1.预备势　与神龙抬首相同（图1-1-28）。

2.颈部向左侧弯至最大限度（图1-1-29）。

3.在颈椎向左极度弯曲的情况下，右侧太阳穴与右肩峰部进行对拉，保持2～3秒（图1-1-30）。上述侧弯过程中吸气。

4.然后慢慢还原，此过程中吐气。

1.功法过程中，双眼保持直视前方。

2.头颈向右方“挣”时，尽量使右侧太阳穴与右肩峰部对拉。

颈椎向左侧弯曲时头部不要旋转。

肩井穴在肩部最高处，大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处（图1-1-31）。长期伏案工作或上网者，总是两肩绷紧，低着头，脖子向前倾。尤其在寒冬天气肩部会抖抖索索，时间一长肩部就会僵硬，也会带来颈椎的不适。很多人就在长期不自觉中患上了颈椎病，导致肩部的肌肉总是紧张。

肩井穴位于肩上，大椎穴与肩峰连线的中点，因此该处常因肩部肌肉僵硬而受累，出现颈项强痛、肩背疼痛、上肢不遂等症状。此功法以训练颈肩部位为主，经常活动僵硬之肩部肌肉，可改善颈背及上肢的不适症状。

本功法的主要运动肌肉为胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌。

胸锁乳突肌下端固定（胸锁端固定），左侧收缩，使头颈部向左侧屈；斜方肌远端固定（肩胛骨固定），左侧上部肌束收缩，使头颈部向左侧屈；左侧斜角肌收缩，使头颈部向左侧屈曲。三者共同作用，使头颈部向左侧屈（图1-1-32）。

本功法针对颈椎病所致颈肩部因肌肉僵硬而出现的颈项强痛、肩背疼痛、上肢不遂等症状。运动时通过斜方肌、胸锁乳突肌、夹肌等主要肌肉的单侧收缩运动，能有效改善颈背部血液循环，缓解肌肉的僵硬，恢复正常肌肉韧性，减低颈椎病带来的颈背部困扰。