冥想的基本方法：启发全部的内在灵光

冥想要使我们摆脱情绪上的纷争、内心的失调和心理的紧张，就要启发自己的全部内在灵光（心灵能量），洞察到生活最高真谛的真正根源。

集中全部的能量

自从人们开始学习东西，就要学会全神贯注于自己的思想、意象、记忆、感觉等上面，这不是佛家三昧所独有。当思维定在一个方向上，持续地朝这个内在或外在的目标集中注意力，并且彻底消除精神涣散，就形成了冥想状态。

集中一切能量是进入冥想的基础，最传统的方法是将人的注意力集中于一个能代表个人价值或象征宇宙的物体上，如曼荼罗等。能量不是超能力，人可以想象自己接收来自宇宙和地球的信息或能量，却不能凭空认为自己的意识可以支配天体星球的运动。

据称，借由冥想开启右脑的人，能够自由自在地使用宇宙的资讯与构想，这实质上是右脑思维更富有想象力和直观性的体现。集中全部能量意味着最大地激发右脑，这种脑的状态最宜于冥想。

培养专注和凝视的技巧

冥想的对象主要是自我、纯粹的存在或宇宙的真义。每个人都可以根据他的信仰或信念去选择一种提升意识和心智的象征作为冥想对象，只要有助自己全神贯注于生命、灵魂中，上升到更超脱的境界。聆听音乐或任何声音也能培养专注的能力，因此听一些舒缓的、大自然的音乐不仅不干扰冥想，反而有助于进入冥想的状态。

当然，冥想时将注意力集中到某一物体上，并不是要仔细观察它的细节，而只当它是个聚焦点，在意识到注意力分散时，将视线重新集中到这个物体上来。视线聚焦在轻微摇动的事物上更容易进入冥想状态，比如凝视摇曳的烛光、被风吹动的树叶与水波、袅袅飘动的烟雾。通常做法是：视线和这些事物基本持平，然后一直凝视它，直到朦朦胧胧地感觉到这些事物被映像在由目光放射形成的屏幕上。此时，图像不再重复，只有呈现在眼前的模糊画面在不断地延伸。

凝视冥想的技法

许多瑜伽冥想练习者常会专注凝视一幅心中所崇敬的人格神，如薄伽梵的图像，引导自己进入真、善、美的境界。