产后调养好，月子病不找

怀孕和生产是女性一生中极其重大的事件，也是女性身体经历最重大变化的阶段。妊娠过程中积蓄的能量和营养物质在生产过程中消耗殆尽，产妇需要额外补充营养以弥补产后因失血所损失的蛋白质、钙等，而且哺乳过程也在消耗营养，乳汁的质量将直接受到母体营养状况的影响。

产妇在哺乳期对营养的需要甚至超过妊娠后半期。产后调养得当，则能身体健康，乳汁丰富；倘若不注重产后护理，则可能乳汁不足，影响哺乳，甚至患上各种“月子病”，而得病容易祛病难。这个阶段由于哺乳的原因，女性朋友最好不用药或少用药。所以，产后调养的两大目标：

一是调养身体，恢复体力，乳汁丰富；

二是有效预防各种“月子病”，安全度过“月子期”。

不过，产后补养不宜操之过急，在产后头1～2天内应以清淡易消化的食物为主，等待疲劳消除，食欲恢复正常后再调整食谱，否则可能引发食欲不振而影响营养的消化和吸收。

一、产后虚弱补养精选食疗方

1.牛奶鸡蛋小米粥

【功效】牛奶鸡蛋小米粥具有补脾胃，益气血，活血脉的功效。对于产后虚弱、口干口渴，产后虚泻以及产后血痢，产后恶露不停等具有调养滋补的效果，是产后补养保健佳品。

【组成】牛奶250毫升，鸡蛋1个，小米、红糖适量。

【制作方法】将小米淘洗干净备用。锅置火上，放入适量清水、小米，先用旺火煮沸后，加入牛奶，再改用小火熬煮至粥浓，打入鸡蛋，略煮即成，以红糖调味后进食。亦可加入几个红枣共煮，补养效果更佳。

2.参归乌鸡汤

【功效】益气生血，温中补虚。对于妇女产后气血不足所致的多种疾病具有较好的调养作用，如面色苍白或萎黄、头晕眼花、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、食欲减退等。

【组成】乌鸡1只，人参、当归各15克，盐等调味品适量。

【制作方法】将鸡宰杀，用沸水汆烫一下，去毛，剖腹去内脏，清水洗净备用。人参、当归清水洗净待用。鸡入沙锅，放清水适量，置于炉上煮，煮至鸡肉烂熟，去骨，入人参、当归再煮约40分钟，再放盐等调味即可食用。

二、产后催乳精选食疗方

1.花生猪蹄汤

【功效】猪蹄甘咸平、能滋阴益气血、通血脉。其中含有大量胶质，是血小板生成的物质，有止血功效。猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，补血通乳，中医常用于产后催乳。花生含有人体所必需的八种氨基酸，丰富的脂肪油，以及钙、铁、维生素E等营养物质，对女性有催乳、增乳作用，两者合用会给“太平公主”们带来意外的惊喜。该膳食还能润滑肌肤，对预防皮肤干燥、皱纹、衰老大有益处。

【组成】猪蹄2个，大粒花生100克，青菜，油、香葱、姜块、料酒、盐和鸡精等适量。

【制作方法】将猪蹄洗净去毛，用刀剁成几大块放入容器，料酒去腥。香葱打节，姜块用刀拍扁备用。锅置火上，放入油烧热，将猪蹄块、葱节、姜块放进沙锅煸炒后加水。开大火直到沸腾，然后改小火，再根据口味放盐等调味品后继续炖煮，直至用筷子插猪蹄一插即透后，放进青菜，加鸡精调味，关火。将乳白色的“花生猪手汤”盛进汤盆，滴几滴香油后即可食用。

2.木瓜鱼尾汤

【功效】木瓜具有健脾消食、通乳及补充营养，提高抗病能力等作用。木瓜中的凝乳酶有通乳作用，同时还含有蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸，可有效补充人体的养分，增强机体的免疫能力。

【组成】木瓜750克，草鱼尾600克，盐、生姜、油适量。

【制作方法】木瓜去核去皮，切块备用。锅置火上，放入姜片，煎香草鱼尾。然后将木瓜放入煲内，加入适量水煮，木瓜香味涌出时，放入已煎香的鱼尾同煮，用文火煲1小时，下盐等调味即可用。

三、预防六种常见“月子病”

