拉力器划船式上拉

训练步骤

1.正手握拉力器的直杆，与肩同宽，双臂自然下垂。

2.将杠垂直上拉，同时肘关节抬起与肩齐高。

3.缓慢放下杠，手臂伸展，还原到初始姿势。

涉及的肌肉

主要肌群：侧三角肌、斜方肌

辅助肌群：前三角肌、冈上肌

训练要点讲解

手间距：手握直杆的间距微宽时，主要针对三角肌进行锻炼，如果握距过窄则强调了斜方肌的运动。

运动范围：如果肘关节高于肩膀，那么将是斜方肌做主要运动。

身体姿势：保持身体直立，主要着力于侧三角肌。如果身体前倾，后三角肌将参与并协助运动。

变化动作

器械划船式上拉

采用史密斯器械能够提供一个垂直运动平面，帮助你进行重点肌群的练习（详见第3章中“上背”部分）。