊、腿、足部肌肉或全身的较大幅度的运动，如爬、跑、跳等。

1 跑

让孩子双手张开模仿飞的动作并跑步，可退着跑，也可侧身跑；待孩子有了一定的跑步能力后，可以和孩子玩老鹰捉小鸡的游戏，也可以和孩子相互追逐着玩。

2 抛气球

将气球向上抛，当气球快落下时再拍向空中，使气球不着地。气球由大变小，数量由少变多。

3 跳

立定跳远：在安全的草坪上练习立定跳远，待孩子有了一定的立定跳远能力后，就可以在水泥地上练习了。

立定跳高：让孩子向上跳起摸你的手指或手中的物体，也可以玩跳高摸树的游戏。立定跳高比立定跳远安全，练习量可以适度增大一点。

转身跳：立定跳起后身体在空中转动90度，待熟练后尝试180度转身跳。

4 投掷

投准训练：在地上随便放一个东西当“大灰狼”，让孩子将沙包或石头投向“大灰狼”。扔安全飞镖也是一个不错的投掷项目。

投远训练：让孩子向远处投沙包或石头，每投一次，在落地点放个东西或画个圈做记号，让孩子在玩的过程中感受远近。

提示

孩子不能过度练习立定跳远，因为冲击力太强，过度练习易造成膝关节损伤和踝关节扭伤。

5 抛接球

家长和孩子两人分开一定的距离，面对面站着，一人抛球，一人接球，这样反复抛接，距离由近至远。

6 躲沙包

让孩子站在10米外，家长将安全沙包投向孩子，让孩子练习躲闪。

7 跳绳

不拿绳子模拟跳绳，连续跳跃；

两手分别拿一根短绳，模拟跳绳动作；

把两根短绳接起来，让孩子先学会跳一下；尝试连跳。

8 拍球

让孩子先练习单手拍球，再练习双手交替拍球。拍球数量由少变多，难度由小变大。

提示

孩子学习跳绳非常难，可能需要学习数周甚至数月，所以需要分步进行训练，由易到难。建议在5岁左右开始练习。

精细动作训练

精细动作主要指手的运动，体现的是动手操作能力和手眼协调能力。

1 指读

指读，即一边用手指指着字，一边读出字的音。指读需要眼、手、口、脑综合运用，不但能帮助孩子识字，还能培养孩子的注意力。

2 写写画画

写写画画，不但能训练孩子的控笔能力，也能训练孩子的手眼协调能力。

三四岁的孩子可以练习涂鸦，主要是为以后练习写字做准备。五岁的孩子可以练习写字了。

提示

孩子开始拿笔写字的握笔姿势一定要正确，不然以后很难纠正。写字可以从书写数字开始，只写得像不行，还要写得好看，书写标准可以参照Office软件上的黑体数字。

3 手指操

一个好汉三个帮：左手大拇指与右手中指、无名指、小指同时伸出，然后，再换成右手大拇指与左手中指、无名指、小指同时伸出，反复练习。

一枪打四个：左手大拇指、食指与右手除大拇指外的4个手指同时伸出，然后，再换成右手大拇指、食指与左手除大拇指外的4个手指同时伸出，反复练习。

小白兔说OK：左手中指、食指与右手中指、无名指、小指同时伸出，然后，再换成右手中指、食指与左手中指、无名指、小指同时伸出，反复练习。

小老鼠捉迷藏：左手大拇指与右手小指同时伸出，然后，再换成右手大拇指与左手小指同时伸出，反复练习。

边捶边搓：左手握拳上下捶腿，右手伸掌在腿上同时做来回搓腿的动作。

左右手写数字：双手握笔同时写不同的数字，如左手写1，右手同时写2。

拳掌互变：左手握拳，同时右手变掌，再换成右手握拳，同时左手变掌，这样左右手反复变换。

抓耳抓鼻：左手抓鼻子，同时右手抓左耳，再换成右手抓鼻子，同时左手抓右耳，这样左右手反复变换。

打节奏：左手每拍腿一下，右手便拍腿两下，注意要有节奏地拍腿，要是能随着音乐打节奏那就更完美了。

提示

精细动作训练的活动还有：系鞋带、扣纽扣、用筷子、捡豆子、做泥塑、折纸等，只要有抓、捏、挤、压、握、旋转、扭、拧、撕、推、抓、刮、拨、挖、弹、夹、穿、抹、拍、摇、搓、掐等手的动作，几乎都可以锻炼孩子的精细动作能力。所以，平时对孩子不要包办太多，孩子自己能做的事情让孩子自己做，这样不但能发展孩子的精细动作能力，也能锻炼孩子的自理能力。