第三章 对症下药做个排毒高手

1．管住嘴，谨防毒从口入

万事流于源，养生排毒也是如此，只要我们谨慎把好“入口”与“出口”，健康吃喝、科学排毒，自然就会“无毒一身轻”。

 

吃出健康来

“民以食为天”，食物是人类存活于世上的最基本的条件之一，在人类文明史、文化史以及现实生活中都发挥着重要作用。营养美味的食物不仅延续了我们的生命，也成为生活之中必不可少的享受。

过去，人们以吃饱吃好为标准，追求食材的精细与味道，甚至片面把山珍海味视为营养健康的食物，一味胡吃海塞，反而给身体制造了不少“垃圾”，加重内脏器官的损耗，从而引发了高血压、高血脂等“富贵病”。现在，为了吃得健康、吃得营养，人们不能不关注食材，为此，医学专家归纳出七项“理想饮食指标”：

1．均衡摄食各类食物，不可偏食；

2．三餐以五谷为主食，可帮助维持血糖；

3．多食高纤维食物，可促进肠道蠕动，预防与治疗便秘；

4．日常饮食少油、少盐、少糖，可减少肥胖症、心脑血管疾病的发病率；

5．多吃富含钙质的食物，增加骨质密度，减少骨质疏松病的危险；

6．多饮水，有助于消化吸收，促使营养运送与代谢；

7．节制酒，多饮会增加高血压、中风、乳癌、心脏与脑部伤害的危险。

 

及时排泄、疏通经络

由于每个人的体质差异很大，所以排泄的时间也有区别，有些长寿的人三天排一次便，还有的一天排一次便，视个人体质而定。因此，我们不必为不是每天排便而忧心忡忡，只要身体没有感到不适，就是正常的。

食五谷以养人

内经的配膳原则

摩腹养生法

先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐转摩36周。此种摩法能增加胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病。