1.产褥热

产后24小时到产后10天，如果新妈妈出现发热的症状就称为产褥热。产褥热感染严重的话将影响新妈妈健康，甚至危及生命。

预防措施：

①保证充足的休息，如果身体吃不消，就把照顾宝宝的任务交给家人，这样才能早日恢复体力。

②每天补充约2000毫升的水对于已经发生产褥热或是排尿不畅的新妈妈而言非常重要。

③勤换卫生护垫和内裤，尤其会阴有伤口，在如厕后最好能用温水冲洗会阴部，以减少感染发生。剖宫产后初期可以用热毛巾擦拭身体，等到产后7～10天后再洗澡，以免伤口感染。保证伤口干燥清洁。

④产后哺乳、恢复体力的同时，也能增强抵抗力，因此要加强营养补充，但也不要补过头，尤其是患有产褥热的产妇，饮食应清淡，避免油腻。

⑤产后性生活容易对产妇的身体造成损害，产后复诊时如果医生确认身体已经复原，才可以恢复性生活。

2.子宫脱垂

主要症状为小腹下坠或腰疼，原因是由于子宫韧带和盆底肌肉在分娩后变松弛，使得子宫位置发生变化，子宫沿阴道方向往下移动，造成了子宫脱垂，引起产妇不适症状出现。

防护对策：

①避免久站。充分休息，在床上时多变换卧床体位。

②下地后不要长久站立，尽量避免下蹲动作，提重的东西请家人帮忙，不要过早跑步，走远路。

③切记不要急于体型恢复，而过早使用强力束腹带，过早进行高强度形体锻炼。

④多吃含纤维素的食物，养成定时排便的习惯，避免因为便秘引起腹压变大。

3.乳腺炎

乳汁中含有丰富的营养，如果乳汁排出不畅淤积在乳房内，很容易造成细菌感染，出现乳房疼痛、发烧等症状。产后1～4周是急性乳腺炎的高发期，在这个时间段孕妇尤其应特别注意。

防护对策：

①最重要的是保持乳汁畅通，产后及早开奶，让宝宝多吮吸，如果有剩余，用吸奶器把多余的奶水吸出保存备用。

②哺乳前可用毛巾热敷乳房，促进乳汁的顺畅排出。

③特别注意防止乳头破裂，乳头破裂既容易乳汁瘀积，伤口又易发生细菌感染。产前有乳头凹陷的女性要及早纠正，适当摩擦乳头肌肤，增加皮肤厚度。产后如果乳头被宝宝吮破，应纠正含接方式，哺乳后用乳汁涂于乳头及乳晕上。乳头皲裂严重时，暂时停止哺乳24～48小时，将乳汁挤出或吸出再喂婴儿，以减轻炎症，促进皲裂愈合。

④平时避免对乳房的挤压受力，尽量穿宽松的衣服。

⑤饮食上宜少吃刺激性、容易让人上火的食物，如葱、姜、蒜等。

4.腕管综合征

新妈妈产后体内激素发生变化，导致关节囊及附近韧带出现张力下降，引起关节松弛。常见症状包括手指关节或手腕突然剧痛，发麻。

防护对策：

①产后新妈妈要注意休息，减少手指和手腕的负担，少抱孩子。

②避免过早地接触冷水。

③每日用热毛巾热敷1～2次，或将双手放在热水中浸泡10分钟左右，可减轻患处的疼痛。

5.尿潴留

有些产妇产后害怕伤口疼痛而不敢排尿，或生产时间太长压迫膀胱，造成产后排尿虚弱无力，膀胱发胀，排尿时点点滴滴不通畅，这就是尿潴留。

防护对策：

①如果身体没问题，自然分娩的产妇可在产后起床少量活动，促进小便的排出。

②在小便前用热毛巾或者热水袋放在腰腹部热敷半小时，或者用温水冲洗外阴，也可以促进排尿。

6.腰痛

初产妇的骨盆韧带在刚生完孩子的一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫仍未完全复位，这个时候如果不注意，猛然弯腰拾捡东西，或者久蹲、久坐，很容易发生腰部酸痛的症状。

防护对策：

①最重要的是坚持采用正确的姿势喂奶，喂奶姿势不当是造成产后腰疼的主要原因之一，要多备些柔软靠垫，或者哺乳枕之类的用品。

②一些经常要拿的东西，如尿布、奶粉、纸巾等放在触手可及之处，高度合适，不宜经常弯腰。童车、童床要调整到合适的高度，避免抱放宝宝时过多弯腰。

③少干诸如扫地、拖地等需要弯腰干的活。

④注意补钙，避免骨质疏松而引起腰痛。平时多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物，增加素食在饮食中的比例。

⑤在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。