保护心脏，预防心脑血管疾病

心脑血管疾病是心血管和脑血管疾病的统称，是致死率、致残率很高的疾病。60岁以上的老年人中40%～60%患有高血压或糖尿病、血脂异常，这些人群出现心脑血管疾病的危险性很大。并且近年来还有年轻化的趋势。一旦患上这类疾病，有些人生活不能自理，严重影响了生活质量，也给家庭造成很大的经济负担。因此，心脑血管疾病应以预防为主，早一日预防，早一点安心。

一、四大心脑血管疾病的高危人群

由于社会发展和生活习惯改变的缘故，对于所有人来说，一生中都应注意预防心脑血管疾病的发生。但是，有一部分人群比其他人更容易发生心脑血管疾病，这部分人就叫做心脑血管疾病的高危人群。对于这部分人群来说，提早预防心脑血管疾病尤其重要。

（1）机关干部、企业领导、知识分子等。工作压力大，精神紧张，且工作性质导致日常生活缺乏运动，容易造成动脉硬化，从而引起冠心病和脑血栓。

（2）烟酒过度、生活无规律。吸烟饮酒较易引起血管痉挛、血流不畅。

（3）肥胖、饮食过于油腻。这类人群中血液中胆固醇含量过高，容易引起动脉硬化、动脉血栓形成。

（4）高龄。高龄是心脑血管疾病的危险因素。年纪大的人，尤其伴有高血压、血脂代谢异常及糖尿病的中老年人特别容易发生中风等心脑血管事件，如果平日有头晕目眩、心慌气短、记忆力衰退、四肢麻木、听力和视力下降等症状，也要引起特别重视。

二、心脑血管疾病的饮食大法

预防心脑血管疾病的秘诀在于合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少吃食盐。其中，合理膳食是至关重要的一点。随着生活水平的提高，人民生活质量不断改善。但是有许多人的饮食并不科学，经常大鱼大肉，事实上，这样的饮食习惯非常不利于心脑血管疾病的预防。下面介绍心脑血管疾病预防的四大饮食原则。

1.增加纤维膳食

膳食纤维就好像人体的清道夫，可以降低血清胆固醇浓度，从而起到预防心脑血管疾病的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要有粗杂粮如米糠、麦麸等，还有干豆类、海带、蔬菜、水果等，此外，土豆、红薯中也含有比较丰富的膳食纤维。增加膳食纤维同时可以预防便秘，便秘可以诱发心脑血管疾病发作，应注意避免。

2.适当减少脂肪和胆固醇的摄取量

脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200～300毫克以下为宜。尽量避免多食用高胆固醇食品，如动物的内脏、脑髓、脊髓、蛋黄、贝壳类（如蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）等。

3.多吃豆制品

大豆里面富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

4.多吃鱼和鱼油

鱼油具有调节血脂功能，能够预防动脉硬化。摄取富含ω-3的鱼油可对心脑血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议，人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6～1克以EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）形式存在的ω-3脂肪酸。

三、活血化瘀降脂中药茶

1.丹参茶

丹参10克，绿茶5克。将丹参研成粗末，与茶叶一起入杯，用沸水冲泡（或水煎）成茶。可以活血化瘀、宽胸止痛。

2.月季花茶

新鲜月季茶15克。将月季花切碎，放入杯中，沸水冲泡，加盖闷泡5分钟即成。可以通络、活血、止痛。每日1剂，分3次冲泡，代茶饮用。

3.玫瑰花茶

玫瑰花（干品）3～6克。将玫瑰花放入杯中，沸水冲泡成茶。代茶饮用。可以疏肝理气。

4.生山楂茶

生山楂饮片3～5克。将生山楂饮片放入杯中，沸水冲泡成茶，每日代茶饮，可改善血脂代谢。

5.红花茶

干红花3～5克。将红花放入杯中，沸水冲泡成茶，每日代茶饮，可改善血脂代谢，起到活血化瘀的作用。

需要特别提醒的是，孕妇及处于生理期的女性应避免服用以上中药茶。

四、预防心脑血管疾病的生活准则

除以上饮食原则外，预防心脑血管疾病还应该注意四点。

（1）戒烟限酒。

（2）适量体育运动　以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。

（3）避免精神紧张　焦虑、抑郁、情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律应尽量避免。

（4）定期体检　45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，应定期（至少每年一次）检查血脂、血压等指标。